KONSPEKT ĆWICZEŃ
Gimnastyka w RZS nastawiona na zmiany reumatyczne w obrębie rąk i stóp.
Miejsce: sala gimnastyczna
Czas: 20-30 minut
Przybory: kijki
Przygotowały: Anna Warych, Aneta Muchalska, Natalia Rosicka, Sylwia Wiącek
Część lekcji |
Rodzaj ćwiczenia |
Pozycja wyjściowa i ruch |
Czas/ ilość powtórzeń |
Część wstępna |
1. Zbiórka |
Przedstawienie się grupie, omówienie tematu i celów zadania |
|
|
2. Ćwiczenia rozgrzewające |
P.W.: stanie na baczność, ale swobodnie. Ramiona opuszczone , dłonie przylegające do ud, stopy rozsunięte na zewnątrz. Ćwiczący patrzy przed siebie. RUCH: na 1 unieść ramiona w bok- wdech, 2 powrót do p.w.- wydech, 3 unieść ramiona wyżej i jednocześnie wznieść się na palcach- wdech 4 powrót do p.w. wydech |
10 powtórzeń |
|
|
P.W.: ćwiczący stoi prosto, nogi w lekkim rozkroku. RUCH: na 1 skłon tułowia w lewą stronę 2 powrót do postawy zasadniczej 3 skłon tułowia w prawą stronę 4 powrót do p.w. |
|
|
|
P.W.: pozycja stojąca na dość szeroko rozstawionych nogach, ramiona oparte na biodrach. RUCH: krążenia tułowiem rozpoczynamy skłonem w bok, następnie pochyleniem tułowia do tyłu, skłonem w przeciwną stronę i pochylenie tułowia do przodu. Ćwiczenie należy wykonać w obie strony. |
|
Część główna |
1. Ćwiczenia oddechowe |
P.W.: siad na krześle, chwyt za kijek oburącz na wysokości barków RUCH: zgięcie kkg w górę- wdech, powrót- wydech |
10 wdechów i wydechów |
|
2. Ćwiczenie właściwe |
P.W.: siad na krześle, chwyt kilka w połowie długości, ręka wyciągnięta przed siebie i w odwróceniu RUCH: obrót kijka w górę i w dół ( raz jedną raz drugą ręką) |
15 powtórzeń |
|
3. Ćwiczenie właściwe |
P.W.: siad na krześle, chwyt kijka oburącz RUCH: zgięcie grzbietowe dłoni |
|
|
4. Ćwiczenie właściwe |
P.W.: siad na krześle, chwyt kijka oburącz RUCH: zgięcie dłoniowe dłoni |
|
|
5. Ćwiczenie właściwe |
P.W.: siad na krześle RUCH: ruchy okrężne w stawach nadgarstkowych na zewnątrz i do wewnątrz |
|
|
6. Ćwiczenie oddechowe |
P.W. siad na krześle, chwyt za kijek oburącz na wysokości barków RUCH: ręce unoszone- wdech, opuszczenie kkg z pochyleniem do przodu- wydech |
10 wdechów i wydechów |
|
7. Ćwiczenie właściwe |
P.W.: siad na krześle, kkd zgięte w stawach kolanowych i biodrowych RUCH: unoszenie palców ponad ziemię, pięty cały czas mają kontakt z podłożem |
15 powtórzeń |
|
8. Ćwiczenie właściwe |
P.W.: siad na krześle, kkd zgięte w stawach kolanowych i biodrowych RUCH: unoszenie pięt ponad ziemię, pięty cały czas mają kontakt z podłożem |
|
|
9. Ćwiczenie właściwe |
P.W.: siad na krześle, kkd proste w stawach kolanowych RUCH: podniesienie na niewielką wysokość jednej kończyny i kreślenie okręgów stopą (raz jedna raz druga stopa) |
|
|
10. Ćwiczenie właściwe |
P.W.: siad na krześle, kijek pod stopami RUCH: chwyt kijka palcami stóp, próba podniesienia kijka do góry |
|
|
11. Ćwiczenie właściwe |
P.W.: siad na krześle, kijek pod stopami RUCH: turlanie kijka pod stopami |
|
|
12. Ćwiczenie oddechowe |
P.W.: leżenie tyłem RUCH: odwiedzenie kkg w bok- wdech, kkg przodem do skrzyżowania na klatce piersiowej- wydech |
10 wdechów i wydechów |
|
13. Ćwiczenie właściwe |
P.W.: leżenie tyłem, ręce i przedramiona ułożone w pozycji krzyża RUCH: silne odwiedzenie i przywiedzenie palców |
15 powtórzeń |
|
14. Ćwiczenie właściwe |
P.W.: leżenie tyłem, ręce ustawione w pozycji krzyża w odwróceniu RUCH: zaciśnięcie palców w pięść, następnie energiczne wyprostowanie z odwiedzeniem palców |
|
|
15. Ćwiczenie właściwe |
P.W.: ręce i przedramiona wyciągnięte przed siebie do góry RUCH: kolejne dotykanie kciuka opuszków palców II, III, IV, V. Palce nie wykonujące ruchu pozostają wyprostowane |
|
|
16. Ćwiczenie oddechowe |
P.W.: leżenie tyłem RUCH: zgięcie kkg w górę za siebie- wdech, powrót- wydech |
10 wdechów i wydechów |
|
17. Ćwiczenie właściwe |
P.W.: leżenie tyłem, stopy po za materacem RUCH: zgięcie grzbietowe i podeszwowe stopy |
15 powtórzeń |
|
18. Ćwiczenie właściwe |
P.W.: leżenie tyłem RUCH: zgięcie podeszwowe palców, a następnie zgięcie grzbietowe palców |
|
|
19. Ćwiczenie właściwe |
P.W.: leżenie tyłem RUCH: zbliżenie i dociśnięcie do siebie podeszwy stóp |
|
|
20. Ćwiczenie oddechowe |
P.W.: siad prosty RUCH: krążenie kkg w przód do góry- wdech, do tyłu w dół- wydech |
10 wdechów i wydechów |
Część końcowa |
1. Czynności organizacyjno- porządkowe |
|
|