KONSPEKT ĆWICZEŃ

Gimnastyka w RZS nastawiona na zmiany reumatyczne w obrębie rąk i stóp.

Miejsce: sala gimnastyczna

Czas: 20-30 minut

Przybory: kijki

Przygotowały: Anna Warych, Aneta Muchalska, Natalia Rosicka, Sylwia Wiącek

Część lekcji	Rodzaj ćwiczenia	Pozycja wyjściowa i ruch	Czas/ ilość powtórzeń
Część wstępna	1. Zbiórka	Przedstawienie się grupie, omówienie tematu i celów zadania
		2. Ćwiczenia rozgrzewające	P.W.: stanie na baczność, ale swobodnie. Ramiona opuszczone , dłonie przylegające do ud, stopy rozsunięte na zewnątrz. Ćwiczący patrzy przed siebie. RUCH: na 1 unieść ramiona w bok- wdech, 2 powrót do p.w.- wydech, 3 unieść ramiona wyżej i jednocześnie wznieść się na palcach- wdech 4 powrót do p.w. wydech	10 powtórzeń
					P.W.: ćwiczący stoi prosto, nogi w lekkim rozkroku. RUCH: na 1 skłon tułowia w lewą stronę 2 powrót do postawy zasadniczej 3 skłon tułowia w prawą stronę 4 powrót do p.w.
					P.W.: pozycja stojąca na dość szeroko rozstawionych nogach, ramiona oparte na biodrach. RUCH: krążenia tułowiem rozpoczynamy skłonem w bok, następnie pochyleniem tułowia do tyłu, skłonem w przeciwną stronę i pochylenie tułowia do przodu. Ćwiczenie należy wykonać w obie strony.
	Część główna	1. Ćwiczenia oddechowe	P.W.: siad na krześle, chwyt za kijek oburącz na wysokości barków RUCH: zgięcie kkg w górę- wdech, powrót- wydech	10 wdechów i wydechów
		2. Ćwiczenie właściwe	P.W.: siad na krześle, chwyt kilka w połowie długości, ręka wyciągnięta przed siebie i w odwróceniu RUCH: obrót kijka w górę i w dół ( raz jedną raz drugą ręką)	15 powtórzeń
		3. Ćwiczenie właściwe	P.W.: siad na krześle, chwyt kijka oburącz RUCH: zgięcie grzbietowe dłoni
		4. Ćwiczenie właściwe	P.W.: siad na krześle, chwyt kijka oburącz RUCH: zgięcie dłoniowe dłoni
		5. Ćwiczenie właściwe	P.W.: siad na krześle RUCH: ruchy okrężne w stawach nadgarstkowych na zewnątrz i do wewnątrz
		6. Ćwiczenie oddechowe	P.W. siad na krześle, chwyt za kijek oburącz na wysokości barków RUCH: ręce unoszone- wdech, opuszczenie kkg z pochyleniem do przodu- wydech	10 wdechów i wydechów
		7. Ćwiczenie właściwe	P.W.: siad na krześle, kkd zgięte w stawach kolanowych i biodrowych RUCH: unoszenie palców ponad ziemię, pięty cały czas mają kontakt z podłożem	15 powtórzeń
		8. Ćwiczenie właściwe	P.W.: siad na krześle, kkd zgięte w stawach kolanowych i biodrowych RUCH: unoszenie pięt ponad ziemię, pięty cały czas mają kontakt z podłożem
		9. Ćwiczenie właściwe	P.W.: siad na krześle, kkd proste w stawach kolanowych RUCH: podniesienie na niewielką wysokość jednej kończyny i kreślenie okręgów stopą (raz jedna raz druga stopa)
		10. Ćwiczenie właściwe	P.W.: siad na krześle, kijek pod stopami RUCH: chwyt kijka palcami stóp, próba podniesienia kijka do góry
		11. Ćwiczenie właściwe	P.W.: siad na krześle, kijek pod stopami RUCH: turlanie kijka pod stopami
		12. Ćwiczenie oddechowe	P.W.: leżenie tyłem RUCH: odwiedzenie kkg w bok- wdech, kkg przodem do skrzyżowania na klatce piersiowej- wydech	10 wdechów i wydechów
		13. Ćwiczenie właściwe	P.W.: leżenie tyłem, ręce i przedramiona ułożone w pozycji krzyża RUCH: silne odwiedzenie i przywiedzenie palców	15 powtórzeń
		14. Ćwiczenie właściwe	P.W.: leżenie tyłem, ręce ustawione w pozycji krzyża w odwróceniu RUCH: zaciśnięcie palców w pięść, następnie energiczne wyprostowanie z odwiedzeniem palców
		15. Ćwiczenie właściwe	P.W.: ręce i przedramiona wyciągnięte przed siebie do góry RUCH: kolejne dotykanie kciuka opuszków palców II, III, IV, V. Palce nie wykonujące ruchu pozostają wyprostowane
		16. Ćwiczenie oddechowe	P.W.: leżenie tyłem RUCH: zgięcie kkg w górę za siebie- wdech, powrót- wydech	10 wdechów i wydechów
		17. Ćwiczenie właściwe	P.W.: leżenie tyłem, stopy po za materacem RUCH: zgięcie grzbietowe i podeszwowe stopy	15 powtórzeń
		18. Ćwiczenie właściwe	P.W.: leżenie tyłem RUCH: zgięcie podeszwowe palców, a następnie zgięcie grzbietowe palców
		19. Ćwiczenie właściwe	P.W.: leżenie tyłem RUCH: zbliżenie i dociśnięcie do siebie podeszwy stóp
		20. Ćwiczenie oddechowe	P.W.: siad prosty RUCH: krążenie kkg w przód do góry- wdech, do tyłu w dół- wydech	10 wdechów i wydechów
Część końcowa	1. Czynności organizacyjno- porządkowe