Tok lekcji Treść i przebieg ćwiczeń Dozowanie Uwagi
Część I - wstępno - przygotowawcza - 15 min.
1.Organizacja
lekcji
1. 1.Marsz po obwodzie koła-krążenie głowy
- - krążenie RR obustronne w przód i w tył
- - krążenie RR naprzemianstronne w przód i w tył
2.Bieg po obwodzie koła-na sygnał-
- - zmiana kierunku biegu
- - ćwiczący wykonują przysiad, a następnie wyskok w górę z rozkrokiem w locie
- - obrót o 360
3.Bieg po obwodzie koła-naprzemianstronne dotykanie ręką podłoża
4.Cwał bokiem po obwodzie koła w prawo i lewo stronę.
5.Swobodny luźny bieg.
6.Marsz na palcach po obwodzie koła
2.Krążenie bioder
3.Skrętoskłony.
4.Krążenia tułowia.
5.Wypady w przód i w bok z pogłębieniem.
6.W siadzie rozkrocznym: skłony tułowia w przód i w bok.
7. Z siadu rozkrocznego próba wykonania siadu krocznego.
- przeskoki przez piłki lekarskie żabką
- przeskoki przez płotki żabką i przejście pod płotkiem na zmianę
- wyskoki z przysiadu podpartego
- podskoki z podciąganiem kolan do klatki piersiowej
Część II główna - 25 min.
I. Nauka naskoku na odskocznię.
- kilkakrotne odbicia na odskoczni z lądowaniem
w głąb materaca
- z miejsca naskok i wyskok z lądowaniem do
półprzysiadu
- z marszu naskok na odskocznię i lądowanie do
półprzysiadu
II. Nauka skoku rozkrocznego przez kozioł.
- odbicie z odskoczni z ułożeniem rąk na koźle
i zamachem NN w tył do rozkroku
- przeskok rozkroczny ponad kozłem wykonany
z miejsca i po kilku odbiciach na odskoczni.
- przeskok rozkroczny z naskoku, z zamacham NN
- przeskok rozkroczny przez kozioł z małego
rozbiegu.
- przeskok z rozbiegu z narastającym tempem
- przeskok rozkroczny przez kozioł z dłuższego
rozbiegu