|
|
|
UWAGI organizacyjno-metodyczne
|
I. Zorganizowanie gr. i sprawdzenie gotowości do zajęć.
|
Sprawdzenie obecności i strojów.
|
|
W dwuszeregu, odkładamy biżuterię itp.
|
|
|
|
|
|
Zab. ożywiająca „Berek z kozłowaniem” - wybieramy berka (lub 2). Zarówno goniący jak i uciekający mogą poruszać się po boisku kozłując piłkę. W przypadku dotknięcia lub wyjścia poza linie boiska następuje zmiana berka.
U. ustawieni na linii końcowej. Kozłując piłkę PR krążenia LR w przód, do końcowej linii, następnie zmiana rąk i powrót.
U. ustawieni na linii końcowej podrzucają piłek w górę i krążą RR w tył, do linii końcowej. Powrót z toczeniem piłki PR do połowy i LR od połowy.
W rozkroku zataczanie ósemek piłką po podłożu pomiędzy NN.
W niewielkim rozkroku, piłka ustawiona za ćwiczącym. Siady na piłce i wstawanie.
Postawa zwarta, krążenia kolan w prawo i lewo.
Piłka w rękach, RR w górę. U wykonują skłony boczne T w prawo i lewo.
W leżeniu tyłem, piłka między stopami, RR w górze. Przenosimy piłkę ze stóp do rąk i na odwrót.
Leżenie przodem, toczenie piłki z PR do LR pod klatka piersiową.
Podpór przodem na piłce i pompki.
5. U. ustawieni na linii końcowej, piłka miedzy kostkami. Skoki obunóż do linii środkowej. Od linii środkowej do końcowej skip A z uderzeniami kolan o piłkę. Powrót z wypuszczeniem piłki po ziemi dojściem do niej sprintem.
|
|
|
IV. Kształcenie umiejętności i doskonalenie sprawności.
|
Pokaz i objaśnienie zatrzymania na 1 i 2 tempa z piłką, po kozłowaniu i przyjęciu.
U ustawieni na linii końcowej. Podrzucają piłkę przed siebie, łapiąc ją zatrzymują się raz na 1, raz na 2 tempa. Powrót kozłując na przemian rękoma.
U podzieleni na dwójki. 1-ka i 2-ka ustawieni na liniach bocznych. 1-ka biegnie w stronę 2-ki po przyjęciu piłki zatrzymuje się na 1 tempo. Zmiana ćwiczących.
J.w. tylko zatrzymanie na 2 tempa.
Gra bieżna „Kto pierwszy” - Uczniowie podzieleni na 2 drużyny, ustawione w rzędzie na wysokości linii rzutów wolnych. Drużyny odliczają, każdy ćwiczący ma swój nr. Prowadzący stoi pomiędzy rzędami, rzuca o tablice piłką, wywołuje nr. U którym przyporządkowany jest dany nr. starają się jak najszybciej zebrać piłkę. Drużyna zdobywa pkt. jeżeli jej ćwiczący pierwszy zbierze piłkę.
U kozłując piłkę z jednego końca boiska na drugi na syg. wykonują zatrzymanie na 1 tempo, na 2 syg. zatrzymanie na 2 tempa.
U ustawieni na linii środkowej w 2 rzędach. 1 rząd kozłuje piłkę w stronę kosza i na wysokości linii rzutów wolnych wykonuje zatrzymanie na 1 tempo, i rzut do kosza. Przechodzi do 2 rzędu, gdzie kozłuje w stronę 2 kosza, na linii rzutów wolnych zatrzymanie na 2 tempa i rzut.
Wyścig sztafetowy - U ustawieni w 2 rzędach na wysokości linii środkowej. Pierwszy z rzędu posiada piłkę. Na syg kozłując omija stojak i w wyznaczonym miejscu wykonuje zatrzymanie na 1 lub 2 tempa, podaje do kolejnej osoby w swoim rzędzie, która wykonuje to samo. Wygrywa drużyna która pierwsza powróci do pierwotnego ustawienia.
|
|
U po zatrzymaniu wykonują dowolny rzut.
Dajemy szansę odegrać się przegranym.
|
V. Uspokojenie organizmu.
|
Zab. Uspokajająca „inicjator ruchu” - uczniowie siadają po obwodzie koła, jeden wchodzi do środka. Środkowy zamyka na chwile oczy wtedy jedna os z pozostałych wymyśla jakiś ruch, zmieniając go na inny co jakiś czas. Jeżeli środkowy zgadnie, kto inicjuje ruch zamienia się z ta osobą.
|
|
|
VI. Czynności organizacyjno-porządkowe.
|
Posprzątanie sali, odłożenie piłek.
|
|
|
VI. Nastawienie do samodzielnej pracy.
|
|
|
|
TECHNIKA WYKONANIA: Zatrzymania na 1 i 2 tempa. Lot ćwiczącego bezpośrednio przed zatrzymaniem musi być płaski. Zatrzymanie następuje przez pięty, w momencie zatrzymania obie stopy sykają się z podłożem, na 1 tempo 2 stopy równolegle na 1 wysokości, na 2 tempa jedna nieco do przodu druga w tył. Podczas zatrzymania należy obniżyć środek ciężkości, im szybciej biegniemy tym niżej powinien być środek ciężkości. Po zatrzymaniu należy utrzymać równowagę.