DIETA 90 DNIOWA
Dieta trwa 90 dni. Można w tym czasie schudnąć 18 do 25 kg.
Podstawowe zasady:
1. Dzień zaczynamy od wypicia 1 szklanki letniej wody. Może być z odrobiną miodu.
2. Na śniadanie przez 90 dni jemy tylko owoce. Najlepiej surowe, jeśli to możliwe, ze skórką.
3. Każdego dnia wypijamy 2 l. wody niegazowanej.
4. Ostatni posiłek jemy o godz. 20:00. Nawet jeśli nie jesteś głodna, zjedz odrobinę dania z obiadu.
5. Żadnego alkoholu.
6. Kawa bez cukru (może być słodzik).
7. Soki owocowe i warzywne liczą się jako posiłek.
8. Dieta składa się z cyklu 4 dniowego: DZIEŃ PROTEINOWY, DZIEŃ SKROBIOWY, DZIEŃ WĘGLOWODANOWY, DZIEŃ WITAMINOWY (OWOCOWY)
DZIEŃ PROTEINOWY:
Na śniadanie owoce (2 jabłka, gruszki, pomarańcze, miseczka jagód itp.)
Obiad: gotowane lub duszone mięso bez tłuszczu (kurczak, indyk, wołowina, wieprzowina, ryba). Zamiast mięsa można zjeść 2 jaja lub kawałek sera. Produkty mleczne wliczamy do proteinowych (białka) wiec dopuszczalne jest jedzenie ich tylko tego dnia.
Jako dodatek można tego dnia jeść sałatki z surowych warzyw, kromkę chleba (najlepiej razowego) i 3 dl. czystego rosołu koniecznie na końcu posiłku. Zupa może być zrobiona z kostki rosołowej.
Nie kombinuj różnych rodzajów protein (mięso i jaja, czy mięso i ser).
Kolacja: to samo co na obiad, ale połowę porcji i bez chleba i zupy.
DZIEŃ SKROBIOWY:
Na śniadanie owoce (2 jabłka, gruszki, pomarańcze, miseczka jagód itp.)
Obiad: groch, fasole, soje, ryż, ziemniaki, kasza jęczmienna, gryczana, warzywa gotowane i surowe jak kalafior, cukinia, kapusta. Gotowane lub duszone z niewielką ilością tłuszczu roślinnego.
Jako dodatek można tego dnia jeść sałatki z surowych warzyw, kromkę chleba (najlepiej razowego) i 3 dl. czystego rosołu z warzywnej kostki rosołowej.
Kolacja: to samo co na obiad, ale połowę porcji i bez chleba i zupy.
DZIEŃ WĘGLOWODANOWY:
Na śniadanie owoce (2 jabłka, gruszki, pomarańcze, miseczka jagód itp.)
Obiad: makarony z przyprawami lub sosem pomidorowym i grzybami, pizza bez dodatków z sosem pomidorowym i przyprawami lub inne pieczywo słone, naleśniki bez jajka i mleka, mielone kasze, kuskus.
Kolacja: kawałek tortu lub 3 mniejsze ciastka, lub 3 gałki lodów i obowiązkowo jeden rzadek gorzkiej czekolady.
DZIEŃ OWOCOWY:
Tego dnia jemy owoce cały dzień. Możemy zjeść 5 posiłków. Dopuszczalne są też owoce suszone, nasionka np. słonecznika, migdały itp., soki owocowe i warzywne, kompoty, pieczone owoce, zupy owocowe, tarte owoce. Można je dosłodzić słodzikiem.
DZIEŃ WODY:
Raz w miesiącu , każdy 29-ty dzień to dzień wody. Następuje po dniu owocowym. Tego dnia pijemy tylko wodę niegazowaną.
Ważymy się raz w miesiącu. Najlepiej po dniu wody. Zapisz sobie ciężar ciała, obwód w talii i bioder. Możesz też zrobić sobie zdjęcie na pamiątkę.
Kolejne 3 miesiące nie powinnaś stosować diety, ale nadal jedz owoce na śniadanie, a ostatni posiłek przed 19:00. Powinnaś wtedy schudnąć jeszcze do 3 kg i unikniesz efektu jojo.