Ćwiczenia na masę

Dzień 1 (klatka i barki)
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt.
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt.
Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt.
Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt.
Unoszenie hankli bokiem stojąc 3 x 12, 10, 8 powt.
Wyciskanie sztangielek 3 x 12, 10, 8 powt.
Unosznie ramion bokiem w opadzie 3 x 12, 10, 8 powt.
Podciąganie sztangi do brody 3 x 12, 10, 8 powt.

Dzień 2 (grzbiet)
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max powt.
Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 12, 10 ,8 powt.
Ściąganie linki dolnego wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt.
Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3 x 10, 10 , 8 powt.

Dzień 3
wolne

---