PADY I Przewroty
Pady i przewroty są podstawowymi formami ruchowymi w samoobronie.
Ich znajomość to gwarancja bezpiecznego:
treningu,
nieprzewidzianego upadku,
pokonania przeszkody,
-strzelania w różnych pozycjach dynamicznych. Fazy nauczania:
pady i przewroty w tył,
pady w bok,
pady i przewroty w przód.
Zasady nauczania padów i przewrotów;
w obie strony,
z różnych postaw (od najniższej do najwyższej),
na różnym podłożu (od miękkiego do twardego),
w różnych sytuacjach (pchnięcie, poderwanie nóg, pokonanie przeszkody),
z różnych wysokości.
Bezpieczeństwo padów i przewrotów;
- dążyć do tego, aby ciało stykało się z podłożem jak największą
powierzchnią,
- upadek amortyzować uderzeniem ramienia o podłoże pod kątem 45*
w stosunku do tułowia,
- trzymać brodę przyciągniętą do klatki piersiowej(zabezpiecza
przed uderzeniem głową o podłoże),
pad poprzedzić wdechem,
w końcowej fazie nogi unieść do góry (nie krzyżować),
każde ćwiczenie powtórzyć 15-25 razy,
dostosować liczbę ćwiczących do wielkości mat , ćwiczyć na sygnał w jednym określonym kierunku