Joga - ćwiczenia wzmacniające i rozciągające mięśnie pleców
Siedzisz przez osiem godzin w pracy, a potem w domu odpoczywasz przed telewizorem? Tego twój kręgosłup nie lubi i wkrótce upomni się o swoje prawa. Jeśli nie zadbasz o mięśnie pleców już dziś, w najbliższej przyszłości możesz się spodziewać poważnych dolegliwości związanych z kręgosłupem.
Słabe mięśnie pleców i brzucha powodują, że kręgosłup zaczyna utrudniać nam życie. W pozbyciu się tego bólu pomaga joga, ponieważ wszystkie asany, czyli ćwiczenia, wzmacniają mięśnie pleców i rozciągają kręgi. Jeśli więc chcesz utrzymać je w dobrym stanie, zacznij ćwiczyć, zanim pojawi się problem. Najlepiej zapisać się na kurs jogi. Jeśli jednak nie jest to możliwe, spróbuj kilku prostych ćwiczeń w domu. Ubierz się lekko, tak by strój nie krępował ruchów, przygotuj dwa koce i krzesło. Uwaga: jeśli ból w plecach jest ostry, nie rób żadnych ćwiczeń. Aby zmniejszyć dyskomfort, jaki odczuwasz, najpierw musisz dobrze wyciągnąć kręgosłup. To pomoże przywrócić prawidłowe ustawienie kręgów. Dlatego we wszystkich ćwiczeniach zwracaj uwagę na maksymalne rozciąganie przodu i tyłu ciała. Najlepsze efekty osiągniesz, ćwicząc kilka razy w tygodniu. Nie tylko wzmocnisz plecy, przywrócisz także normalne funkcjonowanie organów wewnętrznych.
Pozycje jogi (asany) stosowane w leczeniu bólów kręgosłupa
Pasasana
Kucnij, opierając pięty na kocu złożonym w ósemkę. Złącz stopy. Lewą rękę połóż na ścianie, prawy łokieć oprzyj poniżej lewego kolana. Z wdechem wyciągaj się do góry, z wydechem skręcaj się. Poczuj skręt nawet w dole pleców, a po minucie zmień stronę.
Virasana
Uklęknij na kocu, złącz duże palce stóp, usiądź na piętach. Rozsuń kolana, tak by tułów zmieścił się między nimi. Następnie pochyl się do przodu. Oprzyj czoło na kocu, wyprostuj ręce. Dociskając pośladki mocno do pięt, wyciągnij ręce jak najdalej do przodu. Pozostań tak przez minutę. Gdy nabierzesz wprawy, możesz to ćwiczenie przedłużać.
Bharadvajasana
Usiądź na krześle bokiem, głęboko, by siedzenie krzesła podpierało większą część uda. Wyciągnij prawą rękę i złap za oparcie krzesła, lewą rękę również połóż na oparciu. Z wdechem wyciągaj kręgosłup do góry, z wydechem skręcaj się. Po minucie ćwiczenia zmień stronę.
Bharadvajasana II
Połóż dwa równo złożone koce w odległości ok. 30 cm od ściany. Usiądź na nich, układając stopy z prawej strony: prawa stopa powinna leżeć na lewej. Zrób wdech, wyciągnij tułów do góry. Prawą dłonią złap się za lewe kolano, lewą połóż na ścianie. Z wdechem wyciągaj się do góry, z wydechem skręcaj tułów. Wytrwaj w tej pozycji ok. 60 sekund, potem przełóż nogi na drugą stronę.
Maricyasana
Usiądź na kocach z prostymi nogami. Zegnij lewą nogę, łydka powinna stać prostopadle do podłogi, palce stóp skieruj do przodu. Zrób wydech, oprzyj prawy łokieć o zewnętrzną stronę lewego uda. Lewą rękę przenieś na ścianę. Wyciągając się i skręcając, trwaj w asanie przez minutę, a potem powtórz ją w drugą stronę.