3. Ruch to zdrowie !

Aktywność fizyczna i odżywianie razem przyczyniają się do lepszego zdrowia. Przez ćwiczenia fizyczna zwiększa ilość zużywanych kalorii. Ludziom, którzy celowo zrzucili wagę, bycie aktywnym pomaga zachować prawidłową masę ciała. Jednakże, 30 minut aktywności dziennie może nie wystarczyć do utrzymania niższej wagi. Zwiększenie ilości kalorii które spalasz, pozwala Ci jeść więcej, co z kolei zwiększa prawdopodobieństwo dostarczenia niezbędnych składników pokarmowych.
Aktywność fizyczna i odżywianie poprawiają również stan kości. Wapń, i inne składniki odżywcze są niezbędne do zbudowania i utrzymania silnych kości, a przez aktywność fizyczną można zwiększyć ich ilość wbudowaną w kości.

* Dzieci i młodzież korzystają z aktywności fizycznej na wiele sposobów. Potrzebują przynajmniej 60 minut ruchu dziennie.

Rodzice mogą nam pomóc w następujący sposób:

 Dając dobry przykład i organizując rodzinne przedsięwzięcia sportowe, oraz towarzysząc w zajęciach fizycznych.

 Zachęcając nas do aktywności fizycznej w domu, szkole i z przyjaciółmi, do skakania na skakance, grę w berka, jazdę na rowerze itd.

 Ograniczając oglądanie telewizji, gry komputerowe i inne nieaktywne formy zabaw proponując w zamian zabawy z aktywnością fizyczną.

Przykłady aktywności fizycznej dla dzieci i nastolatków
Przynajmniej 60 minut dziennie:

• Bądź spontanicznie aktywny (chodź, skacz, biegaj)

• Bierz udział w zajęciach ruchowych podczas zajęć szkolnych

• Bierz udział w zajęciach fizycznych po lekcjach

• Graj w berka

• Skacz na skakance

• Jeźdź na rowerze

• Baw się aktywnie podczas przerw szkolnych

• Jeźdź na wrotkach lub rolkach

• Tańcz

* Dorośli

Przez przynajmniej 30 minut przez większość dni w tygodniu, a najlepiej codziennie, wykonuj co najmniej jedną z czynności podanych poniżej. Spróbuj też znaleźć dodatkowe możliwości wśród swoich ulubionych zajęć.

Oto przykładowe czynności:

• Zamiast jeździć samochodem chodź lub jeźdź na rowerze

• Wchodź po schodach zamiast jeździć windą

• Wysiadaj z autobusu kilka przystanków wcześniej, a pozostały dystans pokonaj pieszo

• Koś trawę kosiarką bez silnika

• Grab liście

• Pracuj w ogródku

• Sprzątaj swój dom

• Wykonuj ćwiczenia bądź ćwicz na rowerze treningowym podczas oglądania telewizji

• Baw się aktywnie z dziećmi

• Rano, po obiedzie i kolacji rób krótki 10 minutowy spacer

Oto część twoich ćwiczeń będących częścią zwykłej rekreacji:

• Chodzenie, jeżdżenie, jogging

• Jazda na rowerze

• Pływanie lub uprawianie aerobiku

• Kajakarstwo

• Narciarstwo biegowe

• Koszykówka

• Taniec

* Starsi

Przez większość dni w tygodniu, po co najmniej 30 minut, staraj się być aktywny fizycznie oraz bierz udział w czynnościach poprawiających siłę mięśni i zwiększających elastyczność.
Siła i elastyczność może zredukować ryzyko upadku, złamania nogi, pomaga zachować mięśnie i zdolność bycia niezależnym. Podnoszenie małych ciężarów i noszenie zakupów to dwa sposoby treningu siłowego w trakcie codziennych zajęć.