Marcin Smagacki
GIMNASTYKA UKŁAD ĆWICZEŃ W ROZGRZEWCE
ĆW. RAMION
Jedynka - leżenie tyłem, ramiona w przód, dłonie w górę.
Dwójka - z ustawienia za głową jedynki wykonuje podpór postawny leżąc przodem, wspierając się rękami o wzniesione ramiona jedynki. W podporze na 1-2 wykonuje ugięcia ramion, 3-4 wyprost ramion. Po 6 ugięciach zmiana ćwiczących.
ĆW. T. PŁ. STRZAŁKOWA
W dwójkach przodem do siebie w odległości kroku, rozkrok, złożenie rąk na barkach współpartnera. Na 1- opad T. w przód, 2-3 naciskiem na barki równoczesne pogłębienie opadu,4- wyprost do pozycji wyjściowej.
ĆW. NÓG
W dwójkach w siadzie skulonym plecami do siebie, chwyt pod łokcie, na 1-2 równoczesne wyprosty nóg do postawy, 3-4 przysiad do siadu skulonego
ĆW. T. PŁ. CZOŁOWA
W dwójkach, w ustawieniu plecami do siebie w rozkroku, ramiona w bok, dłonie złączone. Na 1- równoczesny skłon T. w bok, 2- wyprost T., 3- skłon T w drugą stronę, 4- wyprost do postawy.
ĆW. RAMION I NÓG
Ćwiczący przodem do siebie w przysiadzie, ugięte ramiona w przód. Podskakując partnerzy przepychają się próbując wytrącić współćwiczącego z równowagi.
ĆW. T. PŁ. STRZAŁKOWA W TYŁ
PW.- Partnerzy stoją tyłem do siebie trzymając się za ręce wzniesione do góry. Na 1- wykrok nogi prawej w przód, 2- powrót do PW., 3- wykrok nogi lewej w przód, 4- powrót do PW
ĆW M. BRZUCHA
Jedynka klęk podparty. Dwójka siad rozkroczny na biodrach jedynki - twarzami w tę samą stronę. Ręce na biodrach, nogi w przód oparte na podłodze na wysokości ramion jedynki, jedynka przytrzymuje stopy . dwójki. Dwójka na 1 wykonuje opad T. w tył, 2-3 przytrzymanie, 4- wyprost T do siadu.
ĆW. T. PŁ. ZŁOŻONA
Jedynka rozklęk, ramiona wzniesione w górę. Dwójka w klęku podpartym o nogi jedynki. Jedynka wykonuje krążenia T. w prawo później w lewo.
ĆW. RÓWNOWAŻNE
Jedynka klęk podparty. Dwójka stawia lewą nogę na barki jedynki, prawą na biodrze i przechodzi do stania rozkrocznego ramiona wzniesione w bok.
PODSKOKI
Jedynka wykonuje podpór w leżeniu przodem. Dwójka stojąc przodem do jedynki, zamachem ramion w tył i ugięciem nóg wykonuje przeskoki nad partnerem.