Część główna doskonalenie zagrywki
Zastęp 1
Zastęp 2
Zastęp 3
Zastęp 4
Doskonalenie elementów w formie fragmentów gry
Zastęp 5
Zastęp 6
Gra
Zastęp 2 wykonuje zagrywkę sposobem górnym (po kolei)
Zastęp 1 odbiera sposobem dolnym i odwrotnie
Z1
Z2
Zastęp 4 jeden z nich wykonuje odbicie sposobem górnym do (zastępu 3)zawodnika 2 on sposobem dolnym zagrywa do3 ten wystawia piłkę zawodnikowi 1, który wykonuje zbicie
Z3
2
Z5
1
1
3
Z4
Z6
2
Zawodnik z zastępu 5 zagrywa dowolnym sposobem do zawodnika z zastępu 6, ten odbiera sposobem dolnym podając w kierunku siatki, gdzie zagrywający przebiega pod siatką, łapie i oddaje piłkę odbierającemu, który biegnie na koniec rzędu po drugiej stronie siatki. Zagrywający przechodzi na koniec rzędu odbierających (zawodnicy liczą punkty ile razy uda się wykonać taką akcję bez opuszczenia piłki na parkiet)
Na dwóch boiskach gra po pięciu zawodników w drużynie
„As serwisowy” i Zbicie liczone podwójnie
Podział na 6 zastępów
Rotacje w zastępach
Część trzecia
Ćw. Korekcyjne
Ćw. uspokajające
w rozsypce siad prosty chwyt za kostki i wytrzymanie
Jeden z ćwiczących prezentuje wybraną dyscyplinę sportu, reszta zgaduje co to za dyscyplina