Przedstawiam przykadowy scenariusz lekcji aerobiku.
(Mog go wykorzysta nauczyciele na lekcji wychowania fizycznego i nie tylko)
AEROBIC
Ten rodzaj wicze gimnastycznych zapocztkowa Kenneth Cooper - amerykaski lekarz astronauta, nazywajc w ten sposób ruchowo-wytrzymaociowy trening przeznaczony dla kosmonautów, a potem synne aktorki takie jak: Jane Fonda, Sydney Rome, czy te Marlene Charell zaczy rozpowszechnia go w Stanach Zjednoczonych i Europie Zachodniej. Równie do innych krajów dotara ta forma ruchu. wiczenia, które zawiera aerobic, a w których doszuka si mona elementów gimnastycznych oraz taca rewiowego i dyskotekowego wykonywane s w bardzo szybkim tempie, najczciej przy muzyce disco.
Muzyka ta nadaje tempo ruchom angaujcym wszystkie partie miniowe, a wykonywanym do granic moliwoci. W aerobiku bowiem gówn zasad jest wielokrotne powtarzanie wicze jednej grupy mini, aby zwikszy ich wytrzymao. Odpoczynkiem w trakcie wicze s tu jedynie wiczenia oddechowe i rozluniajce. Znawcy tej gimnastyki twierdz, e wiczenia aerobicu naley tak stosowa, by podczas ich wykonywania dostarcza organizmowi jak najwiksz ilo tlenu, a zatem naley wiczy przy otwartym oknie lub na powietrzu. Lekcje aerobicu dobrze jest podzieli na trzy fazy: rozgrzewajc, obciajc i kocow, a w zalenoci od zaawansowania uczestników grupy stosowa w nich najrozmaitsze wiczenia. W grupie nieco duej trenujcej, wiczenia trudne wystpuj w takim samym wymiarze jak wiczenia atwe, natomiast w grupie zaawansowanej przewaaj wiczenia trudne nad atwymi. Niezalenie od grupy zaawansowania naley rozpoczyna trening od fazy rozgrzewajcej. W drugiej fazie doskonali si midzy innymi takie cechy jak: koordynacj, wytrzymao, skoczno i si. W ostatniej fazie wykonuje si przede wszystkim wiczenia rozluniajce.
Zasady wykonywania wicze: od góry do dou:
I - stanie, klk, leenie
II - w miejscu, w marszu, w biegu
III - gowa, rce, tuów, nogi
Pamita naley o wiczeniach MM. antagonistycznych tzn. jeeli wiczymy skony w przód, to dla równowagi naley zawsze wykona skony w ty.
Jeeli wiczymy na jedn stron to i na drug.
Jeeli wykonujemy wiczenia na MM. brzucha to zawsze potem naley wykona wiczenia na MM. grzbietu.
Aerobic bardzo obcia krgosup (szczególnie wszelkie podskoki), dlatego naley uwaa.
Nastolatki mog bez obaw uprawia kad wersj aerobicu (step, total body condition,
z ciarkami) chyba, e posiadaj znaczn wad postawy. Po trzydziestym roku ycia naley unika skoków czy te ciarków obciajcych krgosup.
* wiczenia w klku s bezpieczniejsze, jeeli opieramy si na przedramionach, a nie na prostych rkach
* Lec na plecach wykonujemy wiczenia na minie brzucha przy ugitych nogach (stabilizacja odcinka ldwiowego).
* wiczenia dostosowujemy do grupy wiczebnej. Dobrze jest - szczególnie dla grupy pocztkujcej, liczy gono ilo powtórze.
Aerobic moemy poprowadzi jako lekcj waciw, bd te jako cz wstpno - rozgrzewajc przed inn o innej tematyce.
Zalety aerobicu:
- muzyka uatrakcyjnia lekcj,
- dzieci chtnie uczestnicz w lekcjach, s aktywne.
Celem aerobicu jest rozwijanie wraliwoci poprzez poszerzanie wewntrznych dozna i przey artystycznych oraz osiganie wysokiej sprawnoci fizycznej. Aerobic „poprawia” sylwetk i nadaje zrczno i wdzik ruchom. Poza tym jest doskonaym rodkiem odchudzajcym. Doskonale dotlenia organizm, wzmacnia minie, usprawnia stawy. Naley jednak uwaa by nie przeforsowa organizmu. W chwilach najwikszego wysiku ttno nie powinno przekracza 135 uderze na minut.
Szczególnie wany aerobic jest przy zajciach z dziemi nadpobudliwymi. Równie chopcy chtnie uczestnicz w aerobicu. Dobrze jest podczas wicze w klku, czy te w leeniu uywa karimat lub kocyków.
SCENARIUSZ LEKCJI AEROBICU
Zadania lekcji: wiczenia koordynacyjno- ruchowe przy muzyce; doskonalenie koordynacji ruchowo- suchowej.
Cele operacyjne.
Ucze zna: Zasady bezpieczestwa podczas wicze.
Ucze umie: Prawidowo powtórzy wiczenie po prowadzcym.
Ucze rozumie: Znaczenie wicze fizycznych w yciu codziennym.
Miejsce wicze: Sala gimnastyczna, aula, korytarz itp.
Przybory: Magnetofon, kaseta z odpowiednio dobranymi nagraniami.
TRE LEKCJI |
CZAS |
UWAGI |
I CZ WSTPNA (rozgrzewajca). *wiczenia gowy; - skony gowy w prawo i w lewo; - skony gowy w przód i w ty; - skrty gowy w prawo i w lewo; *krenia barków (w przód i w ty); *wysuwanie i cofanie barków; *unoszenie barków; *wiczenia koordynacyjne RR w staniu; *koysania boczne bioder w staniu; *wiczenia koordynacyjne RR w koysaniu bocznym bioder; *marsz w miejscu; *wiczenia RR w marszu.
II CZ GÓWNA (obciajca). *bieg; *wiczenia RR w biegu; *wymachy NN w przód i w ty; *podskoki naprzemianstronne; *podskoki naprzemianstronne z prac RR; *wiczenia koordynacyjne RR podczas podskoków; *kroki dostawne w bok; *kroki dostawne w bok z prac RR (wymachy, unoszenia); *krok dostawny podwójny w bok; *krok dostawny podwójny z prac RR; *przeskoki boczne poczone z prac RR; *podskoki z wysokim unoszeniem kolan i prac RR (prawy okie do lewego kolana, lewy okie do prawego kolana); *kroki skrzyne w prawo i w lewo; *kroki skrzyne poczone z prac RR; *obroty w praw i lew stron; *skony tuowia w przód poczone ze skrtem w bok; *pogbianie skonów w przód; *w klku podpartym opady tuowia w przód; *w klku podpartym wymach raz PN, raz LN w gór do tyu; *w klku podpartym wymach NP w gór w ty, siad na pity, wymach NL w gór w ty, siad na pity; *w klku podpartym krenia bioder w praw i lew stron; *w leeniu na plecach unoszenie na zmian PN i LN (druga noga ugita); *wiczenia MM brzucha w leeniu tyem - NN ugite, RR za gow; - skony w przód, - skrtoskony, *w leeniu tyem, NN ugite, RR wzdu tuowia unoszenie i opuszczanie bioder; *w leeniu przodem naprzemianstronne unoszenie PR, LN i LR, PN; *w leeniu przodem unoszenie tuowia i powrót do pozycji wyjciowej, RR uoone w „skrzydeka”.
III CZ KOCOWA (rozluniajca). *siad klczny, wiczenie „Fala”; *siad klczny, skony tuowia w przód; *siad klczny, naciskanie doni PR na do LR; *wiczenia oddechowe
|
2 min.
1min. 1min. 1min. 1min. 1min. 1min. 1min. 1min. razem 10min.
1min. 1min. 1min. 1min. 1min. 2min. 1min. 1min. 1min. 1min. 1min. 1min.
1min. 2min. 1min. 1min. 1min. 1min. 1min. 1min. 1min. 1min. 1min.
1min. 2min. 0,5min.
1min. 0,5min. razem 30 min.
1min. 1min. 1min. 2min.
|
Lune ustawienie (np. szachownica) umoliwiajce swobodne wykonywanie wicze.
Zwróci uwag na zachowanie odpowiedniej odlegoci, szczególnie przy wymachach RR w bok.
Zwróci uwag na uoenie rk.
Zwróci uwag na oddychanie przeponowe. |
Objanienia:
MM- minie,
RR- rce,
NN- nogi,
PR- prawa rka,
LR- lewa rka,
PN- prawa noga,
LN- lewa noga.
Literatura:
Olga Kumiska-„Gimnastyka jazzowa, wiczenia z muzyk dla wszystkich”.
Lech Erdman- „Gimnastyka poranna przy radiu”.
Vilma Lalvani- „Joga. wiczenia ciaa i ducha”.
Jane Fonda- „Przyszym matkom”.
Sven- A.Sölveborn- „ Streching, wiczenia rozcigajce”.
Danuta Danielewska- Lasota