Ćwiczenia1, FIZJOTERAPIA, Różne, Trening


Ćwiczenia, które zwiększają masę kości

Obciążenie mechaniczne związane z wysiłkiem fizycznym zwiększa wytrzymałość kości, szczególnie w ciągu wzrostu i rozwoju szkieletu, a więc w okresie dzieciństwa i wczesnej dorosłości.

Ćwiczenia, które wywierają właściwe obciążenie mechaniczne wzmacniające kości wiążą się z wysokim stopniem obciążenia, jak w przypadku biegania i skakania, w przeciwieństwie do pływania i jazdy na rowerze. Rozwijające się kości są najbardziej wrażliwe na wzmacniający efekt biegania/ skakania, dodatkową zaletą tych ćwiczeń jest to, iż nie wpływają na wzrost kości na długość.

Ciężki wysiłek fizyczny, np. ćwiczenia z hantlami, jest dla dzieci niebezpieczny, ponieważ zbyt duże obciążenie rozwijających się stawów może zablokować wzrost kości na długość i w konsekwencji zahamować całkowity wzrost kości.

Skuteczność wzmacniającego wpływu ćwiczeń wynika z faktu, że bodziec wywołany przez ćwiczenia dociera do mechanoreceptorów, które regulują osteogenezę (tworzenie się kości), wiąże się to ze zwiększeniem masy kości i ich wytrzymałości.

Specjaliści proponują zestaw reguł w planowaniu ćwiczeń, mających na celu wzmocnienie kości:

Najefektywniejsze są krótkie częste ćwiczenia, co oznacza, że krótkie sprinty lepiej wzmacniają kości niż długi jogging.

Lepiej dodać w tygodniu parę sesji ćwiczeń niż wydłużać czas trwania poszczególnych sesji.

W celu zmniejszenia czasu trwania ćwiczeń należy skrócić każdą sesję nie zmniejszając ich ilości.

Wzmacniający wpływ ćwiczenia może być zwiększony, jeżeli jedno dzienne ćwiczenie zostanie podzielone na dwie krótsze sesje w odstępie 8 godzin.



Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
trening klatki, FIZJOTERAPIA, Różne, Trening
20 zasad dobrego treningu, FIZJOTERAPIA, Różne, Trening
Ciekawostki, FIZJOTERAPIA, Różne, Trening
trening-masa, FIZJOTERAPIA, Różne, Trening
zwiekszenie siły i ciezar właściwy miesni, FIZJOTERAPIA, Różne, Trening
Metody treningowe, FIZJOTERAPIA, Różne, Trening
Przetrenowanie, FIZJOTERAPIA, Różne, Trening
porady jak budowac masę, FIZJOTERAPIA, Różne, Trening
Dla kogo suplementy, FIZJOTERAPIA, Różne, Trening
Pobudzanie mięśni do wzrostu, FIZJOTERAPIA, Różne, Trening
trening klatki, FIZJOTERAPIA, Różne, Trening
Trening Autogenny Schultza 1, Licencjat Kalisz (fizjo), Fizjoterapia różne materiały
Ćwiczenia odchudzające - opisy, trening, różne cz.1
Ćwiczenia na 'oponkę', trening, różne cz.1
rehabilitacja oddechowa, Licencjat Kalisz (fizjo), Fizjoterapia różne materiały
ćwiczenia 2, fizjoterapia WSEiT poznań, II semestr, kineziologia
Ćwiczenia 1 - Fizjoterapia kliniczna w ortpoedii i traumatologii (mgr A. Sobczyński), Fizjoterapia k
glosek, Fizjoterapia, Różne

więcej podobnych podstron