„LIST MIŁOSNY”
Jedna z najlepszych metod uwolnienia się od negatywnych emocji, uczuć i wyrażania ich w bardziej przyjazny sposób . Na skutek tego piszemy list o swoich uczuciach, posługując się pewną określoną metodą:
ETAP I:
„List miłosny”:
Przede wszystkim znajdź odosobnione miejsce i napisz do swojego partnera. W każdym liście miłosnym wyrażaj kolejno uczucia: gniewu, smutku, strachu, żalu, a na końcu miłość.
Schemat pisania:
1.Skieruj list do swojego partnera/ki. Wyobrażaj sobie przy tym, że on/ona słucha Cię z miłością i zrozumieniem.
2.Zacznij od złości a potem przejdź do smutku, strachu, żalu i miłości. W każdym liście wyraź wszystkie te uczucia.
3. Każdym uczuciu napisz kilka zdań. Staraj się aby odpowiednie fragmenty były tak samo długie. Wyrażaj się jasno i prosto.
4.Po każdej części uświadom sobie jakie uczucie bierze teraz w Tobie górę. Napisz o nim od razu.
5.Nie przerywaj pisania dopóki nie dobrniesz do uczucia miłości. Bądź cierpliwa/wy i czekaj aż ogarnie Cię miłość.
6.Podpisz się na końcu. Zrób sobie krótką przerwę, by przemyśleć co chciałbyś/łabyś usłyszeć w odpowiedzi. Napisz to w post scriptum.
Sformułowania najbardziej pomocne przy pisaniu listu to:
-„Jestem zła/zły”
-„Jestem smutna/smutny”
-„Boję się”
-„Czuję żal”
-„Chcę”
-„Kocham”.
FORMA PISANIA LISTU MIŁOSNEGO:
Kochany/Kochana
Piszę do Ciebie, żeby podzielić się z Tobą swoimi uczuciami
1.Złość:
Nie podoba mi się, że……..
Czuję się sfrustrowany/na…….
Jestem zły/zła…….
Chcę…………………
Jestem zirytowany/na……..
2. Smutku
Jestem rozczarowany/na……
Smutno mi, że……………………
Boli mnie, że………………………
Chciałem/łam……………………
Chcę……………………………………
3.Strachu
Niepokoi mnie…………………….
Boje się ……………………………….
Jestem przerażony/na…………….
Nie chcę……………………………………
Potrzebuję………………………………..
Chcę…………………………………………..
4.Żalu
Jestem zmartwiony/na……………………..
Przykro mi, że……………………………………
Wstydzę się, że …………………………………..
Nie chciałem/łam………………………………..
Chcę……………………………………………………..
5.Miłość
Kocham………………………………………….
Chcę……………………………………………….
Rozumiem……………………………………..
Wybaczam……………………………………….
Doceniam………………………………………..
Dziękuję, Ci za…………………………………..
Wiem, że …………………………………………….
PS. Odpowiedź jaką pragnąłbym/ pragnęła bym od Ciebie usłyszeć.
ETAP II:
Pisanie odpowiedzi:
Kiedy wyraziliście zarówno swoje negatywne jak i pozytywne uczucia dobrze będzie poświęcić jeszcze trzy do pięciu minut na ugruntowanie „procesu uzdrawiającego” przez sformułowanie odpowiedzi.
Umieścić należy w odpowiedzi wszystko co czaiłby się usłyszeć. Można zacząć od następujących wyrażeń:
Dziękuję Ci za…
Rozumiem, że ..
Przepraszam…
Zasługujesz na…
Chcę…
Kocham…
ETAP III:
Podzielenie się listem miłosnym i odpowiedzią z partnerem.
Jest 5 sposobów podzielenia się z partnerem listem miłosnym:
On głośno czyta list miłosny i odpowiedź w jej obecności. Potem formułuje swoją odpowiedź wiedząc już co ona chciałaby usłyszeć,
On głośno czyta list miłosny i odpowiedź po czym wypowiada swoją odpowiedź wiedząc co ona chce usłyszeć,
On czyta głośno jej odpowiedź a dopiero potem list miłosny. Po przeczytaniu sam formułuje własną odpowiedź,
Najpierw ona czyta mu głośno odpowiedź. Potem odczytuje głośno list miłosny do niego. Potem on formułuje własną odpowiedź znając oczekiwania partnerki.
Ona daje mu swoje listy, a on czyta je w ciągu najbliższych dwudziestu czterech godzin. Potem on dziękuje jej za list i daje odpowiedź zgodną z tym co jest w jej oczekiwaniach.
MINI LISTY MIŁOSNE:
Polecane SA dla osób, które nie mogą poświęcić 20 minut na napisanie listu miłosnego. Mini list miłosny np.:
Mój Drogi:
Jestem taka zła, że się spóźniłeś
Jest mi smutno, że o mnie zapomniałeś
Boję się, że Ci na mnie nie zależy
Przepraszam, że jestem taka krytyczna
Kocham Cię i wybaczam, że się spóźniłeś
Wiem, że naprawdę mnie kochasz. Dziękuję, że się starasz.
Całuję na zawsze Twoja ……………