DIETA TYGODNIOWA W OKRESIE KARMIENIA PIERSIĄ
Kaloryczność ok. - 2400 kcal
I DZIEŃ
I posiłek
2 kromki pieczywa razowego z masłem, 2 liście sałaty, 2 plastry chudej szynki drobiowej, mały ogórek zielony
II posiłek
Jogurt naturalny 250ml., 5 łyżek płatków kukurydzianych, 2-3 migdały
Szklanka soku z marchwi
III posiłek
Talerz zupy jarzynowej (na wywarze z jarzyn), z dodatkiem masła, mąki, małej ilości chudej śmietany,
3 pulpety z indyka gotowane z warzywami, 3-4 łyżki kaszy gryczanej, surówka z marchewki i jabłka 200g (ok. 5 łyżek)
IV posiłek
Jabłko, kisiel jabłkowy, lub waniliowy, łyżka nasion słonecznika
V posiłek
2 kromki pieczywa razowego z masłem, 4 plastry sera białego półtłustego
3 liście cykorii, pół jabłka, łyżeczka jogurtu naturalnego,
szklanka soku jabłkowego
II DZIEŃ
I posiłek
2 kromki pieczywa pełnoziarnistego z masłem, 2 plastry sera żółtego
5 łyżek sałatki:
kukurydza, szynka drobiowa, rodzynki, liść kapusty pekińskiej, łyżeczka majonezu, łyżeczka jogurtu naturalnego
II posiłek
Jogurt owocowy-jabłkowy 250ml.
2-3 kromki chleba chrupkiego pełnoziarnistego
III posiłek
Talerz krupniku (na wywarze z jarzyn),
Pół piersi z kurczaka, lub 2 plastry indyka pieczone na niewielkiej ilości tłuszczu
3-4 ziemniaki z wody
150-200g sałatki z buraczka gotowanego
IV posiłek
Jabłko, serek waniliowy
V posiłek
2 kromki pieczywa pełnoziarnistego z masłem i serkiem twarogowym naturalnym, mały pomidor bez skóry
szklanka soku z marchwi, jabłek, dyni
III DZIEŃ
I posiłek
Jogurt naturalny 250ml, 3 łyżki musli z orzechami
II posiłek
2 kromki pieczywa pełnoziarnistego z masłem, 2 plastry polędwicy drobiowej
szklanka soku z marchwi i dyni
III posiłek
Talerz zupy pomidorowej z ryżem, lub makaronem
150-200g duszonej piersi indyka z łagodnymi przyprawami (sól, majeranek)
4-5 łyżek kaszy gryczanej
gotowana marchew z mała ilością gotowanego groszku, zaprawione mąką i niewielką ilością masła
IV posiłek
Banan, 3 kromki pieczywa chrupkiego pełnoziarnistego
V posiłek
2 kromki pieczywa pełnoziarnistego z masłem i szynką drobiową
Sałatka z kukurydzą i tuńczykiem łyżeczką majonezu i łyżeczką jogurtu naturalnego
IV DZIEŃ
I posiłek
Jajecznica z 2 jaj na niewielkiej ilości masła, lub na parze, 2 kromki pieczywa razowego z masłem, plaster chudej szynki
II posiłek
Jogurt naturalny 250ml., 4-5 łyżek płatków kukurydzianych, lub owsianych
III posiłek
Talerz barszczu czerwonego z ziemniakami
150g duszonej polędwicy cielęcej
4 ziemniaki z wody
sałatka z cykorii i jabłka z łyżeczką majonezu i 2 łyżeczkami jogurtu naturalnego
IV posiłek
Szklanka soku z marchwi, jabłek i dyni
Jabłko
V posiłek
2 kromki pieczywa pełnoziarnistego z masłem, 2 plastry sera żółtego
V DZIEŃ
I posiłek
2 kromki pieczywa pełnoziarnistego z masłem, 2 plastry chudej, drobiowej wędliny
pojemniczek serka wiejskiego
II posiłek
Pieczone jabłko, 3 sucharki, lub 6 biszkoptów
III posiłek
Talerz zupy ogórkowej
3 naleśniki z serem białym półtłustym, polane jogurtem naturalnym, lub chudą śmietaną
2-3 liście sałaty, pomidor bez skóry, polane jogurtem, lub chuda śmietaną
IV posiłek
Szklanka kisielu z jabłkiem
V posiłek
2 kromki pieczywa pełnoziarnistego z masłem, 2 plastry drobiowego pasztetu, mały ogórek zielony
szklanka soku z marchwi, jabłka i dyni
VI DZIEŃ
I posiłek
Kefir, lub jogurt naturalny 200ml, 3 łyżki musli bez dodatku tłuszczu
3 morele suszone
II posiłek
2 kromki pieczywa razowego z masłem, plaster sera żółtego, plaster pasztetu drobiowego, pomidor bez skóry, mały ogórek zielony
III posiłek
Talerz zupy pomidorowej z ryżem
6 pierogów z serem białym półtłustym
jogurt naturalny
IV posiłek
Kisiel jabłkowy, lub waniliowy, 5-6 biszkoptów
V posiłek
Sałatka jarzynowa (bez selera) z jogurtem naturalnym i niewielką ilością majonezu
2 kromki pieczywa razowego z masłem, 2 liście sałaty lodowej