Regulamin korzystania z sauny

„W dniu, w którym jesteś w saunie nie starzejesz się”

1. Przed zabiegiem:

1. zabieg w saunie należy zaplanować w tygodniowym planie zajęć, wskazane 1-2 razy w tygodniu;

2. zabieg w saunie powinien być ostatnim punktem dziennego planu zajęć;

3. 2 godziny przed planowanym zabiegiem nie spożywamy obfitego posiłku, nie pijemy alkoholu nie stosujemy forsownych ćwiczeń czy wysiłku, z sauny nie korzystamy również przed planowanym dużym wysiłkiem;

4. na zabieg należy przeznaczyć 1,5-2h;

5. po załatwieniu potrzeb fizjologicznych, rozebraniu się do naga, dokładnym umyciu ciała pod prysznicem wodą z mydłem i osuszeniu ciała ręcznikiem, zmyciu makijażu, zabezpieczeniu głowy czepkiem materiałowym, (możemy zmoczyć twarz), wchodzimy do sauny;

6. przed wejściem do sauny, w szatni pozostawiamy zegarek, komórkę, biżuterię

7. zapoznaj się z przeciwwskazaniami dotyczącymi ogólnego stanu zdrowia

2. W trakcie zabiegu:

1. wchodząc do sauny kładziemy ręcznik na dolnej półce i kładziemy się na 5 min, osoby z doświadczeniem mogą od razu przejść na półkę środkową;

2. zalecane parametry kąpieli to temp .80⁰ C - 100⁰ C, wilgotność 20-30%;

3. leżąc utrzymujemy nogi na wysokości tułowia i wtedy całe ciało poddane jest tej samej temperaturze;

4. podczas zabiegu zachowujemy się cicho i kulturalnie, unikamy głośnych rozmów, przekleństw, dyskusji, pamiętając iż sauna jest miejscem wyciszenia i swoistej medytacji;

5. dla podniesienia wilgotności w saunie możemy spryskać delikatnie kamienie na piecu (spray) po uprzednim uzgodnieniu tej czynności z innymi użytkownikami sauny;

6. w trakcie zabiegu, jeśli warunki na to pozwalają, muskamy swoje ciało witkami zanurzonymi w zimnej wodzie co poprawia krążenie, nadaje skórze miły zapach i pozwala nam przedłużyć czas kąpieli o parę minut;

7. z reguły kąpiel to dwa-trzy pobyty w pomieszczeniu z podwyższoną temperaturą, po 8-15min;

8. po upływie tego czasu należy spokojnie opuścić pomieszczenie sauny, pamiętając o tym że po wstaniu z pozycji leżącej należy odczekać 1-2min przed wyjściem z pomieszczenia sauny (w pozycji siedzącej), nagły dopływ krwi do mózgu może powodować zachwianie równowagi;

9. po opuszczeniu kabiny należy udać się pod prysznic w celu schłodzenia ciała, lub, jeśli to możliwe, skorzystać ze zbiornika z zimną wodą (beczka, zbiorniki otwarte np. jezioro), lub natrzeć ciało świeżym śniegiem. Dla osób bardziej wrażliwych polecane są kąpiele powietrzne polegające na schładzaniu ciała na zimnym powietrzu;

10. przy schładzaniu ciała należy pamiętać o tym, iż schładzamy ciało poczynając od części ciała obwodowych, schładzamy się w kierunku serca, nigdy nie lejemy zimnej wody bezpośrednio na rozgrzaną głowę;

11. po takim schłodzeniu, jeśli warunki na to pozwalają, bierzemy gorącą kąpiel stóp, pozwala to na dłuższy obieg krwi w naszym ciele;

12. odpoczywamy po zabiegu w przyjemnym klimacie, delikatna muzyka relaksacyjna, wygodny fotel, miłe towarzystwo, swobodna rozmowa, przed wejściem na drugi seans, odpoczynek powinien trwać ok. 30min lub do momentu uczucia chłodu, uzupełniamy płyny

13. w trakcie pobytu w saunie nie spożywamy napojów, nie jemy i nie czytamy;

14. w przerwach między seansami staramy się również nie pić, a jeśli to małe ilości wody lub soku pomidorowego, resztę uzupełniamy po ostatnim seansie;

15. po pierwszej fazie kąpieli powtarzamy te czynności 2-3 razy;

16. po ostatniej fazie możemy uzupełnić płyny, po 2 godzinach zjeść lekkie potrawy;

3. Po zabiegu:

1. po ostatnim wyjściu ze sauny należy umyć ciała mydłem, posmarowac balsamem ( o ile go używamy)

2. bezpośrednio po kąpieli nie wykonujemy żadnego większego wysiłku;

3. wszelkie niepożądane objawy typu duszności, bóle głowy, zmiany samopoczucia na niekorzyść, należy zgłosić lekarzowi;

4. przed ubraniem się, jeśli warunki na to pozwalają dokonujemy dezynfekcji antybakteryjnej stóp, poprzez spryskanie ich odpowiednim preparatem grzybobójczym;

5. po kąpieli w saunie możemy poddać się ulubionemu masażowi ciała lub skorzystać ze solarium;

6. w okresie zimowym dbamy o odpowiedni ubiór, pozwalający na bezpieczne wyjście na zimowe warunki atmosferyczne;

4. Zalecenia końcowe:

1. jeśli to możliwe unikamy wspólnej kąpieli kobiet i mężczyzn, możemy wówczas swobodnie się rozebrać

2. idąc na zabieg zawsze mamy przy sobie swój ręcznik (wskazane dwa), płaszcz kąpielowy, klapki, dodatkowo mile widziane są własne gałązki brzozowe, szczotka do szorowania ciała, swój preparat dezynfekcyjny stóp;

3. saunę pozostawiamy zawsze w takim stanie w jakim chcielibyśmy ją zastać;

4. w saunie nie powinno suszyć się włosów, znacznie osłabia się cebulki włosowe

5. osoby z ostrymi stanami zapalnymi, kłopotami z układem krążenia, w rozpoczętym już procesie chorobowym, podwyższonej temperaturze, chorobami nowotworowymi, spazmatycznymi, schizofrenią, padaczką, gruźlicą, chorobami wenerycznymi nie powinny korzystać ze sauny; osoby z wysokim i niskim ciśnieniem (powyżej 150/90 mmHg);

6. wskazania do korzystania ze sauny to: profilaktyka „chorób z przeziębienia”, nieżyt dróg oddechowych, zapalenie zatok, choroby układu ruchu, choroby reumatyczne, choroby kobiece, choroby skóry takie jak alergie, trądzik, choroby świądowe skóry, choroby układu pokarmowego (otyłość), stany pooperacyjne, nerwica sercowa,

7. ponieważ zabiegi w saunie stanowią profilaktykę przeziębienia, na okres 7 dni, to w celu utrzymania odporności organizmu zaleca się stosowanie zabiegu w saunie suchej, minimum 1 raz w tygodniu, zwłaszcza zimą

8. sauna to swoista „filozofia” i jest ona elementem uzupełniającym leczenie farmakologiczne oraz naturalnym środkiem zapobiegającym wielu chorobom, hartuje organizm człowieka.

 

---