BICEPS

Biceps to straszny drań i len. Nie lubi zbyt długo pracować. Jak przedobrzysz, to się cholernik zatnie w sobie i możesz machać ciężarami do oporu, a on się tylko będzie śmiał szyderczo - taka łajza? Spróbuj tego;

1. Najwyżej dwa ćwiczenia po cztery serie każde (nie licząc rozgrzewkowych).

2. Stosuj progresje: zwiększaj ciężar i schodź od 12 powtórzeń w pierwszej do 6 w ostatniej serii.

3. Używaj dużych ciężarów.

4. Szybko spinaj - bardzo powoli rozluźniaj.

5. Rozciągaj się miedzy seriami.

6. Trening nie częściej niz., co 4 dni, a najlepiej, co tydzień.

7. Używaj suplementacji - podstawa to serwatka i glutamina.

8. Ćwicząc wyobrażaj sobie, jaki jest on wielki.

9. Daj czas łobuzowi i... Pokochaj go na razie takim, jaki jest, a na pewno ci się odwdzięczy i urośnie wielki jak Mount Everest. Trzymaj się ciepło - Petel