Tekst ćwiczenia relaksacyjno - regresyjnego:
Pozwól, aby twoje oczy zamknęły się.
Teraz skoncentruj się na oddychaniu, które powinno być głębokie i regularne, od dołu do góry.
Weź pięć głębokich oddechów, wdychając powietrze nosem a wydychając ustami... odpręż się (zrób długą przerwę na pięć oddechów).
Teraz z każdym wydechem usuwaj z siebie wszelkie bóle, napięcia i troski zmagazynowane w twoim ciele.
Z każdym wdechem wciągaj otaczającą cię spokojną energię.
Odpręż się jeszcze głębiej.
Teraz zobacz, wyobraź sobie albo poczuj, jak wszystkie twoje mięśnie rozluźniają się.
Rozluźnij mięśnie czoła i twarzy...
Teraz szczęki...
Rozluźnij mięśnie szyi i barków. Obszary te są źródłem olbrzymiego napięcia.
Rozluźnij ramiona...
Rozluźnij nogi...
Rozluźnij mięśnie pleców...
Pozwól teraz, aby mięśnie brzucha rozluźniły się zupełnie, tak aby twój oddech pozostał głęboki i równy.
Z każdym oddechem stawaj się bardziej i bardziej odprężony.
Zobacz, wyobraź sobie lub wyczuj jaskrawe światło u szczytu twojej głowy. Pozwól, aby twój umysł wybrał kolor tego światła (pauza).
Wszystko, czego dotknie to cudowne światło, spływające za chwilę w dół twojego ciała, każda część, organ i mięsień, każde włókno i komórka twojego ciała będzie całkowicie rozluźniona, wyzbyta wszelkiego bólu i chorób.
Światło to będzie coraz bardziej pogłębiało twoje odprężenie. Już teraz odczuwasz głęboki spokój i ciszę.
Teraz zobacz, wyczuj lub wyobraź sobie, jak światło spływa w dół twojej głowy... poprzez czoło... oczy... odprężając cię jeszcze bardziej. Możesz zobaczyć, wyczuć lub wyobrazić sobie spływanie światła na twoją brodę... w dół brody... pogłębiając stan twego odprężenia.
Teraz światło spływa w dół twojej szyi, zupełnie rozluźniając mięśnie szyi i gardła, wygładzając twoje gardło.
Odprężasz się jeszcze bardziej (pauza).
Zobacz, wyobraź sobie lub wyczuj jak światło, które rozluźnia i leczy każdy mięsień, nerw i komórkę twojego ciała, spływa teraz na twoje barki...
I w dół obu ramion, docierając aż do dłoni i palców (pauza).
Zobacz, wyczuj lub wyobraź sobie, jak światło to spływa na górną część twoich pleców... klatki piersiowej... i wnika do serca, która pompuje je poprzez każde naczynie krwionośne twego ciała...
Jaśniejące przepięknym blaskiem spływa do płuc...
Mięśnie karku i górnej części pleców są już zupełnie rozluźnione.
Teraz światło spływa po twoim rdzeniu kręgowym, od mózgu aż do samego końca kręgosłupa, przepływając przez cały system nerwowy, docierając w ten sposób do każdego mięśnia i komórki twojego ciała. Jesteś głęboko zrelaksowany.
Jesteś pogrążony w głębokiej ciszy i odczuwasz cudowny spokój (pauza).
Zobacz, wyobraź sobie lub wyczuj, jak światło rozprzestrzenia się w dół twego brzucha... a teraz krzyża, całkowicie rozluźniając wszystkie znajdujące się tu mięśnie i nerwy...
A teraz zobacz, jak ogarnia twoje biodra...
I spływa w dół nóg, aż do stóp i palców tak, że całe twoje ciało jest wypełnione... skąpane... w cudownym, jaskrawym świetle.
Odczuwasz głęboki, głęboki spokój.
A teraz zobacz, wyobraź sobie lub poczuj, że całe twoje ciało jest otoczone światłem, zupełnie jakby znajdowało się w świetlistym kokonie. Ochrania cię to i rozluźnia twoją skórę i zewnętrzne mięśnie...
Czujesz się teraz jeszcze bardziej spokojny i odprężony.
Za chwilę zacznę odliczanie od pięciu do jednego. Z każdą kolejną cyfrą będziesz się czuł spokojniejszy, a poziom twego odprężenia będzie się pogłębiał, a kiedy dotrę do jedynki, będziesz znajdował się już w bardzo głębokim stanie relaksu, zaś twój umysł nie będzie ograniczony ani czasem ani przestrzenią.
Wtedy będziesz w stanie przypomnieć sobie wszystko.
Pięć...
Cztery, jesteś coraz bardziej spokojny i odprężony...
Trzy, coraz bardziej i bardziej...
Dwa, już prawie jesteś...
Jeden...
Jesteś teraz w stanie głębokiego relaksu, ale jeżeli odczujesz jakąkolwiek niedogodność, teraz lub potem, pamiętaj, że sprawujesz nad tym absolutną kontrolę.
Możesz tu zakończyć część relaksacyjną ćwiczenia i nie posuwać się dalej, otwierając po prostu oczy, a natychmiast powrócisz do swojego normalnego stanu. Będziesz się czuł cudownie odprężony i odświeżony, a wszystkie twoje psychiczne i fizyczne funkcje będą pod twoją całkowitą kontrolą.
Jeżeli chcesz jednak pójść dalej, to zobacz, wyobraź sobie lub poczuj samego siebie, schodzącego w dół po przepięknych schodach (pauza). Na dole schodów znajdują się drzwi, za którymi widnieje jaskrawe światło.
Czujesz się zupełnie rozluźniony i odczuwasz głęboki spokój.
Idziesz w kierunku drzwi wiedząc, że umysł twój nie jest już ograniczony czasem i przestrzenią, i że możesz sobie przypomnieć wszystko, co ci się kiedykolwiek przydarzyło. Kiedy przekroczysz drzwi i wejdziesz w światło, znajdziesz się w innym czasie.
Pozwól, aby twój podświadomy umysł sam wybrał czas, czy to z tego wcielenia, czy z jakiegokolwiek innego.
Możesz cofnąć się do okresu, w którym po raz pierwszy wystąpiły symptomy, obawy lub kłopotliwe związki z innymi ludźmi, odkrywając je u samego źródła (długa pauza).
Wkraczając w światło spójrz najpierw na swoje stopy. Zobacz, jakie nosisz obuwie, czy są to buty lub sandały, czy może jest to jeszcze coś innego, a może nie masz na nich zupełnie nic...
Potem przesuwaj wzrokiem w górę swojego ciała...
Spójrz na swoje ubranie...
Potem na swoje dłonie...
Zobacz jak wyglądasz...
Czy jest dzień, czy noc...
Czy jesteś na zewnątrz czy wewnątrz...
Zorientuj się, czy znasz datę lub możesz się jej dowiedzieć (pauza).
Rozejrzyj się dookoła, zwróć uwagę na szczegóły topograficzne, architekturę, rośliny i drzewa, a także sprawdź, czy w pobliżu są jacyś ludzie. Jeżeli są, to możesz się do nich odezwać, a oni mogą odpowiedzieć na twoje pytania.
Znajdź odpowiedź na swoje pytania, na swoje symptomy (długa pauza).
Poświęć więcej czasu na badanie okresu w jakim się znalazłeś.
Jeżeli chcesz, możesz poruszać się w czasie do tyłu lub do przodu...
Jeżeli czujesz niepokój to po prostu unieś się nad swoim ciałem, raczej obserwując niż aktywnie uczestnicząc.
Lub jeżeli chcesz, po prostu otwórz oczy i zakończ proces regresji.
Zbadaj wszystkie istotne wydarzenia i ze swojej szerszej obecnie perspektywy spróbuj pojąć, dlaczego zaszły i co właściwie znaczą.
Możesz to teraz zrozumieć (długa pauza).
Sprawdź, czy ktokolwiek z tego wcielenia jest z tobą w obecnym życiu (długa pauza).
Jeżeli sobie tego życzysz, przenieś się do końca tego wcielenia i doświadcz własnej śmierci (długa pauza).
Unoś się nad swoim ciałem i zrób przegląd całego życia z tego wcielenia. Jakie nauki miałeś z niego wyciągnąć? (długa pauza).
Teraz nadszedł już moment powrotu.
Za chwilę policzę od jednego do pięciu. Kiedy doliczę do pięciu, otworzysz oczy i będziesz w pełni rozbudzony. Będziesz czuć się cudownie, rześko, wypoczęty i odświeżony. Będziesz w zupełności panować nad wszystkimi swoimi fizycznymi i psychicznymi funkcjami. Będziesz wszystko pamiętać. Za każdym razem, kiedy będziesz stosował to ćwiczenie przekonasz się, że będziesz stawał się coraz bardziej odprężony.
Jeden: Wszystkie mięśnie i nerwy twojego ciała są zupełnie rozluźnione.
Dwa: Zaczynasz się budzić, jest ci cudownie i rześko.
Trzy: Jesteś coraz bardziej rozbudzony i świadomy.
Cztery: Jesteś już prawie rozbudzony i czujesz się doskonale.
Pięć: Otwórz oczy. Jesteś już w pełni rozbudzony, czujesz się wspaniale i rześko.
4