Jelenia Góra, 10.03.2015r

Konspekt

Temat: Ćwiczenia ogólno usprawniające w środowisku wodnym

Ilość osób: grupa 20 osób w wieku 50+

Cele:

- utrzymanie prawidłowych długości mięśni

- utrzymanie ruchomości w stawach

- utrzymanie ruchomości funkcjonalnej stawów

- utrzymanie w prawidłowym stanie koordynacji pacjenta

Czas: 20 min

Miejsce: Basen

Przyrządy: Barierki

L.p	Ćwiczenia			Ilość powtórzeń/czas		Uwagi
Część Wstępna
1.	Przywitanie się z pacjentami przedstawienie celów a także metodyki ćwiczeń			2 min
2.	Pacjenci siedzą głęboki wdech nosem z jednoczesnym unoszeniem obu ramion i powolny wydech ustami wraz z powolnym opuszczeniem ramion			5 powtórzeń/ 30 sek		Ćwiczenia należy wykonywać powoli ale dokładnie
3.	Ramiona przed pacjentem ruchy okrężne w stawach nadgarstkowych w prawą stronę po 15 sekundach zmian w lewą stronę			30 sekund
4.	Pacjenci trzymają się barierek prostują KKD wykonują krążenie w stawach skokowych 15 sekund w prawo i 15 sekund w lewo			30 sekund
L.p		Ćwiczenia	Ilość powtórzeń/ czas				Uwagi
Część Właściwa
1.		Pacjenci w siadzie wykonują odwodzenie KKG do poziomu 90 stopni i wracają do p.w	10 powtórzeń/ 1,30min
2.		W siadzie KKG wzdłuż tułowia pacjenci wykonują odwodzenie do kąta 90 stopni KKG następnie zginają KKG w stawach łokciowych wykonują powolne zgięcie horyzontalne następnie gwałtownie wykonują wyprost i wypychają wodę do pozycji odwiedzonej KKG i wracają do p.w	5 powtórzeń/ 3 min
3.		W staniu pacjenci stoją przed barierkami, opierają KKG o barierki następnie napierają dłońmi na barierki przy jednoczesnym delikatnym zgięciu w prawym stawie kolanowym utrzymują napięcie przez 10 sekund i rozluźniają, czas rozluźnienia powinien wynosić 3 sekundy	5 powtórzeń/ 1,10 min		Prawa KD powinna być bliżej od lewej 5 centymetrów
4.		W staniu pacjenci stoją przed barierkami, opierają się o barierki wykonują zgięcie w stawach łokciowych następnie wyprost robią tzw „pompki”	45 sek
5.		W staniu pacjenci stoją przed barierkami, pacjenci wykonują unoszenie prawej KG z jednoczesnym wymachem lewej KD następnie unoszenie lewej KG z jednoczesnym unoszeniem prawej KD	30 sek
6.		W staniu, ręce wzdłuż tułowia pacjenci wykonują wspięcie na palcach	10 powtórzeń/ 30 sek
7.		W staniu ręce wzdłuż tułowia przechył tułowia z jednoczesnym przesuwaniem dłoni po prawej KD w prawą stronę powrót do p.w i przechył tułowia z jednoczesnym przesuwaniem dłoni po lewej KD w lewą stronę i powrót do p.w	5 powtórzeń na jedną stronę/ 1min
8.		W staniu, zginanie KD w stanie kolanowym następnie przyciągnięcie do pośladka i powrót do p.w	5 powtórzeń na jedną kończynę/ 1 min		Ćwiczenie to należy wykonać bokiem do barierki po wykonaniu wszystkich powtórzeń zmieniamy stronę
9.		W staniu, zginanie KD w stawie kolanowym i biodrowym następnie gwałtowne wyprostowanie w stawie kolanowym „wykop” i powrót do p.w	5 powtórzeń na jedną kończynę/ 1,30 min		Ćwiczenie to należy wykonać bokiem do barierki po wykonaniu wszystkich powtórzeń zmieniamy stronę
10.		W staniu, odwodzenie KD do kąta 80 stopni następnie wyprost KD w stawie kolanowym i powrót do p.w	5 powtórzeń / 1,30 min		Ćwiczenie to należy wykonać bokiem do barierki po wykonaniu wszystkich powtórzeń zmieniamy stronę
11.		W staniu, krążenie tułowia w prawo po 10 sekundach w lewo	20 sek
12.		W staniu, bieganie trwające około 10 sek	20 sek
13.		W staniu, Skręty tułowia w prawo następnie w lewo	20 sek
14.		W staniu, Unoszenie i opuszczanie barków	10 sek
15		W staniu, Wysuwanie i cofanie głowy	10 sek
16.		Tyłem pacjent leży na wodzie trzyma się barierek, KKD wyprostowane odwodzenie i powrót do p.w	10 powtórzeń/ 1 min
17.		Tyłem pacjent leży na wodzie trzyma się barierek, Pacjenci zginają KD prawą w stawie kolanowym i biodrowym i przyciągają do klatki piersiowej następnie wracają do p.w i powtarzają czynność z lewą KD	5 powtórzeń na kończynę/ 45 sek
18		Tyłem pacjent leży na wodzie trzyma się barierek, Pacjenci zginają KD prawą w stawie kolanowym i biodrowym i przyciągają do klatki piersiowej następnie wykonują gwałtowny wyprost w stawie kolanowym i biodrowym i wykonują to ćwiczenie z lewą KD	30 sek
19.		Tyłem pacjent leży na wodzie trzyma się barierek, pacjenci wykonują tzw „rowerek” przez 30 sekund	30 sek		18 min
Część końcowa
1.		W siadzie, pacjent wykonuje okrężne ruchy głową 10 sekund w prawo i 10 sekund w lewo	20sek
2.		W siadzie, pacjent wykonuje zgięcie głowy w przód następnie wraca do p.w i wykonuje zgięcie głowy w tył	5 powtórzeń/ 30 sek
3.		Pacjenci siedzą głęboki wdech nosem z jednoczesnym unoszeniem obu ramion i powolny wydech ustami wraz z powolnym opuszczeniem ramion	5 powtórzeń/ 30 sek
4.		Podsumowanie pracy spytanie o samopoczucie i pożegnanie pacjentów	40 sek

Legenda:

KD - kończyna dolna

KG - kończyna górna

p.w - pozycja wyjściowa

KKG - obie kończyny górne

KKD - obie kończyny dolne

---