Dzień 1:
Śniadanie:
Kanapki z polędwicą drobiową i sałatą
Chleb żytni pełnoziarnisty 75g- trzy cienkie kromki
Masło extra 5g- płaska łyżeczka
Polędwica z piersi kurczaka 50g
Sałata- do woli
Lunch, albo kolacja:
Sałatka z czerwoną fasolką konserwową oraz serem feta i ogórkiem
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g- dwie cienkie kromki
Sałata- do woli
Fasolka czerwona konserwowa 100g
Ogórek 200g
Ser typu "Feta" 50g
Olej sojowy 5g- łyżeczka
Obiad:
Makaron pełnoziarnisty z indykiem duszonym, cukinią, ogórkiem, cebulką, sosem jogurtowym i odrobiną tartego sera
Makaron pełnoziarnisty 30g
Mięso z piersi indyka bez skóry 150g
Cukinia 300g
Ser, Edamski tłusty 30g
Ogórek 300g
Cebula 10g- odrobinę
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50g
Oliwa z oliwek 10g- łyżka
Przekąska:
Jogurt z jabłkiem
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 175g
Jabłko 200g- duże
Mandarynki 100g - 2 małe
Dzień 2:
Śniadanie:
Kanapki z twarogiem wiejskim, pomidorem i odrobiną koperku
Chleb żytni pełnoziarnisty 75g- trzy cienkie kromki
Masło extra 5g- płaska łyżeczka
Serek twarogowy ziarnisty 150g
Pomidor 100g- średni
Koperek ogrodowy- do smaku
Lunch, albo kolacja:
Sałatka z odrobiną tartego sera, papryką czerwoną i patisonami marynowanymi
Chleb żytni pełnoziarnisty 30g- dwie cienkie kromki
Sałata- do woli
Ser, Edamski tłusty 30g
Papryka czerwona 200g- średnia sztuka
Patisony marynowane 100g
Cebula 10g- odrobinę
Olej sojowy 5g- łyżeczka
Obiad:
Ziemniaki z sadzonym jajkiem i fasolką szparagową
Ziemniaki 300g- trzy średnie z łupiną
Jaja kurze całe 120g- dwie średnie sztuki
Białko jaja kurzego 80g- z dwóch jajek
Fasolka szparagowa mrożona 200g
Oliwa z oliwek 10g- łyżka
Przekąska:
Jogurt z gruszką
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 175g
Gruszka 200g- duża
Mandarynki 100g - 2 małe
Dzień 3:
Śniadanie:
Kanapki z polędwicą drobiową, ogórkiem i sałatą
Chleb żytni pełnoziarnisty 75g- trzy cienkie kromki
Masło extra 5g- płaska łyżeczka
Polędwica z piersi kurczaka 50g
Ogórek świeży 100g- średni
Sałata- do woli
Lunch, albo kolacja:
Sałatka z pomidorem i odrobiną cebulki
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g- dwie cienkie kromki
Ser typu "Feta" 100g
Pomidor 300g
Cebula 10g- odrobinę
Obiad:
Ryż brązowy z filetem z dorsza i kalafiorem
Ryż brązowy 30g
Dorsz świeży, filety bez skóry 100g
Kalafior mrożony 200g
Serek typu "Fromage" z czosnkiem 50g
Oliwa z oliwek 10g- łyżka
Przekąska:
Jogurt z mrożonymi truskawkami i mandarynkami
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 175g
Truskawki mrożone 200g
Mandarynki 100g- dwie mała
Mandarynki 100g - 2 małe
Dzień 4:
Śniadanie:
Kanapki z twarogiem wiejskim, ogórkiem i sałatą
Chleb żytni pełnoziarnisty 75g- trzy cienkie kromki
Masło extra 5g- płaska łyżeczka
Serek twarogowy ziarnisty 150g
Ogórek świeży 100g- średni
Sałata- do woli
Lunch, albo kolacja:
Sałatka z polędwicą z piersi kurczaka, rzodkiewkami, ogórkiem i odrobiną pietruszki
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g- dwie cienkie kromki
Sałata- do woli
Grejpfrut 175g- pół średniej sztuki
Polędwica z piersi kurczaka 100g
Rzodkiewka 100g
Ogórek 200g
Pietruszka liście- do smaku
Olej sojowy 5g- łyżeczka
Obiad:
Kasza kuskus z indykiem duszonym, pieczarkami, papryką zieloną, cebulką i sosem jogurtowym
Kasza kuskus 30g
Mięso z piersi indyka bez skóry 150g
Pieczarka uprawna, świeża 300g
Papryka zielona 200g- średnia sztuka
Cebula 50g- mała
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50g
Oliwa z oliwek 10g- łyżka
Przekąska:
Jogurt z pomarańczami
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 175g
Pomarańcza 200g
Mandarynki 100g - 2 małe
Dzień 5:
Śniadanie:
Kanapki z wędzoną makrelą, pomid. i sałatą
Chleb żytni pełnoziarnisty 75g- trzy cienkie kromki
Masło extra 5g- płaska łyżeczka
Makrela wędzona 100g- pół śr. sztuki
Pomidor 50g- mały
Sałata 1g
Lunch, albo kolacja:
Sałatka z białkiem jajka, polędwicą z indyka, pomidorem, ogórkiem, i odrobiną koperku
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g- dwie cienkie kromki
Sałata- do woli
Polędwica z indyka 50g
Białko jaja kurzego 80g- z dwóch jajek
Ogórek świeży 50g- mały
Pomidor 50g- mały
Cebula 10g- odrobinę
Koperek ogrodowy- do smaku
Olej sojowy 5g- łyżeczka
Obiad:
Ryż brązowy z filetem z dorsza, pomidorem, papryką żółtą, kapustą kwaszoną i odrobiną pietruszki
Ryż brązowy 30g
Dorsz świeży, filety bez skóry 300g
Pomidor 300g
Papryka żółta 200g- średnia sztuka
Pietruszka liście- do smaku
Kapusta kwaszona 200g
Oliwa z oliwek 10g- łyżka
Przekąska:
Jogurt z jabłkiem
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 175g
Jabłko 150g- średnie
Mandarynki 100g - 2 małe
Dzień 6:
Śniadanie:
Kanapki z polędwicą z indyka
Chleb żytni pełnoziarnisty 75g- trzy cienkie kromki
Masło extra 5g- płaska łyżeczka
Polędwica z indyka 100g
Patisony marynowane 100g
Lunch, albo kolacja:
Sałatka z polędwicą z indyka, ogórkiem i odrobiną koperku
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g- dwie cienkie kromki
Sałata- do woli
Polędwica z indyka 100g
Pomarańcza 100g
Ogórek świeży 100g- średni
Cebula 10g- odrobinę
Koperek ogrodowy- do smaku
Olej sojowy 5g- łyżeczka
Obiad:
Makaron pełnoziarnisty z indykiem duszonym, szparagami, buraczkami na ciepło i sosem jogurtowym
Makaron pełnoziarnisty 30g
Mięso z piersi indyka bez skóry 200g
Szparagi konserwowe 200g
Buraki puree mrożone 200g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50g
Oliwa z oliwek 10g- łyżka
Przekąska:
Jogurt z mrożonymi truskawkami
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 175g
Truskawki mrożone 200g
Mandarynki 100g - 2 małe
Dzień 7:
Śniadanie:
Kanapki z twarogiem wiejskim
Chleb żytni pełnoziarnisty 75g- trzy cienkie kromki
Masło extra 5g- płaska łyżeczka
Serek twarogowy ziarnisty 150g
Soja, kiełki 2g
Lunch, albo kolacja:
Sałatka z czerwoną fasolką konserwową oraz polędwicą z piersi kurczaka, pomidorem, ogórkiem kwaszonym i odrobiną koperku
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g- dwie cienkie kromki
Sałata- do woli
Fasolka czerwona konserwowa 100g
Polędwica z piersi kurczaka 50g
Ogórek kwaszony 100g
Pomidor 100g- średni
Koperek ogrodowy- do smaku
Olej sojowy 5g- łyżeczka
Obiad:
Ryż brązowy z udkiem pieczonym, porem, pieczarkami, i prażonymi nasionami słonecznika
Ryż brązowy 30g
Mięso z ud kurczaka bez skóry 100g
Pieczarka uprawna, świeża 300g
Por 200g
Słonecznik, nasiona 5g
Oliwa z oliwek 10g- łyżka
Przekąska:
Jogurt z pomarańczami
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 175g
Pomarańcza 200g
Mandarynki 100g - 2 małe
Dzień 8:
Śniadanie:
Kanapki z polędwicą drobiową i sałatą
Chleb żytni pełnoziarnisty 75g- trzy cienkie kromki
Masło extra 5g- płaska łyżeczka
Polędwica z piersi kurczaka 50g
Sałata- do woli
Lunch, albo kolacja:
Sałatka z czerwoną fasolką konserwową oraz serem feta i ogórkiem
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g- dwie cienkie kromki
Sałata- do woli
Fasolka czerwona konserwowa 100g
Ogórek 200g
Ser typu "Feta" 50g
Olej sojowy 5g- łyżeczka
Obiad:
Ziemniaki z sadzonym jajkiem i fasolką szparagową
Ziemniaki 200g- dwa średnie z łupiną
Jaja kurze całe 120g- dwie średnie sztuki
Białko jaja kurzego 80g- z dwóch jajek
Fasolka szparagowa mrożona 200g
Oliwa z oliwek 10g- łyżka
Przekąska:
Jogurt z jabłkiem
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 175g
Jabłko 200g- duże
Mandarynki 100g - 2 małe
Dzień 9:
Śniadanie:
Kanapki z twar. wiejskim, pomid. i koper
Chleb żytni pełnoziarnisty 75g- trzy cienkie kromki
Masło extra 5g- płaska łyżeczka
Serek twarogowy ziarnisty 150g
Pomidor 100g- średni
Koperek ogrodowy- do smaku
Lunch, albo kolacja:
Sałatka z odrobiną tartego sera, papryką czerwoną i patisonami marynowanymi
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g- dwie cienkie kromki
Sałata- do woli
Ser, Edamski tłusty 30g
Papryka czerwona 200g- średnia sztuka
Patisony marynowane 100g
Cebula 10g- odrobinę
Olej sojowy 5g- łyżeczka
Obiad:
Makaron pełnoziarnisty z indykiem duszonym, cukinią, ogórkiem, cebulką, sosem jogurtowym i odrobiną tartego sera
Makaron pełnoziarnisty 30g
Mięso z piersi indyka bez skóry 150g
Cukinia 300g
Ser, Edamski tłusty 30g
Ogórek 300g
Cebula 10g- odrobinę
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50g
Oliwa z oliwek 10g- łyżka
Przekąska:
Jogurt z gruszką
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 175g
Gruszka 200g- duża
Mandarynki 100g - 2 małe
Dzień 10:
Śniadanie:
Kanapki z polędwicą drobiową, ogórkiem i sałatą
Chleb żytni pełnoziarnisty 75g- trzy cienkie kromki
Masło extra 5g- płaska łyżeczka
Polędwica z piersi kurczaka 50g
Ogórek świeży 100g- średni
Sałata- do woli
Lunch, albo kolacja:
Sałatka z pomidorem i odrobiną cebulki
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g- dwie cienkie kromki
Ser typu "Feta" 100g
Pomidor 300g
Cebula 10g- odrobinę
Obiad:
Kasza kuskus z indykiem duszonym, pieczarkami, papryką zieloną, cebulką i sosem jogurtowym
Kasza kuskus 30g
Mięso z piersi indyka bez skóry 150g
Pieczarka uprawna, świeża 300g
Papryka zielona 200g- średnia sztuka
Cebula 50g- mała
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50g
Oliwa z oliwek 10g- łyżka
Przekąska:
Jogurt z mrożonymi truskawkami i mandarynkami
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 175g
Truskawki mrożone 200g
Mandarynki 100g- dwie mała
Mandarynki 100g - 2 małe
Dzień 11:
Śniadanie:
Kanapki z twarogiem wiejskim, ogórkiem i sałatą
Chleb żytni pełnoziarnisty 75g- trzy cienkie kromki
Masło extra 5g- płaska łyżeczka
Serek twarogowy ziarnisty 150g
Ogórek świeży 100g- średni
Sałata- do woli
Lunch, albo kolacja:
Sałatka z polędwicą z piersi kurczaka, rzodkiewkami, ogórkiem i odrobiną pietruszki
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g- dwie cienkie kromki
Sałata- do woli
Grejpfrut 175g- pół średniej sztuki
Polędwica z piersi kurczaka 100g
Rzodkiewka 100g
Ogórek 200g
Pietruszka liście- do smaku
Olej sojowy 5g- łyżeczka
Obiad:
Ryż brązowy z filetem z dorsza i kalafiorem
Ryż brązowy 30g
Dorsz świeży, filety bez skóry 100g
Kalafior mrożony 200g
Serek typu "Fromage" z czosnkiem 50g
Oliwa z oliwek 10g- łyżka
Przekąska:
Jogurt z pomarańczami
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 175g
Pomarańcza 200g
Mandarynki 100g - 2 małe
Dzień 12:
Śniadanie:
Kanapki z wędzoną makrelą, pomidorem i sałatą
Chleb żytni pełnoziarnisty 75g- trzy cienkie kromki
Masło extra 5g- płaska łyżeczka
Makrela wędzona 100g- pół śr. sztuki
Pomidor 50g- mały
Sałata 1g
Lunch, albo kolacja:
Sałatka z białkiem jajka, polędwicą z indyka, pomidorem, ogórkiem, i odrobiną koperku
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g- dwie cienkie kromki
Sałata- do woli
Polędwica z indyka 50g
Białko jaja kurzego 80g- z dwóch jajek
Ogórek świeży 50g- mały
Pomidor 50g- mały
Cebula 10g- odrobinę
Koperek ogrodowy- do smaku
Olej sojowy 5g- łyżeczka
Obiad:
Ryż brązowy z udkiem pieczonym, porem, pieczarkami, i praż. nasionami słonecznika
Ryż brązowy 30g
Mięso z ud kurczaka bez skóry 100g
Pieczarka uprawna, świeża 300g
Por 200g
Słonecznik, nasiona 5g
Oliwa z oliwek 10g- łyżka
Przekąska:
Jogurt z jabłkiem
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 175g
Jabłko 150g- średnie
Mandarynki 100g - 2 małe
Dzień 13:
Śniadanie:
Kanapki z polędwicą z indyka
Chleb żytni pełnoziarnisty 75g- trzy cienkie kromki
Masło extra 5g- płaska łyżeczka
Polędwica z indyka 100g
Patisony marynowane 100g
Lunch, albo kolacja:
Sałatka z polędwicą z indyka, ogórkiem i odrobiną koperku
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g- dwie cienkie kromki
Sałata- do woli
Polędwica z indyka 100g
Pomarańcza 100g
Ogórek świeży 100g- średni
Cebula 10g- odrobinę
Koperek ogrodowy- do smaku
Olej sojowy 5g- łyżeczka
Obiad:
Ryż brązowy z filetem z dorsza, pomidorem, papryką żółtą, kapustą kwaszoną i odrobiną pietruszki
Ryż brązowy 30g
Dorsz świeży, filety bez skóry 300g
Pomidor 300g
Papryka żółta 200g- średnia sztuka
Pietruszka liście- do smaku
Kapusta kwaszona 200g
Oliwa z oliwek 10g- łyżka
Przekąska:
Jogurt z mrożonymi truskawkami
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 175g
Truskawki mrożone 200g
Mandarynki 100g - 2 małe
Dzień 14:
Śniadanie:
Kanapki z twarogiem wiejskim
Chleb żytni pełnoziarnisty 75g- trzy cienkie kromki
Masło extra 5g- płaska łyżeczka
Serek twarogowy ziarnisty 150g
Soja, kiełki 2g
Lunch, albo kolacja:
Sałatka z czerwoną fasolką konserwową oraz polędwicą z piersi kurczaka, pomidorem, ogórkiem kwaszonym i odrobiną koperku
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g- dwie cienkie kromki
Sałata- do woli
Fasolka czerwona konserwowa 100g
Polędwica z piersi kurczaka 50g
Ogórek kwaszony 100g
Pomidor 100g- średni
Koperek ogrodowy- do smaku
Olej sojowy 5g- łyżeczka
Obiad:
Makaron pełnoziarnisty z indykiem duszonym, szparagami, buraczkami na ciepło i sosem jogurtowym
Makaron pełnoziarnisty 30g
Mięso z piersi indyka bez skóry 200g
Szparagi konserwowe 200g
Buraki puree mrożone 200g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50g
Oliwa z oliwek 10g- łyżka
Przekąska:
Jogurt z pomarańczami
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 175g
Pomarańcza 200g
Mandarynki 100g - 2 małe
Lista zakupów na 1 tydzień
Białko jaja kurzego 160g- z pięciu jajek
Buraki puree mrożone 200g
Cebula 100g- średnia
Chleb żytni pełnoziarnisty 875g
Cukinia 300g
Dorsz świeży, filety bez skóry 400g
Fasolka czerwona konserwowa 200g
Fasolka szparagowa mrożona 200g
Grejpfrut 175g- pół średniej sztuki
Gruszka 200g- duża
Jabłko 350g
Jaja kurze całe 120g- dwie średnie sztuki
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 1375g
Kalafior mrożony 200g
Kapusta kwaszona 200g
Kasza kuskus 30g
Koper ogrodowy 0g
Makaron pełnoziarnisty 60g
Makrela wędzona 100g- pół średniej sztuki
Mandarynki 100g- dwie mała
Masło extra 35g
Mięso z piersi indyka bez skóry 500g
Ogórek 1050g
Ogórek kwaszony 100g
Olej sojowy 30g
Oliwa z oliwek 70g
Papryka czerwona 200g- średnia sztuka
Papryka zielona 200g- średnia sztuka
Papryka żółta 200g- średnia sztuka
Patisony marynowane 200g
Pieczarka uprawna, świeża 600g
Pietruszka, liście 0g
Polędwica z indyka 250g
Polędwica z piersi kurczaka 250g
Pomarańcza 500g
Pomidor 900g
Por 200g
Ryż brązowy 90g
Rzodkiewka 100g
Sałata 66g
Ser typu "Feta" 150g
Ser, Edamski tłusty 60g
Serek twarogowy ziarnisty 450g
Serek typu "Fromage" z czosnkiem 50g
Soja, kiełki 2g
Mandarynki 700g
Szparagi konserwowe 200g
Słonecznik, nasiona 5g
Truskawki mrożone 400g
Ziemniaki 200g- dwa średnie z łupiną
Mięso z ud kurczaka bez skóry 100g
Lista zakupów na 2 tydzień
Białko jaja kurzego 160g- z pięciu jajek
Buraki puree mrożone 200g
Cebula 100g- średnia
Chleb żytni pełnoziarnisty 875g
Cukinia 300g
Dorsz świeży, filety bez skóry 400g
Fasolka czerwona konserwowa 200g
Fasolka szparagowa mrożona 200g
Grejpfrut 175g- pół średniej sztuki
Gruszka 200g- duża
Jabłko 350g
Jaja kurze całe 120g- dwie średnie sztuki
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 1375g
Kalafior mrożony 200g
Kapusta kwaszona 200g
Kasza kuskus 30g
Koper ogrodowy 0g
Makaron pełnoziarnisty 60g
Makrela wędzona 100g- pół średniej sztuki
Mandarynki 100g- dwie mała
Masło extra 35g
Mięso z piersi indyka bez skóry 500g
Ogórek 1050g
Ogórek kwaszony 100g
Olej sojowy 30g
Oliwa z oliwek 70g
Papryka czerwona 200g- średnia sztuka
Papryka zielona 200g- średnia sztuka
Papryka żółta 200g- średnia sztuka
Patisony marynowane 200g
Pieczarka uprawna, świeża 600g
Pietruszka, liście 0g
Polędwica z indyka 250g
Polędwica z piersi kurczaka 250g
Pomarańcza 500g
Pomidor 900g
Por 200g
Ryż brązowy 90g
Rzodkiewka 100g
Sałata 66g
Ser typu "Feta" 150g
Ser, Edamski tłusty 60g
Serek twarogowy ziarnisty 450g
Serek typu "Fromage" z czosnkiem 50g
Soja, kiełki 2g
Mandarynki 700g
Szparagi konserwowe 200g
Słonecznik, nasiona 5g
Truskawki mrożone 400g
Ziemniaki 200g- dwa średnie z łupiną
Mięso z ud kurczaka bez skóry 100g