Konspekt lekcji

klasa 6.

Temat cyklu: lekkoatletyka.

Cele główne: Doskonalenie startu niskiego

Cele dodatkowe: Doskonalenie biegu sprinterskiego

Motoryczność: szybkość, skoczność,, siła, wytrzymałość, koordynacja wzrokowo-ruchowa.

Wychowawcze: wiara we własne siły, pomoc słabszym, motywowanie się do dużego wysiłku.

Miejsce zajęć: boisko szkolne

Liczba ćwiczących: 12

Pomoce: piłeczka palantowa, metr, kreda, stoper,

Lp.	Tok lekcji	Zadania szczegółowe	Dozowanie	Uwagi
1.	Zorganizowanie grupy do zajęć.	Zbiórka, raport, powitanie, podanie tematu lekcji.	2 min.
2.	Ćw. ożywiające	- Trucht na dystansie 100 m. - - Bieg krokiem odstawno-dostawnym do środka i na zewnątrz koła,	100 m. 100 m	Nie szybki bieg, tylko trucht!
3.	Ćw. RR.	Bieg z krążeniem ramion w przód i w tył. - PW: RR w dół, R: I RR do przodu, II RR w bok, III w górę, IV powrót do PW. -PW: RR w przód, R: I wymach na przemian legły RR w dół i w górę jednocześnie, II,III pogłębienie, IV powrót do PW. - PW: podpór przodem, R: pompki, PK jak PW.	X6 X6 X10	- rozsypka - jw.
4.	Ćw. obręczy barkowej.	Krążenia barków w przód i w tył.
6.	Ćw. NN	PW: postawa zasadnicza o stopach zwartych, ręce w przód, R: przysiady, PK jak PW. - PW: postawa zasadnicza w wykroku, R: I wypad na lewą nogę, II, III pogłębić, IV powrót do PW, to samo na prawą nogę. PK jak PW. - PW: postawa zasadnicza w rozkroku, R: I rozkrok na lewą nogę, II, III pogłębić, IV powrót do PW, to samo na prawą nogę. PK jak PW. - PW: postawa zasadnicza w rozkroku, R: stanie na jednej nodze, a drugą zgiętą w kolanie krążenie do wewnątrz i zewnątrz, PK jak PW.	X8 X8 X8
7.	Ćw. T w pł strzałkowej.	- PW: postawa zasadnicza, rozkrok, RR w górze, R: I skłon w tył, II, III pogłębienie, IV wyprost, PK jak PW. - PW: postawa zasadnicza o nogach skrzyżowanych, R: I skłon z dotknięciem podłoża rękami, II, III pogłębienie, IV wyprost do postawy, PK jak PW.	X10
8.	Ćw. T w pł czołowej.	- PW: postawa zasadnicza, rozkrok, R: PR w górze, LR wzdłuż tułowia, I skłon T w lewo, II wyprost i odwrotne ułożenie rąk (LR góra...), III skłon T w prawo, IV wyprost	X10
9.	Ćw. T w pł poprzecznej.	- PW: rozkrok, RR przodem zgięte w łokciach, R: skręty tułowia w prawo i w lewo.	X10
10.	Ćw. T w pł złożonej.	- PW: postawa zasadnicza, rozkrok, RR w bok, R: I skłon z dotknięciem prawej stopy prawą ręką, II wyprost, III skłon z dotknięciem lewej stopy prawą ręką, IV wyprost, PK jak PW.	X10
11.	Ćw. skocznościowe.	- podskoki z klaskaniem pod kolanami, - przeskoki przez linię w przód i tył oraz w lewo i w prawo.	X10
12.	Ćw. szyi.	- PW: postawa zasadnicza, rozkrok, R: krążenie głowy w prawo i w lewo, PK jak PW. - PW: postawa zasadnicza, rozkrok, R: I skłon głowy w przód, II skłon głowy w tył, III skłon głowy w lewo, IV skłon głowy w prawo, PK jak PW.	X10
13.	Ćw. nadgarstków.	Krążenia nadgarstków.	1 min.
Lp.	Tok lekcji	Zadania szczegółowe	Dozowanie	Uwagi
1.	Ćw. Metodyczne.	Skip A, B, C, na dystansie 10 m.	X3	Prawidłowe wykonywanie.
2.	Doskonalenie startów.	1.Start niski - noga słabsza 1,5 stopy od lini, kolano drugiej nogi oparte o podłoże na wys. środka przedniej stopy. Palce dłoni (kciuk i wskazujący) ułożone na lini. Głowa opuszczona. 2. Starty z wybiegiem (10 m.).	2 min.
3.	Ćw. Rozciągające NN.	Rozkrok, przenoszenie ciężaru ciała na lewą i prawą stronę.	X5
4.	Ćw. Dogrzewające kolana i stawy skokowe.	Na ugiętych nogach krążenie nogami w stawach kolanowych. Na wyprostowanych krążenie w stawach skokowych.	3 min.
5.	Doskonalenie biegu sprinterskiego.	1.Biegi z przyśpieszeniem i zwolnieniem na sygnał. 2. Przebieżki	10 x 30 m	Prawidłowa praca rąk i nóg (bieg na przedniej części stopy).
6.	Bieg	Bieg sprinterski na odległość 60 m z zastosowaniem startu niskiego.	2 serie
Lp.	Tok lekcji	Zadania szczegółowe	Dozowanie	Uwagi
1.	Ćw. Rozluźniające.	W parach, ćwiczący jedną ręką opierają się o współćwiczącego a drugą dociągają stopę do pośladków rozciągając mm uda.	1 min.
2.	Ćw. Oddechowe.	Skłon z wydechem powietrza i wyprost z wdechem.	X6
3.	Zbiórka, pożegnanie.

---