Dzień 1:

Śniadanie:

Kanapki z polędwicą drobiową i sałatą

• Chleb żytni pełnoziarnisty 75g- trzy cienkie kromki

• Masło extra 5g- płaska łyżeczka

• Polędwica z piersi kurczaka 50g

• Sałata- do woli

Lunch, albo kolacja:

Sałatka z czerwoną fasolką konserwową oraz serem feta i ogórkiem

• Chleb żytni pełnoziarnisty 50g- dwie cienkie kromki

• Sałata- do woli

• Fasolka czerwona konserwowa 100g

• Ogórek 200g

• Ser typu "Feta" 50g

• Olej sojowy 5g- łyżeczka

Obiad:

Makaron pełnoziarnisty z indykiem duszonym, cukinią, ogórkiem, cebulką, sosem jogurtowym i odrobiną tartego sera

• Makaron pełnoziarnisty 30g

• Mięso z piersi indyka bez skóry 150g

• Cukinia 300g

• Ser, Edamski tłusty 30g

• Ogórek 300g

• Cebula 10g- odrobinę

• Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50g

• Oliwa z oliwek 10g- łyżka

Przekąska:

Jogurt z jabłkiem

• Jogurt naturalny 2% tłuszczu 175g

• Jabłko 200g- duże

• Mandarynki 100g - 2 małe

Dzień 2:

Śniadanie:

Kanapki z twarogiem wiejskim, pomidorem i odrobiną koperku

• Chleb żytni pełnoziarnisty 75g- trzy cienkie kromki

• Masło extra 5g- płaska łyżeczka

• Serek twarogowy ziarnisty 150g

• Pomidor 100g- średni

• Koperek ogrodowy- do smaku

Lunch, albo kolacja:

Sałatka z odrobiną tartego sera, papryką czerwoną i patisonami marynowanymi

• Chleb żytni pełnoziarnisty 30g- dwie cienkie kromki

• Sałata- do woli

• Ser, Edamski tłusty 30g

• Papryka czerwona 200g- średnia sztuka

• Patisony marynowane 100g

• Cebula 10g- odrobinę

• Olej sojowy 5g- łyżeczka

Obiad:

Ziemniaki z sadzonym jajkiem i fasolką szparagową

• Ziemniaki 300g- trzy średnie z łupiną

• Jaja kurze całe 120g- dwie średnie sztuki

• Białko jaja kurzego 80g- z dwóch jajek

• Fasolka szparagowa mrożona 200g

• Oliwa z oliwek 10g- łyżka

Przekąska:

Jogurt z gruszką

• Jogurt naturalny 2% tłuszczu 175g

• Gruszka 200g- duża

• Mandarynki 100g - 2 małe

Dzień 3:

Śniadanie:

Kanapki z polędwicą drobiową, ogórkiem i sałatą

• Chleb żytni pełnoziarnisty 75g- trzy cienkie kromki

• Masło extra 5g- płaska łyżeczka

• Polędwica z piersi kurczaka 50g

• Ogórek świeży 100g- średni

• Sałata- do woli

Lunch, albo kolacja:

Sałatka z pomidorem i odrobiną cebulki

• Chleb żytni pełnoziarnisty 50g- dwie cienkie kromki

• Ser typu "Feta" 100g

• Pomidor 300g

• Cebula 10g- odrobinę

Obiad:

Ryż brązowy z filetem z dorsza i kalafiorem

• Ryż brązowy 30g

• Dorsz świeży, filety bez skóry 100g

• Kalafior mrożony 200g

• Serek typu "Fromage" z czosnkiem 50g

• Oliwa z oliwek 10g- łyżka

Przekąska:

Jogurt z mrożonymi truskawkami i mandarynkami

• Jogurt naturalny 2% tłuszczu 175g

• Truskawki mrożone 200g

• Mandarynki 100g- dwie mała

• Mandarynki 100g - 2 małe

Dzień 4:

Śniadanie:

Kanapki z twarogiem wiejskim, ogórkiem i sałatą

• Chleb żytni pełnoziarnisty 75g- trzy cienkie kromki

• Masło extra 5g- płaska łyżeczka

• Serek twarogowy ziarnisty 150g

• Ogórek świeży 100g- średni

• Sałata- do woli

Lunch, albo kolacja:

Sałatka z polędwicą z piersi kurczaka, rzodkiewkami, ogórkiem i odrobiną pietruszki

• Chleb żytni pełnoziarnisty 50g- dwie cienkie kromki

• Sałata- do woli

• Grejpfrut 175g- pół średniej sztuki

• Polędwica z piersi kurczaka 100g

• Rzodkiewka 100g

• Ogórek 200g

• Pietruszka liście- do smaku

• Olej sojowy 5g- łyżeczka

Obiad:

Kasza kuskus z indykiem duszonym, pieczarkami, papryką zieloną, cebulką i sosem jogurtowym

• Kasza kuskus 30g

• Mięso z piersi indyka bez skóry 150g

• Pieczarka uprawna, świeża 300g

• Papryka zielona 200g- średnia sztuka

• Cebula 50g- mała

• Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50g

• Oliwa z oliwek 10g- łyżka

Przekąska:

Jogurt z pomarańczami

• Jogurt naturalny 2% tłuszczu 175g

• Pomarańcza 200g

• Mandarynki 100g - 2 małe

Dzień 5:

Śniadanie:

Kanapki z wędzoną makrelą, pomid. i sałatą

• Chleb żytni pełnoziarnisty 75g- trzy cienkie kromki

• Masło extra 5g- płaska łyżeczka

• Makrela wędzona 100g- pół śr. sztuki

• Pomidor 50g- mały

• Sałata 1g

Lunch, albo kolacja:

Sałatka z białkiem jajka, polędwicą z indyka, pomidorem, ogórkiem, i odrobiną koperku

• Chleb żytni pełnoziarnisty 50g- dwie cienkie kromki

• Sałata- do woli

• Polędwica z indyka 50g

• Białko jaja kurzego 80g- z dwóch jajek

• Ogórek świeży 50g- mały

• Pomidor 50g- mały

• Cebula 10g- odrobinę

• Koperek ogrodowy- do smaku

• Olej sojowy 5g- łyżeczka

Obiad:

Ryż brązowy z filetem z dorsza, pomidorem, papryką żółtą, kapustą kwaszoną i odrobiną pietruszki

• Ryż brązowy 30g

• Dorsz świeży, filety bez skóry 300g

• Pomidor 300g

• Papryka żółta 200g- średnia sztuka

• Pietruszka liście- do smaku

• Kapusta kwaszona 200g

• Oliwa z oliwek 10g- łyżka

Przekąska:

Jogurt z jabłkiem

• Jogurt naturalny 2% tłuszczu 175g

• Jabłko 150g- średnie

• Mandarynki 100g - 2 małe

Dzień 6:

Śniadanie:

Kanapki z polędwicą z indyka

• Chleb żytni pełnoziarnisty 75g- trzy cienkie kromki

• Masło extra 5g- płaska łyżeczka

• Polędwica z indyka 100g

• Patisony marynowane 100g

Lunch, albo kolacja:

Sałatka z polędwicą z indyka, ogórkiem i odrobiną koperku

• Chleb żytni pełnoziarnisty 50g- dwie cienkie kromki

• Sałata- do woli

• Polędwica z indyka 100g

• Pomarańcza 100g

• Ogórek świeży 100g- średni

• Cebula 10g- odrobinę

• Koperek ogrodowy- do smaku

• Olej sojowy 5g- łyżeczka

Obiad:

Makaron pełnoziarnisty z indykiem duszonym, szparagami, buraczkami na ciepło i sosem jogurtowym

• Makaron pełnoziarnisty 30g

• Mięso z piersi indyka bez skóry 200g

• Szparagi konserwowe 200g

• Buraki puree mrożone 200g

• Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50g

• Oliwa z oliwek 10g- łyżka

Przekąska:

Jogurt z mrożonymi truskawkami

• Jogurt naturalny 2% tłuszczu 175g

• Truskawki mrożone 200g

• Mandarynki 100g - 2 małe

Dzień 7:

Śniadanie:

Kanapki z twarogiem wiejskim

• Chleb żytni pełnoziarnisty 75g- trzy cienkie kromki

• Masło extra 5g- płaska łyżeczka

• Serek twarogowy ziarnisty 150g

• Soja, kiełki 2g

Lunch, albo kolacja:

Sałatka z czerwoną fasolką konserwową oraz polędwicą z piersi kurczaka, pomidorem, ogórkiem kwaszonym i odrobiną koperku

• Chleb żytni pełnoziarnisty 50g- dwie cienkie kromki

• Sałata- do woli

• Fasolka czerwona konserwowa 100g

• Polędwica z piersi kurczaka 50g

• Ogórek kwaszony 100g

• Pomidor 100g- średni

• Koperek ogrodowy- do smaku

• Olej sojowy 5g- łyżeczka

Obiad:

Ryż brązowy z udkiem pieczonym, porem, pieczarkami, i prażonymi nasionami słonecznika

• Ryż brązowy 30g

• Mięso z ud kurczaka bez skóry 100g

• Pieczarka uprawna, świeża 300g

• Por 200g

• Słonecznik, nasiona 5g

• Oliwa z oliwek 10g- łyżka

Przekąska:

Jogurt z pomarańczami

• Jogurt naturalny 2% tłuszczu 175g

• Pomarańcza 200g

• Mandarynki 100g - 2 małe

Dzień 8:

Śniadanie:

Kanapki z polędwicą drobiową i sałatą

• Chleb żytni pełnoziarnisty 75g- trzy cienkie kromki

• Masło extra 5g- płaska łyżeczka

• Polędwica z piersi kurczaka 50g

• Sałata- do woli

Lunch, albo kolacja:

Sałatka z czerwoną fasolką konserwową oraz serem feta i ogórkiem

• Chleb żytni pełnoziarnisty 50g- dwie cienkie kromki

• Sałata- do woli

• Fasolka czerwona konserwowa 100g

• Ogórek 200g

• Ser typu "Feta" 50g

• Olej sojowy 5g- łyżeczka

Obiad:

Ziemniaki z sadzonym jajkiem i fasolką szparagową

• Ziemniaki 200g- dwa średnie z łupiną

• Jaja kurze całe 120g- dwie średnie sztuki

• Białko jaja kurzego 80g- z dwóch jajek

• Fasolka szparagowa mrożona 200g

• Oliwa z oliwek 10g- łyżka

Przekąska:

Jogurt z jabłkiem

• Jogurt naturalny 2% tłuszczu 175g

• Jabłko 200g- duże

• Mandarynki 100g - 2 małe

Dzień 9:

Śniadanie:

Kanapki z twar. wiejskim, pomid. i koper

• Chleb żytni pełnoziarnisty 75g- trzy cienkie kromki

• Masło extra 5g- płaska łyżeczka

• Serek twarogowy ziarnisty 150g

• Pomidor 100g- średni

• Koperek ogrodowy- do smaku

Lunch, albo kolacja:

Sałatka z odrobiną tartego sera, papryką czerwoną i patisonami marynowanymi

• Chleb żytni pełnoziarnisty 50g- dwie cienkie kromki

• Sałata- do woli

• Ser, Edamski tłusty 30g

• Papryka czerwona 200g- średnia sztuka

• Patisony marynowane 100g

• Cebula 10g- odrobinę

• Olej sojowy 5g- łyżeczka

Obiad:

Makaron pełnoziarnisty z indykiem duszonym, cukinią, ogórkiem, cebulką, sosem jogurtowym i odrobiną tartego sera

• Makaron pełnoziarnisty 30g

• Mięso z piersi indyka bez skóry 150g

• Cukinia 300g

• Ser, Edamski tłusty 30g

• Ogórek 300g

• Cebula 10g- odrobinę

• Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50g

• Oliwa z oliwek 10g- łyżka

Przekąska:

Jogurt z gruszką

• Jogurt naturalny 2% tłuszczu 175g

• Gruszka 200g- duża

• Mandarynki 100g - 2 małe

Dzień 10:

Śniadanie:

Kanapki z polędwicą drobiową, ogórkiem i sałatą

• Chleb żytni pełnoziarnisty 75g- trzy cienkie kromki

• Masło extra 5g- płaska łyżeczka

• Polędwica z piersi kurczaka 50g

• Ogórek świeży 100g- średni

• Sałata- do woli

Lunch, albo kolacja:

Sałatka z pomidorem i odrobiną cebulki

• Chleb żytni pełnoziarnisty 50g- dwie cienkie kromki

• Ser typu "Feta" 100g

• Pomidor 300g

• Cebula 10g- odrobinę

Obiad:

Kasza kuskus z indykiem duszonym, pieczarkami, papryką zieloną, cebulką i sosem jogurtowym

• Kasza kuskus 30g

• Mięso z piersi indyka bez skóry 150g

• Pieczarka uprawna, świeża 300g

• Papryka zielona 200g- średnia sztuka

• Cebula 50g- mała

• Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50g

• Oliwa z oliwek 10g- łyżka

Przekąska:

Jogurt z mrożonymi truskawkami i mandarynkami

• Jogurt naturalny 2% tłuszczu 175g

• Truskawki mrożone 200g

• Mandarynki 100g- dwie mała

• Mandarynki 100g - 2 małe

Dzień 11:

Śniadanie:

Kanapki z twarogiem wiejskim, ogórkiem i sałatą

• Chleb żytni pełnoziarnisty 75g- trzy cienkie kromki

• Masło extra 5g- płaska łyżeczka

• Serek twarogowy ziarnisty 150g

• Ogórek świeży 100g- średni

• Sałata- do woli

Lunch, albo kolacja:

Sałatka z polędwicą z piersi kurczaka, rzodkiewkami, ogórkiem i odrobiną pietruszki

• Chleb żytni pełnoziarnisty 50g- dwie cienkie kromki

• Sałata- do woli

• Grejpfrut 175g- pół średniej sztuki

• Polędwica z piersi kurczaka 100g

• Rzodkiewka 100g

• Ogórek 200g

• Pietruszka liście- do smaku

• Olej sojowy 5g- łyżeczka

Obiad:

Ryż brązowy z filetem z dorsza i kalafiorem

• Ryż brązowy 30g

• Dorsz świeży, filety bez skóry 100g

• Kalafior mrożony 200g

• Serek typu "Fromage" z czosnkiem 50g

• Oliwa z oliwek 10g- łyżka

Przekąska:

Jogurt z pomarańczami

• Jogurt naturalny 2% tłuszczu 175g

• Pomarańcza 200g

• Mandarynki 100g - 2 małe

Dzień 12:

Śniadanie:

Kanapki z wędzoną makrelą, pomidorem i sałatą

• Chleb żytni pełnoziarnisty 75g- trzy cienkie kromki

• Masło extra 5g- płaska łyżeczka

• Makrela wędzona 100g- pół śr. sztuki

• Pomidor 50g- mały

• Sałata 1g

Lunch, albo kolacja:

Sałatka z białkiem jajka, polędwicą z indyka, pomidorem, ogórkiem, i odrobiną koperku

• Chleb żytni pełnoziarnisty 50g- dwie cienkie kromki

• Sałata- do woli

• Polędwica z indyka 50g

• Białko jaja kurzego 80g- z dwóch jajek

• Ogórek świeży 50g- mały

• Pomidor 50g- mały

• Cebula 10g- odrobinę

• Koperek ogrodowy- do smaku

• Olej sojowy 5g- łyżeczka

Obiad:

Ryż brązowy z udkiem pieczonym, porem, pieczarkami, i praż. nasionami słonecznika

• Ryż brązowy 30g

• Mięso z ud kurczaka bez skóry 100g

• Pieczarka uprawna, świeża 300g

• Por 200g

• Słonecznik, nasiona 5g

• Oliwa z oliwek 10g- łyżka

Przekąska:

Jogurt z jabłkiem

• Jogurt naturalny 2% tłuszczu 175g

• Jabłko 150g- średnie

• Mandarynki 100g - 2 małe

Dzień 13:

Śniadanie:

Kanapki z polędwicą z indyka

• Chleb żytni pełnoziarnisty 75g- trzy cienkie kromki

• Masło extra 5g- płaska łyżeczka

• Polędwica z indyka 100g

• Patisony marynowane 100g

Lunch, albo kolacja:

Sałatka z polędwicą z indyka, ogórkiem i odrobiną koperku

• Chleb żytni pełnoziarnisty 50g- dwie cienkie kromki

• Sałata- do woli

• Polędwica z indyka 100g

• Pomarańcza 100g

• Ogórek świeży 100g- średni

• Cebula 10g- odrobinę

• Koperek ogrodowy- do smaku

• Olej sojowy 5g- łyżeczka

Obiad:

Ryż brązowy z filetem z dorsza, pomidorem, papryką żółtą, kapustą kwaszoną i odrobiną pietruszki

• Ryż brązowy 30g

• Dorsz świeży, filety bez skóry 300g

• Pomidor 300g

• Papryka żółta 200g- średnia sztuka

• Pietruszka liście- do smaku

• Kapusta kwaszona 200g

• Oliwa z oliwek 10g- łyżka

Przekąska:

Jogurt z mrożonymi truskawkami

• Jogurt naturalny 2% tłuszczu 175g

• Truskawki mrożone 200g

• Mandarynki 100g - 2 małe

Dzień 14:

Śniadanie:

Kanapki z twarogiem wiejskim

• Chleb żytni pełnoziarnisty 75g- trzy cienkie kromki

• Masło extra 5g- płaska łyżeczka

• Serek twarogowy ziarnisty 150g

• Soja, kiełki 2g

Lunch, albo kolacja:

Sałatka z czerwoną fasolką konserwową oraz polędwicą z piersi kurczaka, pomidorem, ogórkiem kwaszonym i odrobiną koperku

• Chleb żytni pełnoziarnisty 50g- dwie cienkie kromki

• Sałata- do woli

• Fasolka czerwona konserwowa 100g

• Polędwica z piersi kurczaka 50g

• Ogórek kwaszony 100g

• Pomidor 100g- średni

• Koperek ogrodowy- do smaku

• Olej sojowy 5g- łyżeczka

Obiad:

Makaron pełnoziarnisty z indykiem duszonym, szparagami, buraczkami na ciepło i sosem jogurtowym

• Makaron pełnoziarnisty 30g

• Mięso z piersi indyka bez skóry 200g

• Szparagi konserwowe 200g

• Buraki puree mrożone 200g

• Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50g

• Oliwa z oliwek 10g- łyżka

Przekąska:

Jogurt z pomarańczami

• Jogurt naturalny 2% tłuszczu 175g

• Pomarańcza 200g

• Mandarynki 100g - 2 małe

Lista zakupów na 1 tydzień

• Białko jaja kurzego 160g- z pięciu jajek

• Buraki puree mrożone 200g

• Cebula 100g- średnia

• Chleb żytni pełnoziarnisty 875g

• Cukinia 300g

• Dorsz świeży, filety bez skóry 400g

• Fasolka czerwona konserwowa 200g

• Fasolka szparagowa mrożona 200g

• Grejpfrut 175g- pół średniej sztuki

• Gruszka 200g- duża

• Jabłko 350g

• Jaja kurze całe 120g- dwie średnie sztuki

• Jogurt naturalny 2% tłuszczu 1375g

• Kalafior mrożony 200g

• Kapusta kwaszona 200g

• Kasza kuskus 30g

• Koper ogrodowy 0g

• Makaron pełnoziarnisty 60g

• Makrela wędzona 100g- pół średniej sztuki

• Mandarynki 100g- dwie mała

• Masło extra 35g

• Mięso z piersi indyka bez skóry 500g

• Ogórek 1050g

• Ogórek kwaszony 100g

• Olej sojowy 30g

• Oliwa z oliwek 70g

• Papryka czerwona 200g- średnia sztuka

• Papryka zielona 200g- średnia sztuka

• Papryka żółta 200g- średnia sztuka

• Patisony marynowane 200g

• Pieczarka uprawna, świeża 600g

• Pietruszka, liście 0g

• Polędwica z indyka 250g

• Polędwica z piersi kurczaka 250g

• Pomarańcza 500g

• Pomidor 900g

• Por 200g

• Ryż brązowy 90g

• Rzodkiewka 100g

• Sałata 66g

• Ser typu "Feta" 150g

• Ser, Edamski tłusty 60g

• Serek twarogowy ziarnisty 450g

• Serek typu "Fromage" z czosnkiem 50g

• Soja, kiełki 2g

• Mandarynki 700g

• Szparagi konserwowe 200g

• Słonecznik, nasiona 5g

• Truskawki mrożone 400g

• Ziemniaki 200g- dwa średnie z łupiną

• Mięso z ud kurczaka bez skóry 100g

Lista zakupów na 2 tydzień

• Białko jaja kurzego 160g- z pięciu jajek

• Buraki puree mrożone 200g

• Cebula 100g- średnia

• Chleb żytni pełnoziarnisty 875g

• Cukinia 300g

• Dorsz świeży, filety bez skóry 400g

• Fasolka czerwona konserwowa 200g

• Fasolka szparagowa mrożona 200g

• Grejpfrut 175g- pół średniej sztuki

• Gruszka 200g- duża

• Jabłko 350g

• Jaja kurze całe 120g- dwie średnie sztuki

• Jogurt naturalny 2% tłuszczu 1375g

• Kalafior mrożony 200g

• Kapusta kwaszona 200g

• Kasza kuskus 30g

• Koper ogrodowy 0g

• Makaron pełnoziarnisty 60g

• Makrela wędzona 100g- pół średniej sztuki

• Mandarynki 100g- dwie mała

• Masło extra 35g

• Mięso z piersi indyka bez skóry 500g

• Ogórek 1050g

• Ogórek kwaszony 100g

• Olej sojowy 30g

• Oliwa z oliwek 70g

• Papryka czerwona 200g- średnia sztuka

• Papryka zielona 200g- średnia sztuka

• Papryka żółta 200g- średnia sztuka

• Patisony marynowane 200g

• Pieczarka uprawna, świeża 600g

• Pietruszka, liście 0g

• Polędwica z indyka 250g

• Polędwica z piersi kurczaka 250g

• Pomarańcza 500g

• Pomidor 900g

• Por 200g

• Ryż brązowy 90g

• Rzodkiewka 100g

• Sałata 66g

• Ser typu "Feta" 150g

• Ser, Edamski tłusty 60g

• Serek twarogowy ziarnisty 450g

• Serek typu "Fromage" z czosnkiem 50g

• Soja, kiełki 2g

• Mandarynki 700g

• Szparagi konserwowe 200g

• Słonecznik, nasiona 5g

• Truskawki mrożone 400g

• Ziemniaki 200g- dwa średnie z łupiną

• Mięso z ud kurczaka bez skóry 100g