Pełne oddychanie — Ćwiczenia można wykonywać na stojąco, sie­dząco lub w pozycji leżącej. Mięśnie ciała powinny być rozluźnio­ne, oczy jest lepiej zamknąć. Spokojnie wciągnąć powietrze przez nos, przy tym starać się wypełnić powietrzem dolną część płuc, przednia ścianka brzucha powinna pójść do przodu. Następnie wypełnić środkową część płuc, wypinając do przodu dolne żebra i piersi (klatkę piersiową), a następnie wypełniamy górną część płuc, unosząc pierś razem z górnymi żebrami, lekko rozciągając ramiona.

Teraz połączymy te trzy etapy w jeden powolny i ciągły wdech, podczas którego cała klatka piersiowa od góry do dołu się rozszerza i wypełnia powietrzem. Powietrze należy wydychać nosem wolno utrzymując pierś w napięciu, w miarę jak powietrze wychodzi należy stopniowo wciągać brzuch.

Jeśli przyswojenie samemu pełnego cyklu oddychania będzie spra­wiać trudności, to proszę zaobserwować jak oddycha małe dziecko i spróbować dokładnie „skopiować" sposób jego oddychania.

Kiedy przyswoicie sobie Państwo typ pełnego oddychania, można przejść do specyficznych rytmów oddechowych, które są związane; z częściowym wstrzymaniem oddechu.

Świadome wstrzymanie oddechu zwiększa harmoniczne rozprowa­dzenie energii po całym ciele, poprawia pracę gruczołów wydzielana dokrewnego, wzmaga rytm serca, sprzyja lepszemu nasyceniu krwi tlenem, a więc przyspiesza procesy utleniania. Dlatego też, gdy zaczniecie Państwo zajmować się ćwiczeniami oddechowymi, nie zdziwcie się, że wasz ciężar ciała zacznie spadać (maleć). Proszę się postarać chociaż przez 10 — 15 minut codziennie oddychać sposobem pełnego oddycha­nia. Te minuty ćwiczeń przedłużą o lata wasze życie.

Oddychanie zdrowotne — Najlepiej te ćwiczenia wykonywać w pozycji leżącej, ale można również w siedzącej lub stojącej.

Wdech przez nos przez 2 sekundy, następnie wstrzymać oddech na 8 sekund, po czym wypuścić powietrze przez 4 sekundy nosem. Wzór oddechowy pełnego cyklu oddychania zdrowotnego: 1:4:2, gdzie l wdech; — 4 pauza lub wstrzymanie oddechu; 2 — wydech.

Pamiętajcie! W oddychaniu zdrowotnym wdech jest dwa razy krótszy niż wydech, a pauza 4 razy dłuższa niż wdech. Czas wykonywa­nia ćwiczeń: 2 minuty rano i wieczorem.

Oddychanie oczyszczające — Ten rodzaj oddychania oczyszcza płuca, stymuluje ośrodki oddechowe, odmładza i regeneruje komórki organiz­mu.

Wdech przez nos jak przy oddychaniu pełnym przez 2 sekundy, następnie wstrzymanie — 3 sekundy, po czym wyciągnąć wargi do przodu i wypuszczać powietrze ustami cienką „strużką", przez 12 sekund, jeśli powietrze jeszcze zostało to należy je energicznie wypuścić.

Czas wykonywania ćwiczeń: 2 minuty rano i wieczorem.

Oddychanie słoneczna — księżycowe — Nasz cykl dobowy oddychania jest uzależniony od wpływu Słońca, Księżyca i gwiazd. Współczesne badania wykazały, że istnieje określony rytmiczny system oddychania przez lewy i prawy otwór nosowy, który się z dnia na dzień zmienia u jednego i tego samego człowieka.

Widocznie centralny układ nerwowy kieruje naszym oddychaniem przez otwory nosowe ponieważ potoki powietrza przechodzące przez prawy otwór nosowy oddziaływują na procesy pobudzające, a przez lewy otwór nosowy na procesy hamujące.

Przykładowo, jeśli Państwa lewy otwór nosowy z jakiś przyczyn jest zatkany i oddychacie tylko przez prawy otwór, to jesteście ciągle w stanie napięcia nerwowego i cierpicie na bezsenność. Jeśli jest zatkany prawy otwór i oddychanie się odbywa przez lewy otwór nosowy, to nasz organizm znajduje się w stanie ciągłego zmęczenia.

Właściwe oddychanie przez nos jest niezbędne do życia dla każdego człowieka. Jogowie twierdzą: „Oddychać przez usta — to biec ku śmierci".

Jest naukowo dowiedzione, że podczas oddychania nosem do 80% pochłoniętego podczas wdechu kurzu i bakterii chorobotwórczych jest zatrzymywanych i neutralizowanych przez system błony śluzowej jamy nosowej. Gdy oddychamy ustami powietrze dostaje się przełyku, krtani, tchawicy i oskrzeli. Oddychanie przez usta u dzieci prowadzi do zahamowania u nich wzrostu tarczycy, zatrzyma ogólnego rozwoju organizmu, narusza funkcjonowanie układu pokarmowego, staje się przyczyną ciągłych angin, przeziębień, grypy. Różnego rodzaju gronkowce i paciorkowce — oto rezultat oddychania przez jamę ustną.

U dorosłych oddychanie ustami prowadzi do wczesnego się organizmu, miażdżycy, chorób serca, astmy. Dlatego też oprócz oddychania przez nos należy nauczyć się regulować oddech pode rozmów — tzn. wypowiadać słowa tylko na wydechu, a nie na wdechu by jak najmniej powietrza wchodziło przez usta. Z tej też przyczyny podczas jedzenia należy nauczyć się nie rozmawiać. Jeść powoli spokojnie, nie spiesząc się, w skupieniu dokładnie przeżuwać poi starać się jak można najmniej wdychać powietrza ustami.

Technika oddychania słoneczne—księżycowego jest następują kciukiem prawej ręki zakryć prawy otwór nosowy, wciągnąć powietrze przez lewą dziurkę przez 2 sekundy, następnie pauza przez 2 sekund wydech przez 4 sekundy. Następnie kciukiem lewej ręki zatkać lewy otwór nosowy i wykonać podobny cykl oddechowy.

Ćwiczenie należy powtarzać na przemian na 10—12 razy każdego otworu nosowego. Powyższy proponowany cykl oddychał uspokaja system nerwowy, poprawia ogólne samopoczucie, likwiduj zmęczenie, pomaga gdy mamy katar, cierpimy na reumatyzm, bój głowy.

Wietnamski typ oddychania — Powoli wciągnąć powietrze (nosem, przy czym maksymalnie wypiąć brzuch (jak balonik), następnie pauza l • sekundy i powolny wydech, starając się maksymalnie wciągnąć brzuch po czym pauza 1 — 2 sekundy.

Wzór oddechowy (w przybliżeniu) wygląda następująco: Wdech - 2 sęk. Pauza - 2 sek. Wydech — 4 sek. Pauza — 2 sek.

W ciągu pierwszego tygodnia wykonywać 10 powtórzeń, drugiego - 15 powtórzeń, trzeciego - 20 powtórzeń.

Po miesiącu wykonywać codziennie od 30 do 60 powtórzeń w zależ­ności od samopoczucia.

Ten sposób oddychania jest wspaniałym masażem układu pokar­mowego, jelit, jelita grubego, wątroby, trzustki.

Wnioski: Oddychanie - to podstawa życia. Nasze życie rozpoczyna się od krzyku, to znaczy od pierwszego wdechu i kończy się ostatnim wydechem. Między narodzinami i śmiercią ciągnie się życie, które całkowicie zależy od oddychania. Od umiejętności prawidłowego oddychania zależy to jak przeżyjecie Państwo całe swoje życie — nie chorując, czy ciągle walcząc z chorobami.

Wschodni mędrcy lubią mawiać: „Im dłuższy jest wydech, tym dłuższe jest życie". We wszystkich proponowanych typach oddychania wydech jest zawsze dłuższy od wdechu. Gimnastykę oddechową należy robić 2 razy dziennie rano przed jedzeniem, i nie mniej niż w trzy godziny po spożyciu ostatniego posiłku wieczorem. Ćwiczenia należy wykonywać na świeżym powietrzu lub w dobrze przewietrzonym pomieszczeniu.

W każdej sytuacji życiowej zawsze starajcie się Państwo oddychać przez nos.

1

---