Konspekt rozgrzewki z lekkoatletyki

Temat: Nauka techniki biegów przez płotki

Lp.	Opis ćwiczenia	Ilość powtórzeń/ czas	Uwagi
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42	Trucht Trucht z krążeniem naprzemiennym ramion w przód Krok skrzyżny twarzą do środka i na zewnątrz koła Trucht z krążeniem naprzemiennym ramion w tył Krok odstawo-dostawny twarzą do środka i na zewnątrz koła Podskoki ze wymachem rąk w bok Wypady w marszu Podskoki z krążeniem ramion w przód W truchcie naprzemianstronne skłony do prawej i lewej strony tzw. „zbieranie grzybków” Skłony w marszu co 3 krok Podskoki z krążeniem ramion w tył Podskoki ze skrętami Marsz z podparciem rąk o podłoże i co 3 krok uniesienie nogi do góry W podskokach klaskanie pod nogami Trucht co 5 krok uniesienie nóg do klatki piersiowej Pół skip A Skręty w parach Wymachy w parach nogą dalszą Krążenia w parach krążenia nogą lewą i prawą zakroczną Położenie nogi atakującej na brak partnera(rozciąganie) Wypady w parach W truchcie co 3 krok atak nogą prawą i lewą W truchcie co 3 krok krążenie nogą zakroczna Skip A nogą prawą oraz skip C nogą lewą jednocześnie, potem na odwrót Leżenie na plecach RR w bok, PN dotykamy do LR i odwrotnie Siad płotkarski ze skłonami do prawej i lewej strony Przejście z siadu płotkarskiego prawej nogi atakującej do siadu płotkarskiego lewej nogi atakującej Przejście z leżenia tyłem do siadu płotkarskiego Przejście z leżenia przewrotnego do siadu płotkarskiego Improwizacja biegu w siadzie płaskim, na sygnał przejście do siadu płotkarskiego Skip A Skip C Skoki jednonóż na PN do połowy potem na LN Wieloskok sprinterski Wieloskok naprzemienny Krótki nabieg i przebieżka Siad płaski następnie przebieżka Leżenie przodem następnie przebieżka Leżenie tyłem następnie przebieżka Obrót dookoła własnej osi, następnie przebieżka Siad płotkarski następnie przebieżka	200m 25m 40m 25m 40m 25m 20m 20m 20m 20m 20m 20m 20m 20m 25m 15m 4x 4x 4x 2x 4x 25m 25m 15m 4x 4x 4x 4x 4x 3x 15m 15m 15m 15m 15m 40m 40m 40m 40m 40m 40m	Uczniowie poruszają się po obwodzie koła Ćwiczenia w parach Ćwiczenia wykonywane w luźnej rozsypce Uczniowie ustawieni w 2 rzędach

---