PADY I Przewroty

Pady i przewroty są podstawowymi formami ruchowymi w samoobronie.

Ich znajomość to gwarancja bezpiecznego:

• treningu,

• nieprzewidzianego upadku,

• pokonania przeszkody,

-strzelania w różnych pozycjach dynamicznych. Fazy nauczania:

• pady i przewroty w tył,

• pady w bok,

• pady i przewroty w przód.

Zasady nauczania padów i przewrotów;

• w obie strony,

• z różnych postaw (od najniższej do najwyższej),

• na różnym podłożu (od miękkiego do twardego),

• w różnych sytuacjach (pchnięcie, poderwanie nóg, pokonanie przeszkody),

• z różnych wysokości.

Bezpieczeństwo padów i przewrotów;

- dążyć do tego, aby ciało stykało się z podłożem jak największą

powierzchnią,

- upadek amortyzować uderzeniem ramienia o podłoże pod kątem 45*

w stosunku do tułowia,

- trzymać brodę przyciągniętą do klatki piersiowej(zabezpiecza

• przed uderzeniem głową o podłoże),

• pad poprzedzić wdechem,

• w końcowej fazie nogi unieść do góry (nie krzyżować),

• każde ćwiczenie powtórzyć 15-25 razy,

• dostosować liczbę ćwiczących do wielkości mat , ćwiczyć na sygnał w jednym określonym kierunku