Ćwiczenia tułowia

1.PW swobodna, RR biodra chwyć

1. Opad T w przód

2. Powrót do PW

3. Skłon T w tył

4. Powrót do PW

2.PW w rozkroku, RR w bok

1. Skłon T w lewo

2. Powrót do PW

3. Skłon T w prawo

4. Powrót do PW

3.PW w rozkroku, RR biodra chwyć

1. Skręt T w prawo

2. Powrót do PW

3. Skręt T w lewo

4. Powrót do PW

4.PW w rozkroku, RR łukiem nad głową

1. Skłon T w lewo

2. Powrót do PW

3. Skłon T w prawo

4. Powrót do PW

5.PW w rozkroku, RR w bok

1. Skrętoskłon T do NP

2. Powrót do PW

3. Skrętoskłon T do NL

4. Powrót do PW

6.PW w rozkroku, RR przodem w górę

1. Krążenie T w lewo

2. Powrót do PW

7.PW w rozkroku, RR przodem w górę

1. Krążenie T w prawo

2. Powrót do PW

8.PW wykrok NP, RR biodra chwyć

1. Skłon T w przód

2. Powrót do PW

9.PW wykrok NL, RR biodra chwyć

1. Skłon T w tył

2. Powrót do PW

10.PW siad rozkroczny, RP biodro chwyć, RL łukiem nad głową

1. Skręt T do NP

2. Powrót do PW

11.PW siad rozkroczny, RL biodro chwyć, RP łukiem nad głowa

1. Skręt T do NL

2. Powrót do PW

12.PW siad rozkroczny, RR w bok

1. Skręt T w lewo

2. Powrót do PW

3. Skręt T w prawo

4. Powrót do PW

13.PW siad rozkroczny, RR w przód

1. Skłon T do NP.

2. Powrót do PW

3. Skłon T do NL

4. Powrót do PW

14.PW siad prosty, RR w przód

1. Opad T w przód

2. Powrót do PW

15.PW siad skrzyżny, RR w bok

1. Skręt T w lewo

2. Powrót do PW

3. Skręt T w prawo

4. Powrót do PW

16.PW siad klęczny, RR biodra chwyć

1. Opad T w przód

2. Powrót do PW

3. Skłon T w tył

4. Powrót do PW

17.PW klęk podparty

1. Wyciągnięcie RR w przód

2. Powrót do PW

18.PW klęk podparty

1. Skłon głowy w przód (tzw. "koci grzbiet”)

2. Powrót do PW

3. Skłon głowy w tył

4. Powrót do PW

19.PW klęk podparty

1. Skłon T z jednoczesnym ugięciem RR

2. Powrót do PW

20.PW klęk podparty

1. Przyciągnięcie kolana NP do mostka

2. Powrót do PW

3. Przyciągnięcie kolana NL do mostka

4. Powrót do PW

21.PW klęk jednonóż, RR w bok

1. Skręt T w lewo

2. Powrót do PW

3. Skręt T w prawo

4. Powrót do PW

22.PW klęk obunóż, RR biodra chwyć

1. Skłon T w tył

2. Powrót do PW

3. Opad T w przód

4. Powrót do PW

23.PW klęk obunóż, RR w bok

1. Skręt T w prawo

2. Powrót do PW

3. Skręt T w lewo

4. Powrót do PW

24.PW leżenie przodem, RR przodem w górę

1. Skłon T w tył

2. Powrót do PW

25.PW leżenie przodem, RR w bok

1. Dotknięcie RP lekko uniesionej NL

2. Powrót do PW

3. Dotknięcie RL lekko uniesionej NP.

4. Powrót do PW

26.PW leżenie przodem, RR pod brodą

1. Skłon T w tył

2. Powrót do PW

27.PW leżenie tyłem, RR na kark

1. Skłon T w przód z jednoczesnym dotknięciem łokciem prawego kolana

2. Powrót do PW

3. Skłon T w przód z jednoczesnym dotknięciem łokciem lewego kolana

4. Powrót do PW

28.PW leżenie tyłem, RR na kark, NN ugięte w kolanach

1. Skłon T w przód

2. Powrót do PW

29.PW leżenie tyłem, RR na kark

1. Skrętoskłon T w lewo, z jednoczesnym uniesieniem NL

2. Powrót do PW

3. Skrętoskłon T w prawo, z jednoczesnym uniesieniem NP.

4. Powrót do PW

30.PW leżenie bokiem, RR wzdłuż T

1. Wznos RP i NP.

2. Powrót do PW

---