dzeDZIEŃ 1 i 4 - około 1,5h
Brzuch	Skłony tułowia na ławce skośnej	3x 15-20
		Uginanie nóg w pionie	2x 15-20
	Klata	Wyciskanie sztangi na ławce poziomej	20+15+15+12+10
		Baterflaj	12+12
		Rozpiętki	12+12
	Najszerszy Grzbietu	Przyciąganie drążka do klatki piersiowej	20+15+15+12+10
		Podciąganie sztangielek jednorącz w opadzie tułowia	15+15+12
	Triceps	Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem	20+15+15+12
		Prostowanie przedramion w dół na wyciągu	15+12+12
	Biceps	Uginanie przedramion na wyciągu	20+15+15+12
		Unoszenie przedramienia ze sztangą na modlitewniku	15+12+12
Dzień 2 i 5 (Jamin Wolne) - około 0,5 h
Barki	Wyciskanie sztangielek w siadzie	20+15+15+12+10
		Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem	15+12+12
Kaptury	Unoszenie barków z hantlami	15+12+12
Nadgarstki	Uginanie dłoni ze sztangą podchwytem	12+12

---