Kategorie wiekowe- dzieci(10-12), dzieci starsze (11-14),młodzicy(14-15),juniorzy młodsi(16-17),juniorzy(18-19),młodzieżowcy(19-23),seniorzy(23-…),weterani(35-…).
Zwiazki- swiatowy związek LA, europejski z. LA, PZLA, okregowe związki LA, kluby sportowe.
Biegi krotkie- krok biegowy- tylne odbicie, tylne wahadlo, moment pionu, przednie wahadlo, amortyzacja, ladowanie. Przy starcie jest krok biegowy odbijający polega na tym, ze rzut srodka ciężkości pada poza polem podstawy zawodnika. Krok zamachowy jest już na dystansie.
Konkurencje LA- Biegowe( bieg plaski, b. przez plotki i b. z przeszkodami), rzutowe( oszczepem, dyskiem, mlotem, pchniecie kula), skocznosciowe( wzwyż, w dal, o tyczce, trójskok).
Metodyka nauczania biegow krotkich- bieg z jednakowa prędkością na dyst. 60m; Bieg z narastajaca prędkością na dyst. 40m.; Bieg z narastajaca prędkością do 40m i utrzymanie max predk. przez 20m;bieg z wylanczaniem 120m.
Bieg na dystansie- krok zamachowy, tulow wyprostowany, ramiona zgięte pod katem 90* w ST. Łokciowym, noge stawiamy na śródstopiu. Finisz- wychylenie mocno barkow do przodu.
I. PCHNIĘCIE KULA:
Warunki ciała: model kobiety: 175-185cm wzrostu i wyciskanie 90-110kg; mężczyźni 190-200cm wzrostu, wyciskanie w leżeniu 180-200kg.
Przepisy: średnica koła 2,13m, długość progu 122cm, szerokość 11cm, wysokość 10cm, wychodzimy tylną częścią koła, punkt zerowy przykładamy do najbliższego śladu przy kole, odczytujemy do 1 cm, kolo betonowe, wazne pchniecie jest wtedy gdy zawodnik wyjdzie tylną częścią koła i nie nastąpi na próg ,kula K 4 kg, M 7,26
Technika: 1 pozycja wyjściowa- tyłem do kierunku odpowiednio ustawiamy stopę prawą która skręcona jest do środka i trzymanie kuli- koordynacja ustawianie w kole i trzymanie kuli waga , kłębek zwinięty 2 faza rozbiegu(poślizg, doskok)- równoważne opadnie bioder, różna prac kończyn dolnych pozycja zamknięta, wyprzedzenie sprzętu w czasie doślizgu 3 pozycja wyrzutna- tyłem do kierunku rzutu, obniżona noga wykroczna baraki i łokcie pod kątem 40* wyprzedzenie sprzętu (stopa kolano, biodro, bark) utrzymanie równowagi przeskok lub w miejscu bez oderwania stóp, a) rozmieszczenie nóg w kole b) układ T do doślizgu, c) łuk napięty 4.pozycja wyrzutu- wejście biodrem, tworzenie łuku napiętego, tracimy kontakt z kula 5. faza równowagi, przeskok na nogę prawą. Doślizg- charakterystyka- płaski, dynamiczny, z przyspieszeniem.
Rekordy: I Igrzyska Olimpijskie mężczyzn 1896r Ateny; 1948r kobiety- Londyn, 1932r Zygmunt Heliarz 16,05-rekord Swiata. Monachium 1972r złoto 21,18 Komar W.; Ludwiga Szewińska 1976r- 19, 51; 1983 Helsinki E. Sarul 21,68-rekord Polski; 1990r Barmis-23,19 rekord świata; 1987r- 22,63m Lisowska.
Metodyka: 1.pokaz i objaśnienie 2.oswojenie ze sprzętem 3.nauka zasad techniki pchniecia z miejsca 4.z ustawianie przodem siłą ramienia 5.z ustawianie przodem 6.z obnizenia pozycji i ze skrętem 7. z pozycji wyrzutu odchylenie do tyłu i wypchniecie z ustawianie bokiem 8. z ustawiania tyłem 9.nauka poślizgu w formie dwój lub trójkroku do przodu 10. w ruchu do tyłu, przodem wykrok na PN i wymachy to samo z doślizgiem, podówjne pośłizgi , cwiczenia doskonalące technike ze sprzętem nietypowym ćwi imitacyjne cw ze spreztem cięzszym cw wspomagające cw ze współcwiczącym ćw specjalne siłowe
II. START NISKI:
Technika: celem startu niskiego jest osiągnięcie duzej szybkości początkowej biegu i stworzenie warunków do jej rozwinięcia i podtrzymywania na całym dystansie. Warunkiem skutecznego wykorzystania siły odbicia od bloków startowych jest mocne wychylenie ciała w przód w momencie poprzedzającym start.
Przepisy: przednia ścianka bloku ustawiona w odległości 2,2-5 stopy od lini startowej a tylna 1-2 stopy za nią , bloki ustawione na środku toru, szerokość toru 1,22; linia 5cm, na pierwszym torze 400m, dopuszczalna siła wiatru 2m/s. Można popełnić tylko 1 falstart, za drugim jest dyskwalifikacja. Finały ośmioosobowe; wiatromierz ustawiony w połowie 100metrowego odcinka, mierzymy 10sekund.
Komendy:
Pozycja na miejsca: równomierne rozłożenie ciała na RR i NN stopy i kolan maks zbliżone ramiona wyprostowane w stawach łokciowych i ułożone prawie pionowo do podłożą dłonie rozmieszczone na bieżni w odległości równej lub nieco większej od szerokości barków, głowa swobodnie opuszczona, mięśnie luźne, mocniejsze wychyleniew przód powoduje mocniejsze obciązenie rąk.
Pozycja gotów: przymowana na komendę startera biegacz wychyla się w przód prostuje nieco nogi w kolanach i biodrach biodra uniesieone mini ponad poziom głowy i barków mocne wychylenie w przód, ciezar ciała przenosi się na proste RR barki przesuwają się w przód za linie dłoni, głowa jest przedłużeniem tułowia.
Start i przyspieszenie startowe: zaczyna się od odbicia RR od bieżni uniesienie T do ułożenia poziomego przy jednoczesnym zapoczątkowaniu odbicia od bloków startowych, wykroczna powinna być N mocniejsza od razu włącza się naprzemianstronna prac RR pierwsze kroki są dość długie w miarę rozwijania szybkości biegu i narastania długości kroków tułów prostuje się coraz wyraźniej. Po 20-25 metrze biegu obszerność ruchów stabilizuje się T przyjmuje stałe wychylenie konczy się faza z niskiego startu a biegacz przechodzi do pełnego kroku wahadłowego. Bieg na dystansie rozpoczyna się od momentu zakończenia przyśpieszenia startowego itrwa az do mety dlasze zwiększanie i utrzymywanie predkości. Atak lini mety- szybki biego do konca dyst i pochylenie T w ostatnim kroku przed metą „ rzut na taśmę”
Metodyka: pokaz i objaśnienie, nauczanie ustawiania bloków startowych, starty pojedynczo bez komendy, starty pojedynczo na komende, starty grupowe na komende , starty na wirażu,
Rekordy : K 100 10,49 200- 21,34 M 100 - 9,76 200- 19,32
Nazwiska Walasiewicz Stanisława, Szewińska Irena, Marian Fojk, Marian Woronin
Różnice w stracie w biegu płaskim i biegu przez płotki: ułożenie bioder przy biegu płaskim wyżej, przy płotkach opuszczone, ułożenie stóp w blokach standardowo (noga atakująca znajduje się z tyłu)
KROK BIEGOWY- fazy - tylne odbicie tylne wahadło, moment pionu, przednie wahadło, amortyzacja, lądowanie, Przy starcie krok biegowy odbijający kolejne kroki to zamachowe- na dystansie konkurencje biegowe, rzutowe, skocznościowe, Bieg płaski przez płotki, przeszkodowe,rzuty oszczepem dyskiem młotem pchnięcie kulą skoki, wzwyż w dal o tyczne, trójskok
Metodyka- bieg z jednakowa predkościa na od 60m bieg na od 40 z narastająca predkoscią, bieg z narast predkosc i utrzymanie predkoscie na odcinku 20 , bieg z wyłączaniem odcinków ok. 120M
Bieg na dystansie - biegniemy krokiem zamachowym tułów wyprostowany, lub lekko pochylony, łokcie ugięte pod kątem 90* wzrok skierowany przed siebie noga stawiana na sródstopiu, ostatnie metry biegu to finisz wychylenie barków do przodu.
III. SZTAFETY: 4*100m, 4*400, sztafeta szwedzka 400-300-200-100; sztafeta olimpijska 500-400-200-100, 4*100m
Technika: :wkładanie pałeczki z góry i od dołu.
Podanie z góry: odbierający pałeczkę wyciąga R prostą w stawie łokciowym, dłoń minimalnie poniżej barku, dłoń pod kątem 45 stopni, kciuk skierowany do środka, palce na zewnatrz. Podający pałeczkę ok. 1,80m za odbierającym wyciąga reke prostą w staw łokciowym. Pałeczkę wkładamy końcem na palce odbierającego. Podajemy prawą ręka do lewej lub lewa do prawej, Reka odbierającego na przedłużeniu ramienia podającego,
Podanie od dołu na sygnał odbierającego podający cofa ręke do tyłu lekko zgiętą w stawie łokciowym, kciuk do środka, pozostałe palce w bok i dół,grzbiet dłoni skierowany do góry, ręka cofnięta na wysokość biodra lub lekko ponizej .podający znajduje się ok. 1,60m pochylając się lekko do przodu wkłada pałeczkę jak najgłebiej do ręki odbierającego.
Start do biegu sztafetowego w strefie zmian na I zmianie zawodnik odbierający staje po zewnętrznej częsci toru, reka odbierającego pałeczkę cofnieta do tyłu, druga wysunięta lekko w przód, NN w lekkim wykroku na szerokość stopy. Kiedy zawodnik podający jest na znaku kontrolnym następuje wybieg, w strefie zmian następuje przekazanie pałeczki, sygnał hop jest 10m przed koncem strefy zmian, strefa zmian ma 20 m, czyli tam, gdzie przekazujemy pałeczkę. Przepisy pozwalają cofnąć strefę do 30m, ale w tych cofniętych metrach nie można zmieniać pałeczki.
Na I zmianie podajemy pałeczkę prawą do lewej, II lewa do prawej, III prawa do lewej.
Przepisy:10m nabiegu, rozbieg 20m, zawodnicy przesuwaja się w przod 20 m, w pierwszych 10m pałeczki nie wolno przekazać, jeden falstart, drugi dyskwalifikacja.
Dyskwalifikacja gdy:błąd falstartu, przekroczenie strefy zmian, przekroczenie toru, gdy podający pomoże zawodnikowi odbierającemu pałeczkę np. gdy go popchnie, pałeczka upadnie na drugi tor i przeszkodzi w biegu.
Rekordy:4*100m kobiet 41,34s; 4*400 K- 3min i 15 s; 4*100 M- 37,40; 4*400M- 2min 44 sek; REKORD POLSKI 4*400m K 3 min 24 ; 4*100m K-42,30; 4*100mM- 38,40; 4*400m M- 2, 58
Osiągnięcia: złoto Turyn kobiety 4*100m; srebro Moskwa, Montreal mężczyźni 4*100m
Metodyka nauczania: pokaz i objaśnienie, podanie pałeczki w miejscu w dwójkach, pod pałeczki w marszu w dwójkach, w truchcie w dwójkach, podania w biegu, podanie pał w czwórkach, nauka wybiegu w strefie zmian, nauka biegu po wirażu, doskonalenie techniki.
Przy nauce stosujemy: różne formy zabawowe, sztafety, wyścigi rzędów,
Nauka przekazywania pałeczki od dołu lub od góry: nauczyć obu sposobów i wybrać sposób optymalny. Następnie wchodzimy na bieżnie i nauczamy wybiegu startowego- przyjmowanie pozycji; wybieg startowy od nogi wykrocznej, znak kontrolny ok. 6,7m przed strefą zmian, przekazanie pałeczki w strefie zmian na pełnej prędkości. Nauczanie pełnej sztafety.
IV. SKOKI W DAL:- techniki : naturalna, piersiowa, biegowa.
Fazy: 1) robieg 30-35 K 35-40 M (18-23 kroki biegowe) zadaniem jest uzyskanie jak największej prędkości. Znaki kontrolne 1 tam gdzie rozbieg 2 6-10 kroków od belki. 2) obicie- zalezy od predkości poziomej i charakteryzuje się kątem wzlotu od 20-25* odbicie zaczyna się poprzez postawienie stopy nastepnie wymach uda i kolana nogi wymachowej( udo równolegle do podłoża podudzie swobodnie, stopa w zgięciu grzbietowym) ręka przeciwna w przód druga w skos w górę. Noga odbijająca wyprostowana we wszystkich stawach 3)- lot- zachowanie równowagi skoczka w locie i przygotowanie do lądowania tor lotu zalezy od odbicia ruchy nóg pomagają w zachowaniu równowagi. 4) lądowanie utrzymanie bioder skoczka w przodzie wysokie uniesienie kolan i niewielki skłon T w przód.
Technika piersiowa: postawienie stopy, wymach udem. Po wzlocie pozostawiamy stopę nogi odbijającej w tył opuszczamy noe wymachową w dół jednocześnie wysuwając biodra w przód. Praca RR kołowa obustronna.
Technika biegowa: w czasie lotu opuszczenie N wymachowej w dół. Przeniesienie pięty N odbijającej ruchem kołowym w przód i dołączamy pięte N wymachowej do odbijającej. Praca RR kołowa i naprzemianstronna na koncu dłonie spotykają się nad głową i cofają do tyłu.
Metodyka piersiowa: pokaz i objaśnienie, nauka odbicia, nauka lądowanie na N wymachową, nauka cofnięcia N wymachowej do tyłu w miejscu a potem z robiegu, nauka pracy RR, nauka rozbiegu, doskonalenie techniki,
Metodyka biegowa: pokaz i objaśnienie, nauka odbicia, nauka lądowania na N wymachową, nauka lądowania na N odbijającą po 1 kroku biegowym, nauka lądowania na N odbijającą po zmianie NN w powietrzu po 5 kr biegowych, nauka pracy RR nauka rozbiegu
Skok nie ważny- odbicie poza strefą, lądowanie poza piaskownicą z boku, przekroczenie limitu czas na skok, po oddaniu skoku powrót w tył po piasku,
Nazwiska Anna Włodarczyk, Irena Szewińska, Cybulski Grzegorz, Leszek Donecki, Carl Lewis, belka min 1m od piaskownicy 6 prób.
V. RZUT DYSKIEM: w składzie pentatlonu. Rzucano z miejsca z podwyższenia, poV w n e wprowadzono dyski żelazne,średnica- 17-34cm waga 1,35-4,8 kg 1896 podest 80x70 cm, 1,5 obrotu wprowadził Amerykanin.
Sukcesy: 1928 Amsterdam- Konopacka- 39,62 cm, 1934- Weiss 44m, IO berlin- 46,22 (2 miejsce) 1959- Piątkowski- 59,91cm WR 1956 Melbern, 1960 Rzym, 1964 Tokio- dominacja USA. 1980 dominacja Niemiec Gabriel Reinsch 76,80 WR Jurgen Schulz 74,08 WR Rekord Polski Katewicz 66,18, Józyszyn Dariusz 65,98 Obecnie najlepsi w Polsce- Krawczyk, Stański.
Przepisy: średnica koła 2,5 sektor 40* mierzymy z dokładnością do 1cm. Dysk kobiety 1kg M do 17 lat 1,5kg i M 2kg.
Technika: tyłem do kierunku rzutu płaski ruch obrotowo postępowy z obrotowym przyśpieszeniem. FAZY (chodzi o stopy)1 dwupodporowa, 2jednopodporowa, 3bezpodporowa, 4jednopodporowa, 5dwupodporowa FAZY:1utrzymanie dysku2 ustawienie w kole3 przedmachy i zamachy4 pozycja wyjściowa do obrotu(gdy prawa noga odrywa się) 5 kopnięcie, 6 faza obortu7 pozycja wyrzutna tyłem do rzutu8 faza wyrzutna(ustawianie przodem)9 wyrzut,10 utzymanie równowagi i lot dysku.
Metodyka: 1pokaz i objaśnienie2 oswojenie się ze sprzętem( podrzuty toczenie)3 nauka wyrzutu (przodem, bokiem, tyłem, z miejsca)4 obrót a)chodzenie,b)z przodu c)bokiem d)tyłem5 rzuty z obrotem (z podłoża, z koła) 6.doskonalenie techniki i utrwalenie techniki.
VI. SKOK W ZWYŻ- technika naturalna, kalifornijska, przerzutowa,flop
Fazy: 1.rozbieg- po łuku6-8 kroków wystepuje siła odśrodkowa 2) odbicie- ok. 2 stopy od poprzeczki i 2m od stojaka, N odbijająca na całej stopie, wymach udem w góre w przód T prosty, N obijająca prosta we wszystkich stawach, praca RR obustronna skierowana w górę N wymachowa udem równolegle do poprzeczki. 3 lot- odwórcenie barakami i biodrem ugięcie NN w stawach kolanowych wypchnięcie bioder w przód stop wężej niż kolana Srodek cięzkości jak najniżej nad poprzeczką. 4 lądowanie wyprostowane NN nad poprzeczką i lądowanie na plecach i karku.
Metodyka- pokaz i objasnienie, nauka rozbiegu po krzywiznach, nauka odbicia z lądowaniem tyłem do zeskoku, nauka odbicia obunóż, skoki w tył zmiejsca obunóz bez poprzeczki i z poprzeczką, połączenie odbicia z lotem nad poprzeczką, doskonalenie,
Rekordy- 2,09 Konstantinowa M- 2,45 Soto Major
Polacy: Partyka 2,38, Wszoła 2,35 skok, sposób, Wolski 1,97m.
VII. BIEG PRZEZ PŁOTKI- K 100,110,400 M 110,400
Przepisy:10 płotków, wys 100- K 84cm 110 M 106,7 cm 400 K 76cm M91,4cm dysk- przeniesienie stopa atakująca obok płotka, gdy specjalnie wywraca płotki, przeszkadza zawodnikom na innych torach, dwa falstarty, 100-110 3 kroki 400 -13-15 kroków
Technika: 1 start przy starcie podnosimy biodra nizej niż do startu na ternie płaskim ustawienie blokównoga atakująca znajduje się z tyłu w zakroku 2 bieg do pierwszego płotka 8 , 9 krok jest krokiem atakującym ostatni krok przed atakiem płotka jest skrócony 3 przejscie płotków a) odbicie być od 2 do 2,2 m przed płotkiem w czasie odbicia N odbijająca T i głowa tworzą linie prostą b) atak płotka zaczyna noga wykroczna, po zakonczeniu lekko ugięta w stawie kolanowym stopa skierowan do góry palce skierowane na podudzie , reka przeciwna do nogi atakującej wysunięta jest do przodu zapobiega to skróceniu T c) ułożenie nad płotkiem noga nad płotkiem lekko ugięta N zakroczna ugieta w stawie kolanowym pieta blisko przy biodreze, kolano uniesione lekko w górę odwiedzenie w bok, kolano wyzej jak pięta, palce stopy skierowane na podudzie T pochylony w przód na nogę atakująca d) zjescie z płotka-N atakująca porzez aktywne opuszczenie stopy w dół N prostuje się w stawie kolanowym T lekko pochylony w przód e) lądowanienastepuje na sródstopiu N atakującej T i N atakująca przyjmuje położenie pionowe rzut srodka ciezkosci pada na pole podstawy- sródstopie N atakującej 4 bieg miedzy płotkami biegniemy na 3 kroki długość kroków: najdłuzszy to 2 sredni 1 najkrótszy 3 5) finisz- polega na tym ze na ostatnich metrach pochylamy T żeby wczesniej zaatakowac barkami taśme.
Metodyka: nauczanie rytmu płotkoweg, n atakowania płotka w miescu w biegu co 3 kroki, n atakowania nad płotkiem, nnauka przenoszenia N zakrocznej, n lotu prostego miedzy N zakroczna a atakującą, skoordynowanie Nodbijającej i atakującej, nauka startu i dobiegu do pierwszego płotka, doskona techniki na dyst.
VIII. RZUT OSZCZEPEM-HISTORIA wchodziła w skład pentatlonu i decatlonu w Londynie w 1908 r po raz pierwszy wprowadzono oszczep, rozbieg krokiem skrzyżnym .1936 berlin Kwaśniewska- Oleszewska 3 miesjce. Istniała polska szkoła oszczepu- Zygmunt szelst. W latach 50 tworzy grupe opracowuje 1000 ćwiczeń LA na czele z ćw ogólnorowojowymi Janusz Sidło jeden z lepszych w 1959 Mikiciuk W bije WR juniorów po tym jak w 1986 Henn rzucił 104,80 zmieniono budowę oszczepu.
Przepisy: dł 2,20-2,30m K 2,60-2,70 M waga K 600g M juniorzy 700g M 800g rzutnia 4m szer i mini 36,50 m dł, łuk o wycinku 8m kąt padania 29* WYNIK- zalezy od techniki budowy somatycznej ciała długości RR kąta wyrzutu w zależności od warunków atmosferycznych.
Technika: 1.pozycja wyjsciowa oszczep nad barkiem najważniejsza jest szybkość wyrzutu, 2 rozbieg po lini prostej 2gi znak kontrolny ok. 12m od wyrzutu,3 wyprzedzenie oszczepu i przejscie do pozycji wyrzutnej4 pozycja wyrzutna i przejscie do wyrzutu 5 wyrzut i przjescie do równowagi 6 pozycja po wyrzucie albo przejscie do równowagi.
Metodyka: 1 pokaz objaśnienie, 2 nauka trzymania oszczepu, wbieci oszczepu uklęknięcie i zjazd dłoni do osznurowania 3 nauka niesienia, 4 nauka wyrzucania oszczepu- oburącz z ustawianie przodem oburacz z wykroku LN rzut z ustawianie przodem znad głowy nauka wejscia pod oszczep w miejscu, rzut z miejsca z ustawianie bokiem, umiejetność przemieszczania- nauka odprowadzania oszczepu na 3 kroki 5 kroków, rzut z 3 lub 5 kroków ale po odprowadzeniu, rzut z 3 lub 5 kroków w biegu, nauka przeskoku 5,7 kroków , rzuty z połowy rozbiegi i całego
IX. TRÓJSKOK:
Technika: naturalna zawodnicy o duzej skoczności- biegowa- Z o duzej szybkości- dwuramienna- Z o silnych nogach FAZY- 1rozbieg 30-40m 2 skoki- 1skok najnizszy ma zadanie utrzymanie predkości,N odbijająca po oderwaniu od belki wykonuje ruch podobny jak w biegu, równowagę ciała w czasie lotu utrzymuje się przez zachowanie prostego T i G, jest to najdłuższy skok 2 skok krótszy utrzymanie równowagi i czasu lotu,ruch N wymachowej wykonuje się w górę w przód kolanem bez przenoszenia pięty i podudzia do przodu N wymachowa zostaje opuszczona aktywnie w dół na podłoże i następuje grzebnięcie i przejście do obicia 3 najdłuższyi najwyższy po odbiciu nastepuje opuszczenie stopyN wymachowej w dół i praca nogi na okragło. Wymach udem w skos w górę w przód, N stawiamy na całą stopę odbicie jak najwyzeszj w góre w przód.
Metodyka: pokaz i objaśnienie, nauka wieloskoku w formie dwurytmu w miejscu w marszu i w biegu, nauka rytmu 3 skoku w miejscu w marszu w biegu, nauka lądowania w piaskownicy, nauka rytmu z 3,5,7 kroków biegowych, nauka rozbiegu, pełne skoki i doskonalenie,
Skok nie ważny gdy -przekorczenie belki, oddane 4 skoki, przekroczenie czasu na oddanie skoku.
X. SKOK O TYCZCE:
Technika:
1. Rozbieg- uchwyt i trzymanie tyczki- tyczke trzymamy jedna reka podchwytem druga nachwytem rozstaw dłoni u kobiet 50-80 cm u M 70-100cm rozbieg ok. 35-40 u K 30-35 rozbie konczy się gdy tyczke włożymy do dołka tzw korytko -20cm głębokości ostatnie 3 kroki to założenie tyczki
2Odbiecie- w momencie odbiacia musi być dosc prostopadle do podłoza jak odbijamy się LN to tyczke mamy po prawej stronie i odwrotnie, gdy stopa zakonczy kontakt z podłozem koniec fazy odbicia
3 Lot- NN ugiete gdy tyczka się prostuje to prostujemy NN gdy wychodzimy NN w góre robimy obrót o 180* a przelecieć przodem do tyczki
4 Lądowanie- lądujemy tyłem do kierunku rozbiegu przeważnie na plecy lub kark,
Metodyka- pok i obj, chwyt trzymanie i bieganie z tyczką, n załozenia tyczki w korytko, zakładanie tyczki w wyznaczony punkt, n odbicia i gięcia tyczki, n zwisu na tyczne, skok przez przeszkody terenowe, skoki z krótkiego rozbiegu,n zamachu na tyczne i przejscie do podporu, z NN w górze przejscie do zeskoku. Skoki przez poprzeczke lub gume, dosk tech. Dłu do 5,30 m
XI. RZUT MŁOTEM: HISTORIA-1866r James I rzut młotem z miejsca 23,91m; 1880 wprowadzono cienki łańcuch, linkę i rączkę, 1908r wprowadzono przepisy; 1900r Igrzyska Olimpijskie; 1923r Mistrzostwa Polski; rekord Świata Michelle 41m i jeden obrót, rekord świata Flallgan 65m z dwóch obrotów, 1987r Juri 3 obroty 86,74m;
Przepisy dowolna liczba obrotów, sektor czterdziestostopniowy, klatka 7m, siatka, wrota 10m-; koło -albo wkomponowane w koło do rzutu dyskiem, albo za tym kołem, średnica 213,5m
Technika tyłem do kierunku rzutu po 2 zamachach wejście przez piętę, krawędź zewnętrzną stopy, oś obrotu przebiega przez lewy bark, lewe biodro i stopę, prawa noga zatacza łuk i dołączona noga lewa do nogi prawej. W końcowej fazie zawodnik stoi tyłem, RR wyprostowane. .
Metodyka: pokaz i objasnienie, nauka chwytu młota- zamek, nauka wyrzutu młota z miejsca z ustawienie przodem bokiem tyłem, wyrzut młota po 1 obrocie 2,3,4 dosknalenie techniki.
XII WIELOBOJE:
7bój kobiet wywodzi się z konkurencji lekkoatletycznych, odbywa się w ciągu 2 dni. Kobiety: 100m płotki, kula, skok wzwyż, bieg 200m; drugi dzień: skok w dal, oszczep, bieg 800m;
10bój m I dzień- 100m, skok w dal, pchnięcie kulą, skok wzwyż, 400m bieg; II dzień- 110m przez płotki, dysk, skok o tyczce, oszczep, bieg 1500m .
Kobiety:1dziń-100m, dysk, tyczka, oszczep,400m,2dzień-100m płotki,skok w dal, pchnięcie kula,skok wzwyż, 1500m. Najlepsi zawodnicy Katus 1972 Monachium IO brąz; Skowronek 1974r ME złoto; 5bój m skok w dal, rzut oszczepem, bieg200m, rzut dyskiem,1500bieg.
Przepisy ogólne: przerwy między konkurencjami 30 minutowe. W rzutach i skoku w dal są 3 próby ,po dwóch falstartach jest wykluczenie z konkurencji biegowej, wiatr dopuszczalny 4m/s;
Chód sportowy: Korzeniowski. Technika- przeprost nogi wyrzuconej w przód, jedna stopa musi być zawsze na podłożu, wychodzi się z pięty,