3.9. Stres to zespół procesów w systemie nerwowym i całym organizmie, które są reakcją na działanie bodźców lub różnego typu sytuacji trudnych np. niezwykłych, przykrych, bolesnych, zagrażających. Wyzwalające stres czynniki nazywane są stresorami.

Wyróżnia się dwa rodzaje stresu:

- stres biologiczny (fizjologiczny, ustrojowy) - doświadczamy go w sytuacjach zagrożenia życia lub zdrowia. Organizm uwalnia wówczas duże ilości adrenaliny - hormonu, który wywołuje pełną mobilizację narządów.

- stres psychologiczny (psychiczny) - pojawia się wskutek lęku przed utratą kontroli lub przed wymaganiami, które postrzegamy jako przerastające nasze możliwości. Może wywołać go pośpiech czy problemy w reakcjach z partnerami.

Przyczyny stresu:

Najogólniej wyróżniamy dwa rodzaje stresów.

    W pierwszej grupie znajdują się wydarzenia takie, jak nagła utrata czegoś ważnego dla jednostki np. mieszkania w powodzi czy pożarze, kogoś bliskiego.

    Drugi rodzaj stresów to takie, które wiążą się z ogólną sytuacją życiową jednostki i mają charakter przewlekły np. trudne warunki socjalno - bytowe, brak pracy.

Do najczęstszych sytuacji trudnych, które powodują stres należy zaliczyć - u dzieci:

     bycie ofiarą kradzieży lub wymuszenia

     bycie świadkiem bójki

     utrata przyjaciela lub sympatii

     konflikt z kolegą, koleżanką

     zbyt wiele zadań domowych

     brak zadania domowego

     napisanie klasówki, do której jestem przygotowany

     wywołanie do tablicy

     występ publiczny

     odczuwanie głodu lub pragnienia

     otrzymanie prezentu lub pochwały

     samotne przebywanie w domu

     proszenie rodziców o pieniądze

     udział w spektaklu teatralnym

     zakup nowych butów lub sukienki

  Jak poradzić sobie ze stresem?

 Istnieje wiele sposobów, dzięki którym można radzić sobie ze stresem.

Wśród ich wyróżniamy:

    dbanie o ciało czyli:

     prawidłowe odżywianie się

     ruch

     wyważanie pracy i wypoczynku

     unikanie środków niszczących organizm takich jak narkotyki, alkohol i nikotyna

    dbanie o ducha czyli:

     zdobywanie wiedzy o sobie i świecie

     zyskiwanie nowych umiejętności

     zdobywanie przyjaciół

     utwierdzanie się w swojej wartości.

 

Doraźne  sposoby radzenia sobie ze stresem:

 

     wygadaj swój stres przed kimś bliskim

     nie tłum własnych emocji

     uśmiechaj się

     wysypiaj się

     drobne problemy rozwiązuj na bieżąco

     kryj się przed pesymistami

     poszukaj przyjaciół

     pamiętaj o sukcesach, zapomnij o porażkach

     zrób coś co lubisz

     wypisz swoje zalety i co tydzień dodawaj kolejne

     zadbaj o siebie

 

Dzieci przeżywające stres powinny:

 

     czytać książki

     stosować ćwiczenia rekreacyjne

     biegać

     chodzić na spacery

     rysować, malować

     ćwiczyć

     jeździć na rowerze

     chodzić do kina i teatru

     grać na instrumencie muzycznym

     spotykać się z kolegami

     chodzić z psem na spacer

 

Jeżeli przedstawione wyżej porady będziemy stosować na co dzień, to na pewno nie będziemy mieć do czynienia ze stresem, a jeżeli już się on pojawi, to będziemy mogli go łatwiej i szybciej wyeliminować z naszego życia.

---