KLATKA PIERSIOWA LEJKOWATA

Zadania: Nauczenie prawidłowej postawy i nauka oddychania torem piersiowym

Ilość osób: 10

Miejsce: Sala gimnastyczna                                                                 Wiek: 8 -10 lat

                                                                                                          Czas: 30 min

 

	Tok lekcyjny		Opis Ćwiczenia	Uwagi
1.	Część Wstępna		Zbiórka
2.	Nauka prawidłowej postawy		Stanie tyłem przy ścianie, głowa, barki, pośladki i pięty dotykają ściany; łopatki ściągnięte, brzuch wciągnięty. Następnie marsz przez salę w pozycji skorygowanej.
					5-6 min	„Baba Jaga patrzy” - dzieci muszą przyjąć prawidłową postawę albo są odsyłane na koniec.
		3.	Nauka oddychania torem piersiowym			PW -> leżenie tyłem. Jedna ręka poniżej mostka, druga na mostku. Dziecko ocenia, która ręka przy wdechu się unosi. Następnie dzieci starają się oddychać tak, by ręka poniżej mostka nie unosiła się.	Wdech nosem, wydech ustami
					5x	PW -> Leżenie tyłem. Obie ręce poniżej mostka. Przy wdechu nacisk na brzuch.
		4.	Ćw. RR i tułowia		15x	PW -> Siad skrzyżny, skurcz pionowy RR. Naprzemienne zginanie i prostowanie RR.
					15x	PW -> Siad skrzyżny, ręce na barkach. 1. Wznos RR bokiem w górę z wdechem 2. Opust z wydechem
					15x	PW -> Siad skrzyżny, RR na kolanach. 1. Wznos bokiem do linii barków 2. Przenos w tył z pogłębianiem 3. Powrót do PW
					15x	PW -> jw, ręce na barkach. 1. Krążenia w tył
					10x	PW -> klęk podparty 1. Wznos RP przodem 2. Opust 3. Wznos RP przodem 4. Opust	Głowa zawsze w przedłużeniu kręgosłupa
					5x	PW -> klęk podparty, mm. Brzucha napięte 1. Wdech bez poruszania brzuchem
					10x	PW -> klęk podparty 1. wymach RP na zewnątrz ze skrętem tułowia 2. Powrót 3. wymach RL na zewnątrz ze skrętem tułowia 4. Powrót
					10x	PW -> klęk podparty 1. Pompka z wdechem 2. Powrót
					10x	PW -> klęk podparty 1. Ukłon japoński z wdechem 2. Powrót
					10x	PW -> leżenie tyłem, RR w skrzydełka 1. Wznos RR w górę z pogłębianiem 2. Opust
		5.	Ćw. NN i tułowia		10x	PW -> leżenie przodem, RR w skrzydełka, NN proste 1. Naprzemienne przyciąganie kolan do klatki piersiowej 2. Powrót
					10x	PW -> jw. 1. Jednoczesne przyciąganie kolan do klatki piersiowej z wdechem 2. Powrót
					1 min	PW -> jw. 1. Rowerek w przód 2. Rowerek w tył
						PW -> jw. 1. Nożyce poziome powyżej 45 st. 2. Powrót
					10x	PW -> jw. 1. Wznos głowy i barków nad podłogę 2. Opust
					10x	PW -> klęk 1. Wznos RR bokiem w górę z wdechem i max. wyciągniecie się w górę 2. Opust RR i wydech
6.	Część końcowa	3-4 min	Marsz wokół sali, na klaśnięcie przybranie skorygowanej postawy ciała

---