Witajcie w tym tygodniu w dalszym ciągu zajmujemy się fizycznym aspektem odżywiania, czyli naszymi "ciałkami".

Jaki posiłek jest prawidłowo skomponowanym posiłkiem ?

Prawidłowo skomponowany posiłek, to taki, który dostarcza organizmowi paliwa z którego może on optymalnie korzystać. Wszystko polega na tym, ażeby nauczyć się dostarczać dobre paliwo, nie śmieci które zewsząd nas otaczają.

Jeżeli w ten sposób codziennie będziemy traktowały same siebie, dostarczając sobie najlepszy jakościowo pokarm zaprocentuje to szybko poprawą zdrowia i samopoczucia.

Możemy też poprawić swoją sylwetkę i zredukować nadwagę, bez liczenia kalorii, i specjalnej diety. Możemy stać się smakoszami nie tylko pożywienia, ale też życia. Możemy przy tym nie tyć !

Ale jak to zrobić?
O zdolności do samokontroli wagi mówimy, jeżeli potrafimy utrzymać pożądaną masę ciała.

Trzeba tylko wiedzieć jak to osiągnąć bez narażania siebie na utratę zdrowia czyli dobrego samopoczucia.

Nie warto tego osiągać na drodze zwolnienia metabolizmu.

W tym stanie organizm nie otrzymuje podstawowych składników odżywczych w odpowiednich ilościach, co skutkuje obniżeniem poziomu kluczowych dla przemian chemicznych hormonów, składników odżywczych bądź neurotransmitterów, konsekwencje takiego stanu odczujemy natychmiast. Za złe odżywianie mózgu płacimy obniżonym nastrojem, spadkiem poziomu koncentracji a przede wszystkim głodem.

Czy wiecie, że naukowcy stwierdzili. - niedojadanie powoduje skłonność do depresji oraz spadku zdolności krytycznej oceny ( nie mówimy tu o świadomym poście, który jest stosunkowo krótkotrwały czyli ma wyznaczony czas i wykonywany jest w określonym celu). Badania wykazały, że osoby niedojadające wykazywały objawy depresji, zaburzenia snu.

My będziemy uczyły się świadomego czyli uważnego jedzenia.

Chodzi o to, aby zdawać sobie sprawę, odróżniać, które produkty nam służą i dlaczego, a które nie i też dlaczego.

Oczywiście jeśli czasami mamy ochotę na przegryzienie słodkości, produktu przetworzonego itd. - nie zadręczajmy się, po prostu zróbmy to.

Jeżeli odczuwasz przemożną potrzebę zjedzenia np. Marsa - zrób to - jeżeli będziesz świadoma, jak jego składniki działają na cały twój organizm, i dlaczego miałaś na niego ochotę - to pogłębisz wiedzę o sobie.

Jeżeli na dodatek, zamiast obwiniać się i łajać za popełnione "przestępstwo" dokupisz kromkę żytniego pieczywa z grubego przemiału, zjesz jabłko, trochę owsianki lub łyżkę otrębów - możesz być spokojna i delektować się batonikiem - spełniłaś swoje pragnienie, zaspokoiłaś nagłą, może irracjonalną potrzebę, a jednocześnie posiadając odpowiednią wiedzę o sobie samej i procesach przebiegających w twym wnętrzu dostarczyłaś organizmowi drugi produkt, dzięki któremu nie dozna on szoku w postaci nagłego skoku stężenia poziomu glukozy we krwi.

To między innymi nazywam świadomym i uważnym jedzeniem.

Jeżeli masz ochotę na coś słodkiego to zjedz to.

Nie chodzi o to, aby jeść i mieć poczucie winy, taki sposób zachowuje się ofiara, a my nie chcemy być ofiarami samych siebie. Zjedz przysłowiowe "ciacho" i z taką samą wielką ochotą i apetytem jak je zjadałaś wsiądź na rower, popływaj itd., aby spalić nadmiar kalorii.

Ale nie martw się - sądzę, ba jestem przekonana, że jeszcze podczas trwania kursu coraz częściej będziesz miała ochotę na pyszności przynoszące realny pożytek twojemu organizmowi

Nauczysz się zaspakajać wszelkie potrzeby swojego organizmu, będziesz jadała różnorodnie, kolorowo, nauczysz się delektować tym, co masz na talerzu, szanować i cenić to - a wtedy nawet nie przyjdzie Ci do głowy, że mogłabyś zjeść coś po czym źle czułabyś się fizycznie lub psychicznie.

Kiedy zaczniesz dostarczać swojemu organizmowi wszelkie niezbędne mu składniki odżywcze w odpowiednich ilościach i o odpowiednich porach, wtedy minie apetyt na cukiera, budyń, lody itd.

Nauczysz się, co jadać w sytuacjach stresowych, kiedy jesteś zmęczona, kiedy masz przed sobą długi dzień i długi wieczór, tego wszystkiego możesz się nauczyć.

W naszym programie redukcji wagi bardzo ważnym, bodaj najważniejszym czynnikiem jest sytość.

Ćwiczenie

Pomyśl, przypomnij sobie ile to razy odczuwałaś głód?

Zamknij oczy i odczuj jeszcze raz:

• co wtedy czułaś ?

• jakie było twoje samopoczucie ?

• jakie myśli ?

- jaki nastrój ?

Teraz otwórz oczy i zdecyduj czy warto?

Niedojadanie na dłuższą metę sprawia, że prawie cała twoja uwaga jest w pewnym momencie skoncentrowana na myśli o jedzeniu. Pewne prawo mówi: "To na czym koncentrujesz swoją uwagę wzrasta", myśl o jedzeniu staje się coraz bardziej natrętna, staje się obsesyjna. Ty wzbraniasz się przed zjedzeniem czegokolwiek, rozpoczyna się walka, zacięta walka. W tej walce nie możesz odnieść zwycięstwa - czy załamiesz się, czy wytrwasz i tak przegrałaś, dlaczego ? Ponieważ wymusiłaś coś na sobie, ponieważ w każdym wypadku zadałaś sobie gwałt

My będziemy dążyły do osiągnięcia takiego stanu, w którym przez cały czas będziemy czuły się syte, syte pod każdym względem fizycznym, emocjonalnym, intelektualnym, duchowym.

My chcemy nauczyć się dbać o siebie pod każdym względem.

Dbanie o siebie, zakłada nieczynienie sobie krzywdy, nie stosowanie wobec siebie przemocy.

Jeżeli doprowadzisz naturalnie do takiej sytuacji w której jesteś w stanie permanentnego zaspokojenia, nasycenia - znaczy to, że dbasz o siebie, że nie czekasz na ostatnią chwilę aż będziesz tak głodna, że rzucisz się na jedzenie, że zjesz "byle co", "byle jak".

Nauczysz się świadomie wyczuwać nadchodzący głód, rozpoznawać na co w danej chwili masz apetyt, co w zależności od tego jakie masz zadania przed sobą, jaka pora roku i dnia jest zaspakajać go już na samym początku.

Bardzo ważne jest, abyśmy zaspokajały potrzeby naszych żołądków - one są tak samo ważne jak każda inna nasza potrzeba.

Będziesz jadła więcej, będziesz syta, będziesz od czasu do czasu popełniała "szaleństwa" i w dalszym ciągu będziesz utrzymywała optymalną dla siebie sylwetkę.

Sytość jest kluczem do tego.

Od Dzisiaj przestajemy być ofiarami - zamiast obwiniać siebie i krytykować się bezlitośnie.

Zrób to na co masz ochotę, delektuj się życiem.

Syć się wszystkim czego Ci potrzeba - nie zapominając, że zasługujesz na wszystko, co najlepsze na najlepszy dla twojego samopoczucia i zdrowia pokarm, najlepsze relacje z bliskimi i dalszymi, najlepsze relacje z samą sobą

---