Przykłady Myśli Antyasertywnych
Negatywne zdania na własny temat:
Jestem za mało ważna, żeby się odzywać.
Nic nie potrafię robić dobrze.
Nic mi się nie udaje.
Nie umiem podejmować decyzji.
Nie mam nic mądrego do powiedzenia.
Nikogo nie obchodzi co mam do powiedzenia.
Wygórowane warunki asertywności:
Zachowam się asertywnie gdy będę w lepszej formie.
Zareaguję asertywnie, gdy ta sytuacja się powtórzy.
Wyrażę swoje zdanie jak będę pewna że mam rację.
Powiem co myślę, jak mnie o to zapytają.
Zachowam się asertywnie, jak będę pewna, że zrobię to spokojnie i elegancko
Katastrofizowanie:
Jak się odezwę, zaraz zostanę zaatakowana.
Jak zabiorę głoś nie będę w stanie ukryć zdenerwowania i wszyscy to zauważą.
Na pewno powiem coś głupiego i wszyscy będą się ze mnie śmiać.
Obrażą się na mnie i obgadają przed znajomymi.
Narażę się komuś odmienną opinią.
Normy i powinności ograniczające prawo do asertywnego zachowania:
Nie można sprzeciwiać się autorytetom.
Nie należy się wychylać, lepiej pozostać niezauważonym.
Nie powinno się odmawiać, gdy ktoś nas o coś prosi.
Nie należy zabierać głosu, gdy nie jest się pytanym.
Nie wypada zbytnio zabiegać o własne interesy.
Samokaranie po próbie asertywnego zachowania:
Zawsze muszę coś zepsuć.
Wypadłam beznadziejnie, lepiej było w ogóle się nie odzywać.
Zachowałam się okropnie, wstyd mi za siebie.
Nie potrafię być asertywna, jestem do niczego.
Jestem sztuczna i śmieszna, gdy próbuję być asertywna.
Przykłady myśli proasertywnych
Koncentracja na pozytywnych doświadczeniach.
Wiele spraw w życiu mi się powiodło.
Jestem w stanie osiągnąć to, czego pragnę.
Potrafię zachowywać się stanowczo, gdy sytuacja tego wymaga.
Odwołanie się do praw danej osoby jako jednostki ludzkiej:
Mam prawo być sobą.
Mam prawo do wyrażania własnego zdania, nawet gdy innym się to nie podoba.
Mam prawo przeżywać niepokój i zdenerwowanie i nie rezygnować z wyrażania siebie.
Odwołanie się do własności danej osoby jako jednostki:
Jestem w porządku nawet, gdy nie wszystkim podoba się to, co robię.
Jestem w porządku nawet wówczas, gdy nie udaje mi się w pełni zrealizować swoich zamierzeń.
Nie muszę być doskonała.
Sformułowanie określonych, osobistych wartości:
Wyrażanie własnej opinii jest dla mnie dużą wartością.
Jestem dla siebie autorytetem i nie chcę tego oddać w ręce nikomu innemu.
Jest dla mnie ważne, aby inni wiedzieli o mnie prawdę.