30.NA CZYM POLEGA TRENING DE LORME'A I WATKINS'A?
TRENING Z PROGRESYWNIE WZRASTAJĄCYM OPOREM WG.DE LORMEA I WATKINSA
3 serie*10 dźwignięć
I - 10 dźwignięć 50% max.ciężaru do 10-krotnego dźwignięcia
II -10 dźwignięć 75% -//-
III - 10 dźwignięć ,max.ciężaru -//-
po każdej serii 2 minuty przerwy
4 razy w tygodniu
co 1-2 tygodnie kontrola ciężaru wyjściowego
27.OPISZ METODYKE POIZOMETRYCZNEJ RELAKSACJI MIĘSNI
Poizometryczna Relaksacja Mięśni; relaksacja poizometryczna; technika energii mięsni; technika mobilizacji czynnej, wchodząca w skład terapii manualnej, mająca na celu przywrócenie pełnego zakresu ruchomości we wszystkich stawach. Stosowana tam gdzie występuje ograniczenie ruchomości, jest skutecznym sposobem przezwyciężania przykurczów mięśniowych i objawów bólowych. Technika składa się z trzech etapów: pierwszy to rozciąganie mięsni do uczucia lekkiego oporu, drugi obejmuje napięcie przez pacjenta mięśni w kierunku przeciwnym do poprzedniego rozciągania z równoczesnym wdechem, a etap trzeci to całkowite rozluźnienie mięśni połączone z wydechem. W momencie największego rozluźnienia wykonuje się dalsze rozciąganie mięśnia, do kolejnego uczucia lekkiego oporu. Powyższe czynności powtarza się 3 - 5 razy ( bez straty każdorazowo uzyskanego rozciągnięcia mięśnia) aż do momentu, gdy nie można mięśnia bardziej rozciągnąć.
26.AUTOREDRESJA I STRETCHING/PRZYKŁADY
GIBKOŚĆ - STREACHING
To nowa metoda pozwalająca na zwiększenie możliwości w zakresie ruchomości w stawach oraz elastyczności mięśni.
Sekwencja :
1.Max.napięcie izometryczne mięśnia 10-30 s
2.Całkowite rozluźnienie 2 s
-czynne rozciągnięcie mięśnia ( mięśnie w końcowej pozycji czynnego zakresu mm.)
3.Bierne rozciągnięcie mięśnia (mięśnie w końcowej pozycji biernego zakresu mm.)
4.Streaching ( utrzymanie mm w pozycji rozciągniętej ) 10-30 s
-zwiększenie zakresu ruchomości w stawach
-zwiększenie elastyczności
Co to jest streaching ?
napięcie - rozluźnienie - rozciągnięcie
Streaching zapobiega
-urazom mm , ścięgien , przyczepów mm
Miejsca najbardziej narażone na urazy :
przyczepy mm do kości
przyczepy ścięgien
przejścia mm w ścięgno
brzusiec mm
ścięgno
1.Elastyczność mm zostaje głównie ograniczona poprzez zmniejszenie rozciągliwości tk.łącznej.
2.Ścięgna, więzadła oraz pochewki mm zbudowane są w 90% z włókien kolagenowych.
3.Sam mm w warunkach całkowitego rozluźnienia może zostać powoli rozciągnięty do swojej dwukrotnej długości bez żadnych cech uszkodzenia.
4.Właściwości tych nie posiadają jednak elementy kolagenowe, takie jak ścięgno, więzadła oraz pochewki.
5.Ćwiczenia obejmują głównie : ścięgna , więzadła , pochewki.
6.W celu uelastycznienia wł.kolagenowych wskazane jest 6-10 s ich rozciągnięcia przy niewielkich napięciach mm.
7.Rozciągliwość kolagenowa zwiększa się w temp.39 C.
8.Prawidłowo rozumiany streaching to ostrożne i stopniowe rozciąganie mm i elementów okołostawowych.
9.Gwałtowne rozciągnięcie mm wywołuje wzmożone odruchy na rozciąganie.
PROPRIORECEPTORY MIĘŚNIOWE
Receptory rejestrujące skurcz i rozciągnięcie mm, wrażliwe na zmiany długości mm , zmiany napięcia.
1.Wrzecionka nerwowow-mięśniowe
zakończenia nerwowe I rzędu - pierścienno spiralne
-znajdują się w centralnej części wł.mm i okalają niekurczliwą jego część
-mają bardzo niski próg pobudliwości reagują bardzo szybko , zarówno na rozciągnięcie statyczne jak i dynamiczne, głównie reagują jednak na zmiany napięcia mm ( skurcz )
-aktywność odruchu jest wprostproporcjonalna do szybkości i siły działającego bodźca
zakończenia nerwowe II rzędu - bukietowate
-znajdują się w centralnej części wł.mm i okalają kurczliwą jego część
-mają nieco wyższy próg pobudliwości reagują bardziej na rozciągnięcie statyczne ( powolne)
oraz większy stopień rozciągnięcia jest mm
2.Narządy ścięgniste Golgiego
-znajdują się w miejscu przejścia wł.mm na włókno ścięgniste
-reagują na zmiany długości wł.mm
-reagują zarówno na nadmierne rozciąganie jak i nadmierne skrócenie mm
-mają wyższy próg pobudliwości
HAMOWANIE AUTOGENNE
1.Max skurcz izometryczny wywołuje mocne pobudzenie wrzecionek ścięgnistych ( jedynie to prioprioceptory reagują na zmianę nadmierną skrócenia mm ) i wysyłają info.do rdzenia kręgowego , skąd neurony hamujące wywołują ich natychmiastowy i całkowity rozkurcz wł.mm..
2.Mechanizm ten zapobiega sam mm i jego przyczep przed uszkodzeniem przy pokonywaniu bardzo dużych obciążeń
3.Zjawisko to nazywa się :
hamowanie autogenne
odwrotny odruch na rozciąganie
odruch antymiotatyczny
efekt postizometrycznej relaksacji
4.Ponieważ wrzecionka mają większy próg pobudliwości niż wł.mm-nerwowe , hamują możliwośc ich pobudzania. Dochodzi więc do skutecznego zahamowania odruchu mięśnia na rozciąganie. Im większy i silniejszy skurcz mm tym większe jesgo poskurczowe rozluźnienie.
5.Dlatego w streachingu zawsze występują 3 etapy :
izometryczny skurcz
rozluźnienie mięsniowe - hamowanie autogenne
bierne rozciąganie
Metody hamowania mogą dotyczyć :
1. m.agonistycznych / napięcie - rozluźnienie
Metoda ta polega na max.biernym rozciągnięciu mm bezpośrednio po jego max.skurczu izometrycznym. Wykorzystuje się tu hamujący wpływ wrzecionek ścięgnistych na odruch na rozciąganie tzw.HAMOWANIE POSKURCZOWE
2.Napięcie izometryczne m.antagonistycznych.
Podczas max.skurczów mm agonistycznych na zasadzie unerwienia przeciwwstawnego dochodzi do max.rozluźnienia mm.agonistycznych tzw.HAMOWANIE ZWROTNE
28. W JAKI SPOSÓB MOŻE SIĘ ODBYWAĆ DAWKOWANIE OPORU/ODCIĄŻENIA
Przez odciążenie rozumie się stworzenie takiej sytuacji, w której mięsnie nie muszą pokonywać oporów związanych z ciężarem danej części ciała ( najczęściej kończyny górnej lub dolnej) i możliwy jest samodzielny ruch w stawie - co odpowiada 25% siły mięśnia zdrowego ( w skali Lovetta - 2 ).Odciążenie można uzyskać w następujący sposób:
ręką kinezyterapeuty jako tzw. Ćwiczenia wspomagane (prowadzone),
przez podwieszenie z wykorzystaniem odpowiedniego systemu, taśm, linek i haków stosuje się podwieszenie osiowe i wahadłowe,
poprzez zmniejszenie tarcia podłoża (np. użycie talku jako środka poślizgowego lub innego urządzenia np. rolek),
przez zmianę kata pochylenia płaszczyzny,
przez zanurzenie w wodzie
Opór można uzyskać w różny sposób np. przez wykorzystanie sprężyn, zestawu ciężarków i bloczków oraz różnych przyborów ( woreczki z piaskiem, piłki lekarskie, ciężarki), a także ręki terapeuty lub współćwiczącego.
1