Spoglądanie na dłonie

Metoda polega na wyrobieniu u siebie odruchu spoglądania na dłonie. Spoglądamy na dłonie kilkukrotnie w ciągu dnia. Jednocześnie przeprowadzamy test rzeczywistości. Np. zadajemy sobie pytanie - "czy to jest sen?" i konfrontujemy to z rzeczywistością. Rozglądamy się dookoła - czy wszystko jest na swoim miejscu? Czy oby na środku pokoju nie pali się ognisko?... itp. Te testy połączone ze spoglądaniem na dłonie muszą stać się częścią zwyczajowego życia! Tak jak np. wypróżnianie ;) (ale testy muszą być częstsze!)

Całe to zamieszanie ma wywołać jedną, ważną rzecz... Nagle może się okazać, że podczas snu spoglądamy na nasze dłonie i przeprowadzamy test 8-) Wtedy uświadamiamy sobie że to jest sen! To dzieje się naprawdę!

Oczywiście większość ludzi traci w tym momencie głowę z nadmiaru wrażeń i szybko budzi się :(

Są metody, żeby temu zapobiec! Jedną z nich jest... spoglądanie na dłonie! Zatem metoda ta spełnia 2 funkcje :) Gdy tylko zauważymy, że to sen - ponownie spoglądamy na dłonie! To pomaga otrząsnąć się z szoku, który w pierwszych dniach nauki świadomego śnienia jest naprawdę olbrzymi.

Techniki relaksacyjne

Mają na celu uzyskanie snu typu WILD. Istnieje wiele sposobów na zachowanie świadomości podczas zasypiania np. liczenie, powtarzanie sobie pewnej frazy, techniki medytatywne. Poniżej przedstawiono jedną z możliwych technik. Połóż się w ciszy i spokoju, zamknij oczy. Nie ruszaj się, zachowaj pełną świadomość. To jest najważniejsze. W tym może pomóc np. liczenie 1 - śnię, 2 - śnię ..., liczenie oddechów, wyobrażanie siebie schodzącego w dół po schodach. Po jakimś czasie (3 - 30 min.) wejdziesz w stan paraliżu sennego. Możliwe są także halucynacje - od kolorów, przez kształty do postaci i miejsc. Jeżeli je zobaczysz - ignoruj je. Ciągle utrzymuj świadomość. Potem zaczniesz wchodzić w stan snu. Pojawi się na początku bez żadnych szczegółów, po czym nagle zacznie ich przybywać. Jeżeli nie utraciłeś świadomości, będziesz w tym miejscu z świadomością snu. Być może nie zobaczysz snu, wtedy warto spróbować "wstać" ciałem snu z prawdziwego. Wtedy sen zacznie się w miejscu, w którym rozpoczęty został sen.

Zapamiętywanie snów

Każdy człowiek ma co noc sny, nie każdy je zapamiętuje. Pamięć snów i zdawanie sobie sprawy z ich istnienia jest kluczowe do uzyskania świadomości we śnie.

Jedną z metod poprawiania sennej pamięci to prowadzenie dziennika snów. Przed snem koło łóżka połóż czysty zeszyt i długopis. Codziennie po przebudzeniu pozostań chwilę w łóżku z zamkniętymi oczami, próbując przypomnieć sobie jak najwięcej szczegółów ze snu. Później w zeszycie zapisz hasła-klucze ze wspomnień, bądź ułóż krótkie opowiadanie. Możesz zwrócić też uwagę na tzw. znaki snów - charakterystyczne, odrealnione momenty snu, dzięki którym można zorientować się, że się właśnie jest w fazie marzeń sennych (np. umiejętność latania, bądź rozmawianie ze zmarłymi). Co jakiś czas staraj się przed snem poprzeglądać dziennik, szukając powtarzających się elementów Twoich snów.

Na początku przypominanie sobie snów wymaga wysiłku i chwili zastanowienia, jednak z czasem pamięć snów staje się na tyle dobra, że możemy prowadzić regularną kronikę, pamiętając nawet po kilkanaście snów z jednej nocy.

Autosugestia

Najprostsza metoda, często używana w grupie kontrolnej w celu porównania skuteczności innych metod. Polega na pójściu do łóżka z intencją przeżycia świadomego snu.

---