PLAN TRENINGU
I dzień - nogi
Ćwiczenie |
Serie |
Powtórzenia |
Przysiad |
2 |
8 |
Uginanie nóg |
2 |
8 |
Wyciskanie nogami |
2 |
8 |
Prostowanie nóg |
2 |
8 |
Wspięcia na palce |
2 |
12 |
II dzień - przerwa
III dzień - klatka piersiowa, bicepsy
Ćwiczenie |
Serie |
Powtórzenia |
Wyciskanie na ławce |
2 |
8 |
Wyciskanie na ławce wąskim chwytem |
2 |
8 |
Wyciskanie na ławce skośnej |
2 |
8 |
Rozpiętki |
2 |
12 |
Unoszenie rąk na modlitewniku |
2 |
8 |
Unoszenie rąk ze sztangielkami |
2 |
12 |
IV dzień - plecy
Ćwiczenie |
Serie |
Powtórzenia |
Martwy ciąg |
2 |
8 |
Wiosłowanie w opadzie |
2 |
8 |
Ściąganie drążka wyciągu do klatki |
2 |
8 |
Przyciąganie półsztangi do klatki |
2 |
8 |
V dzień - przerwa
VI dzień - barki i tricepsy
Ćwiczenie |
Serie |
Powtórzenia |
Wyciskanie zza głowy |
2 |
8 |
Unoszenie ramion bokiem leżąc |
2 |
8 |
Prostowanie ramion |
2 |
10 |
Prostowanie przedramion do dołu na wyciągu |
2 |
8 |
VII dzień - przerwa