Część wstępna:
Rozpoczęcie zajęć od pogadanki co to stres, oraz podanie przykładów stresu które mogą wystąpić u dzieci w tym wieku.
Przykład 1
Masz dyktando, a rodzice chcą abyś dostał dobrą ocenę niestety nie udało się, a musisz pokazać sprawdzian.
Do przykładu zadajemy pytania
-Jak się czujesz w takiej sytuacji
-Co czujesz
Wprowadzamy pojęcie Stres, oraz podajemy kolejny przykład w celu jeszcze bliższego wyjaśnienia pojęcia stres
W celu utrwalenia pojęcia stres podajemy drugi przykład.
Przykład 2
Po wakacjach wracasz do nowej klasy i nie znasz dzieci, ani nie wiesz z kim siedzisz w ławce. Co czujesz?
Czekamy na odpowiedzi dzieci , stopniowo naprowadzamy je na ćwiczenia relaksujące
Zadajemy pytanie pomocnicze:
-Czy wiecie że można przegonić stres?
-Czekamy na reakcje dzieci oraz zadajemy kolejne pytanie
-Czy wiecie jak?
W zależności od reakcji, stosownie należy sformować kolejne zdanie. Za odpowiedzi nagrodzić zadowoleniem. Zapewnić dzieci, że my też się stresujemy, i że stosujemy metody relaksacji
Część właściwa:
Płynie rzeczka:
„tu płynie rzeczka” kreślimy linię falistą palcem wskazującym, z góry na dół, wzdłuż kręgosłupa
„tędy przeszła pani na szpileczkach” kroczymy po plecach opuszkami palców
„tu stąpały słonie” wolno kroczymy całymi dłońmi
„tutaj biegły konie” szybko, rytmicznie stukamy pięściami
„wtem przemknęła szczypaweczka” delikatnie szczypiąc wędrujemy po plecach, na skos
„zaświeciły dwa słoneczka” wykonujemy całymi dłońmi ruchy koliste
„spadł leciutki deszczyk” szybko uderzamy opuszkami palców w plecy
„przeszedł dreszczyk?” delikatnie szczypiemy w kark
Mama córkę myła:
- Mama córkę myła (głaszczemy plecy dziecka),
- Żeby czysta była (rozcieramy plecy okrężnym ruchem dłoni),
- Myła długie włosy (dwoma palcami kreślimy linie wzdłuż pleców),
- Plecy szorowała (przesuwamy czubki palców w poprzek całych pleców
zaczynając od góry),
- Gdy wszystko umyła (przesuwamy otwarte dłonie po całych plecach),
- Brzuszek masowała (od tyłu obejmujemy dziecko i masujemy brzuch),
- Chociaż piana szczypie (lekko szczypiemy całe plecy),
- Trochę w małe oczy (na plecach rysujemy małe kółeczka),
- Dziewczynka nie płacze (delikatnie opłukujemy plecy opuszkami palców)
- Tylko rączki moczy (opłukujemy plecy otwartymi dłońmi),
- Żeby były czyste prania się nie bały (trzymamy dziecko za nadgarstki
i klaszczemy jego dłońmi),
- Mamusi w sprzątaniu zawsze pomagały (klaszczemy swoimi dłońmi
w dłonie dziecka).
Technika wg Jacobsona
Relaksacja mięśni - przykładowe zastosowanie metody Jacobsona
- Zaciśnij obie pięści - zwróć uwagę na napięcie dłoni i przedramion - rozluźnij się.
- Dotknij palcami barków i podnieś ramiona - odnotuj napięcie bicepsów i ramion - rozluźnij się.
- Wzrusz ramionami, podnieś je jak najwyżej - zwróć uwagę na napięcie barków - rozluźnij się.
- Zmarszcz czoło - zwróć uwagę na napięcie czoła i okolicy oczu - rozluźnij się.
- Zaciśnij powieki - odnotuj napięcie - rozluźnij mięśnie z lekko przymkniętymi oczami.
- Przyciśnij język do podniebienia - zwróć uwagę na napięcie w jamie ustnej - rozluźnij się.
- Zaciśnij zęby - odnotuj napięcie w jamie ustnej i szczęce - odpocznij.
- Odrzuć głowę do tyłu - zauważ napięcie karku i górnej partii pleców - odpocznij.
- Opuść głowę, przyciśnij brodę do piersi - zauważ napięcie karku i barków - rozluźnij się.
- Weź głęboki oddech i zatrzymaj powietrze - odnotuj napięcie klatki piersiowej i pleców - odpocznij.
- Zrób dwa głębokie oddechy, zatrzymaj i wydychaj powietrze -zauważ, że oddech staje się wolniejszy i spokojniejszy - odpocznij.
- Podkurcz palce u nóg tak, jakbyś chciał je zagrzebać w piasku - zauważ napięcie w podbiciu stóp - odpocznij.
Pozycja Dennisona
Usiądź wygodnie. Ręce spleć w pewien specjalny sposób: wyciągnij je przed siebie i przyłóż do siebie zewnętrzne strony dłoni, następnie skrzyżuj je w nadgarstkach i spleć palce ze sobą. Teraz przeciągnij splecione dłonie w dól i połóż na klatce piersiowej. Nogi wyciągnij przed siebie i skrzyżuj je. Oczy skieruj nieco do góry, język przyłóż do podniebienia. Pozostań w tej pozycji przez 5 minut. Działa ona aktywizująco, rozjaśnia i odświeża umysł, wspomaga myślenie, odpręża i relaksuje ciało.
-Pajacyki
-Marsz w miejscu/bieg w miejscu
-Rakieta
-Ruchy naprzemienne
-Leniwe ósemki pisane w powietrzu
-Rysowanie oburącz
-Wdech, wydech
1.Stopień osiągnięcia oczekiwanych efektów.:
-Zadajemy pytanie czy dzieci lepiej się czują i powoli zamykamy zajęcia.
-Wyrażamy również swoją aprobatę, ze względu na poznanie przez dzieci ćwiczeń przeciw stresowi
-Zadajemy pytanie czego się nauczyły
-Zadajemy pytanie czy dzieci będą chciały niektóre ćwiczenia mieć przeprowadzone przed np. sprawdzianami, przedstawieniami.
1a. Dzieci potrafią:
-Powiedzieć swoimi słowami co to jest stres
-Wymienić sytuacje stresogenne ze swojego życia szkolnego i codziennego
-Wymienić jedno, dwa ćwiczenia rozładowujące stres
2. Satysfakcja z udziału w zajęciach.
Na koniec zajęć prosimy aby cieci usiadły w ławkach gdyż dostaną karteczki z buźkami. Dzieci w zależności od tego czy im się podobało czy nie mają pokolorować wesołą buźkę lub smutną
|