Ćwiczenia śródlekcyjne dla klas I-III i IV-VI

Data dodania: 2007-07-07 10:37:22

Pobierz do PDF lub wydrukuj

Literka poleca

Kalendarz nauczyciela na rok szkolny 2009/10

W czasie lekcji umysł dziecka zmuszony jest do dużego wysiłku, długotrwała praca umysłowa powoduje zmęczenie i znużenie, czego wynikiem jest obniżenie sprawności układu nerwowego i mięśniowego oraz następuje osłabienie funkcji wegetatywnych, zwłaszcza układu krążenia i oddechowego. Zmęczeniu ulegają również narządy zmysłów a szczególnie wzroku i słuchu oraz mięśnie dłoni. Wielogodzinna pozycja siedząca, bezruch, powodują przybieraniu przez dziecko nieprawidłowej, wadliwej pozycji, dziecko garbi się (co sprzyja powstaniu i utrwalaniu się wad postawy), kręci w ławce, ziewa, dekoncentruje swoją uwagę i podświadomie skierowuje ją na inne tory. W tym momencie ćwiczenia śródlekcyjne są niezbędne. Odbywają się one w sali lekcyjnej przy otwartych oknach i trwają 2 do 4 minut. Przeprowadzenie ćwiczeń spowoduje odprężenie całego organizmu, pogłębią oddech, przyspieszą krążenie krwi, poprawią postawę ciała. Zmobilizują uczniów do efektywniejszej prący na lekcji i wprowadzą w klasie dobry nastrój.

      Wczasie lekcji umysł dziecka zmuszonyjest do dużego wysiłku, długotrwała praca umysłowa powoduje zmęczenie iznużenie, czego wynikiem jest obniżenie sprawności układu nerwowego imięśniowego oraz następuje osłabienie funkcji wegetatywnych, zwłaszcza układukrążenia i oddechowego. Zmęczeniu ulegają również narządy zmysłów a szczególniewzroku i słuchu oraz mięśnie dłoni.

      Wielogodzinnapozycja siedząca, bezruch, powodują przybieraniu przez dziecko nieprawidłowej,wadliwej pozycji, dziecko garbi się (co sprzyja powstaniui utrwalaniu się wadpostawy), kręci w ławce, ziewa, dekoncentruje swoją uwagę i podświadomie skierowuje jąna inne tory. W tym momencie ćwiczenia śródlekcyjne są niezbędne. Odbywają sięone w sali lekcyjnej przy otwartych oknach i trwają 2 do 4 minut.

      Przeprowadzenie ćwiczeń spowoduje odprężenie całego organizmu, pogłębią oddech, przyspieszą krążenie krwi,poprawią postawę ciała. Zmobilizują uczniów do efektywniejszej prący na lekcjii wprowadzą w klasie dobry nastrój.

Celem ćwiczeń śródlekcyjnych jest:

• Przeciwdziałanie negatywnym skutkom znużenia i zmęczenia nagromadzonego w czasie pracy ucznia w szkole,-

• Ożywienie funkcji wegetatywnych, zwłaszcza pobudzenie czynności pracy płuc i serca, przesunięcie masy krwi z miednicy, kończyn dolnych i mózgu do okolic niedokrwionych,-

• Korekcja postawy przez zaangażowanie do pracy układu kostno — stawowego i mięśniowego,-

• Odciążenie analizatora wzrokowego i słuchowego,-

• Kształtowanie nawyku stosowania odpoczynku czynnego podczas pracy w szkole i domu. —

Ćwiczenia śródlekcyjne powinny być oparte nanastępującym toku:

• Ćwiczenia mięśni szyi — wolne lub szybkie skłony, skręty i krążenia głowy. Celem ich jest prawidłowe ustawienie głowy i kształtowanie naturalnych krzywizn kręgosłupa,-

• Ćwiczenia ramion — angażują mięśnie obręczy barkowej i kończyn górnych, są to skurcze (pionowe i poziome), wymachy, przedmachy, rzuty, wyprosty i krążenia jednorącz i oburącz wykonywane w różnych kierunkach i w różnym tempie,-

• Ćwiczenia tułowia — pobudzają układ krążenia i oddychania, korygują postawę, zwiększają gibkość i elastyczność kręgosłupa. —

Dopodstawowych należą: skłony w przód i w tył, skłony boczne, skręty,skrętoskłony i krążenia.

• Ćwiczenia nóg — mają na celu rozruszanie stawów kończyn dolnych. —
  Sąto: chody, biegi, podskoki wykonywane w miejscu i w ruchu, zeskoki,przechodzenie pod i na przeszkodami, kroki taneczne oraz ćwiczenia przeciwpłaskiej stopie.

• Ćwiczenia oddechowe — zwiększają pojemność płuc i ich wentylację, (zwracamy szczególną uwagę na prawidłowe oddychanie, wdech nosem, wydech ustami). Śpiew może być uatrakcyjnieniem ćwiczeń oddechowych. —

Zestawy ćwiczeń śródlekcyjnych dlaklas I — III

Zestaw I

• Postawa zasadnicza, stopy zwarte, ramiona wzdłuż tułowia — wolne skłony głowy w bok na zmianę w prawą i lewą stronę (zegar tyka tik — tak). —

• Postawa jw., swobodne ruchy wahadłowe ramion w przód i w tył, aż do zatoczenia pełnego koła (huśtawka). —

• Z przysiadu podpartego wypychanie bioder w górę i powrót do pozycji wyjściowej (koci grzbiet). —

• W miejscu, podskoki rozkroczno — zwarte (skoki pajaca). —

• Ćw. Oddechowe: głęboki wdech i długi wydech ( dmuchanie na gorące mleko) —

Zestaw II

• Skłon głowy w przód z przyciąganiem brody do klatki piersiowej, w tył z wydłużeniem szyi (koń kiwa głową). —

• Stojąc w małym rozkroku, ramiona trzymają"niewidzialną gumę" którą dziecko rozciąga we wszystkich płaszczyznach. —

• Stojąc, skłony tułowia dotykając ręką podłogi (naśladując zbieranie grzybów) i powrót do wyprostu (grzybobranie). —

• Stojąc ramiona wyciągnięte w górę nad głową, przysiad dłonie palcami dotykają podłogi (olbrzymy i krasnale). —

• Głęboki wdech i wydech w formie kichnięcia z zasłonięciem ust dłońmi (a-psik) —

Zestaw III

• Siad w ławce — przykładanie ucha do blatu stołu na zmianę prawego i lewego (nasłuchiwanie zbliżającego się pociągu). —

• Stojąc w małym rozkroku, ramionami wykonujemy koliste ruchy uginając łokcie, od wolnych do coraz szybszych (jedzie pociąg). —

• Stojąc w małym rozkroku, opad tułowia w przód, wytrzymanie do trzech powolny powrót do pozycji wyjściowej (semafor). —

• Marsz w miejscu z wysokim unoszeniem kolan, jednocześnie skandując w rytmie Np"po-ciąg to-wa-ro-wy","po- ciąg o-so-bo-wy" itp. —

• Głęboki wdech — wydech z głośnym i długim sygnałem jadącej lokomotywy (u… uuuuuuuu). —

Zestaw IV

• Siedząc w ławce, skłony głowy w przód i w tył (potakiwanie) oraz skręty głowy w prawo i w lewo (przeczenie) (TAK — NIE) —

• Stojąc w małym rozkroku, rękoma wykonujemy przed sobą koliste ruchy w różnych kierunkach (myjemy okna). —

• Stojąc w rozkroku rytmiczne skłony tułowia w prawo i w lewo (łodzie na falach) —

• Podskoki w miejscu, obunóż, jednonóż, przeskakując z nogi na nogę (pokonujemy morskie fale). —

• Głęboki wdech i długi wydech (dmuchamy piłkę plażową) —

Zestaw V

• Krążenie głowy w prawo i w lewo (uchylanie głowy przed natrętną muchą). —

• Stojąc, swobodne wymachy ramion w przód i w tył, w różnych kierunkach (oganianie się przed muchą). —

• W postawie zasadniczej, wyciągamy ramiona w górę wykonujemy ruchy wkręcania, pochylenie się do podłogi i dotknięcie jej, podnosimy się i powtarzamy ćwiczenie od początku (wkręcamy żarówki które leżą na ziemi). —

• Podskoki w miejscu 5X na nodze prawej, lewej, obunóż (gramy w klasę) —

• Głęboki wdech — długi wydech (kto dłużej zagra na trąbce) —

Zestaw VI

• Skręt głowy w prawo i lewo, oglądamy się (kto mnie woła?). —

• Postawa zasadnicza, skurcz ramion z unoszeniem ich w górę, swobodny powrót do postawy zasadniczej z jednoczesnym ściągnięciem łopatek (nie wiem). —

• Opad tułowia w przód, wspięcie na palcach z jednoczesnym unoszeniem ramion (wieszamy pranie) —

• Podskoki w miejscu z półobrotami w prawą i lewą stronę (baletnica tańczy). —

• Ćwiczenie oddechowe — naśladujemy grę na puzonie. —

Zestaw VII

• Skłony głowy w przód i w tył (ptaszek dziobie ziarno). —

• Naprzemienne skurcze i wyrzuty ramio w przód (boksujemy w worek treningowy). —

• Stoimy w wykroku z lekko ugiętymi kolanami, ramiona opuszczone, dłonie dotykają butów — wiążemy sznurowadła pamiętamy o zmianie nogi. —

• Stojąc, kolano jednej nogi ugięte i podniesione do góry — żonglujemy piłkę udem, pamiętamy o zmianie nogi. —

• Ćwiczenie oddechowe — zdmuchujemy urodzinowe świeczki na torcie. —

Zestaw VIII

• Krążenie głowy dwa razy w prawą i lewą stronę (kula ziemska). —

• Stoimy w rozkroku, ramiona uniesione naśladują ruchy gałęzi na wietrze. —

• Pozycja wyjściowa jak wyżej, naśladujemy człowieka bardzo zmęczonego (zgarbionego) i wypoczętego (pozycja wyprostowana ze ściągniętymi łopatkami). —

• Półprzysiady — rytmiczne wspięcia i powroty do półprzysiadu (sprężyna). —

• Ćwiczenie oddechowe z piórkiem — jak najdłużej utrzymaj piórko nad głową. —

Przykładowe zestawy ćwiczeń śródlekcyjnych dla klas IV-VI

Zestaw I

• Siedząc w ławceuczeń wykonuje:
  
  1 — skłon głowy w przód, wyprost,
  2 — skłon głowy w tył, wyprost,
  3 — skłon głowy w prawą stronę, wyprost,
  4 — skłon głowy w lewą stronę, wyprost.

• postawa zasadnicza:
  1 — wznos RR w górę,
  2 — powrót do pozycji wyjściowej,
  3 — wznos RR w bok,
  4 — powrót do pozycji wyjściowej.

• Postawazasadnicza, RR w górze:
  1 — skłon tułowia w przód,
  2 — 3 rytmiczne pogłębianie skłonu,
  4 — powrót do pozycji wyjściowej.

• Postawa zasadnicza: —
  1 — 2 podskoki na prawej N
  3 — 4 podskoki na lewej N
  5 — 6 podskoki obunóż.

• Postawa zasadnicza: —
  1 — 2 wspięcie na palce, wznos RR bokiem w górę, wdech powietrza nosem,
  3 — 4 opad na stopy, opad RR, wydychamy powietrze ustami.

Zestaw II

• Postawa zasadnicza, RR na biodrach: —
  1 — skłon głowy w prawo, dotknięcie uchem barku,
  2 — powrót do pozycji wyjściowej,
  3 — skłon głowy w lewo, dotknięcie uchem barku,
  4 — powrót do pozycji wyjściowej.

• Postawa zasadnicza, dłonie na barkach: —
  1-2-3-4krążenie RR w przód,
  1-2-3-4krążenie RR w tył,
  1-2-3-4naprzemienne krążenia RR w przód,
  1-2-3-4naprzemienne krążenia RR w tył.

• Postawa zasadnicza, RR nad głową: —
  1-2-3-4obszerne krążenie tułowia w prawo,
  1-2-3-4obszerne krążenie tułowia w lewo,

• Postawa zasadnicza: —
  1 — uniesienie prawej N ugiętej w kolanie, klaśnięcie pod nogą,
  2 — uniesienie lewej N ugiętej w kolanie, klaśnięcie pod nią, (można powtórzyć dowolną ilość razy w dowolnymtempie),

• Stoimy w małym rozkroku, — -wdech powietrza nosem, wydech zgłębokim, luźnym skłonem tułowia w przód.

Zestaw III

• Siedząc w ławce, RR wzdłuż tułowia, łopatki ściągnięte:
  1 — spoglądamy w prawo, jak najdalej możemy,
  2 — spoglądamy w lewo, jak najdalej możemy,
  3 — patrzymy na sufit,
  4 — patrzymy w podłogę.

• Stojąc w rozkroku, RR wzdłuż tułowia: —
  1 — 2 akcent palcami rąk o uda,
  3 — 4 przeniesienie RR bokiem w górę i dwa klaśnięcia nad głową,

• Stojąc w rozkroku, RR wzniesione skosem w górę: —
  1 — skrętoskłon, prawa R dotyka lewej stopy,
  2 — powrót do pozycji wyjściowej,
  3 — skrętoskłon, lewa R dotyka prawej stopy,
  4 — powrót do pozycji wyjściowej.

• Wykrok lewą nogą w przód: —
  1 — podskokiem zmiana nóg,
  2 — powrót do pozycji wyjściowej.

• W staniu kila głębokich wdechów i wydechów. —

Zestaw IV

• Siedząc w ławce, RR oparte o blat: —
  1-2-3-4krążenie głową w prawo,
  1-2-3-4krążenie w lewo.

• Stojąc w małym wykroku: —
  — ruchy RR i NN naśladujące pracę boksera na ringu,

• Mały rozkrok: —
  1 — skręt tułowia w prawo, RR luźno opuszczone,
  2 — skręt tułowia w lewo, RR jw.

• Postawa zasadnicza: —
  1 — podskokiem rozkrok, klaśnięcie RR nad głową,
  2 — zeskok, RR w dół.

• Siedząc w ławce: —
  — głęboki wdech i wydech"pompujemy balon".

Zestaw V

• Siad w ławce, RR splecione na plecach, —
  1 — skłon głowy w przód, dotknięcie czołem zeszytu,
  2 — powolny wyprost.

• Stojąc param, twarzą do siebie: — -zabawa w"łapki".

• Postawa zasadnicza, RR w bok: —
  1 — luźny skłon tułowia w przód ze skrzyżowaniem RR w dole, w skłonie luźnyprzemach RR w bok,
  2 — powrót do pozycji wyjściowej.

• Wspięcie na palcach, RR splecione z tyłu — -chód we wspięciu po całej klasie.

• Głęboki wdech i wydech naśladując zdmuchiwanie świeczek. —

Objaśnieniaskrótów:

NN- nogi,

RR- ręce,
N- noga,
R- ręka,
T- tułów.

Bibliografia

1. Kazimiera Wlaźnik, Anna Złotkiewicz.: Ćwiczeniaśródlekcyjne i międzylekcyjne w klasach początkowych. WydawnictwaSzkolne i Pedagogiczne, Warszawa 1987 r.

2. Alicja Skład.: Zdrowotnowychowawcze funkcje śródlekcyjnego i międzylekcyjnego wypoczynku czynnego. WychowanieFizyczne i Higiena Szkolna, nr 7, 1973 r.

3. Agnieszka Stanisławska.: Przykładowezestawy ćwiczeń śródlekcyjnych.Lider, nr 11, 1993 r.

Opracowała:

---