Konspekt ćwiczeń - Reumatoidalne zapalenie stawów, okres podostry

Lp	Opis ćwiczenia	Liczba powtórzeń
1	Ćwiczenie oddechowe-Leżenie na plecach, kolana ugięte; wdech- kończyny przodem w górę nad głowę, wydech-powrót do PW	3-4 razy
1	Leżenie na plecach, kolana ugięte, ręce wzdłuż tułowia, przenos prostych rak nad głowę na 1; na 2- powrót po PW	10 razy
2	Leżenie na plecach, kolana ugięte, ręce założone na kark, łokcie jak najdalej od siebie; na 1- łączenie łokci nad klatką piersiową; na 2- powrót do PW	10 razy
3	Leżenie na plecach, kolana ugięte, ramiona wzdłuż tułowia, wciskanie odcinka szyjnego w łóżko z jednoczesnym zbliżaniem brody do mostka	10 razy
4	Ćwiczenie oddechowe; leżenie na plecach, kolana ugięte, rece wzdłuż tułowia, na 1 wdech-ramiona przenoszone są nad głowę, na 2 wydech i powrót do PW	3- 4 razy
5	Leżenie na plecach, kolana ugięte, ręce wzdłuż tułowia, skłony głowy do barku	5 razy na każdą stronę
6	Leżenie na plecach, kolana ugięte, ręce wzdłuż tułowia, skręty głowy w lewo i w prawo	5 razy na każdą stronę
7	Leżenie na plecach, kolana ugięte, ręce wzdłuż tułowia, na 1- ściąganie łopatek , na 2- powrót do PW	10 razy
8	Leżenie na plecach, kolana ugięte, ręce wzdłuż tułowia, na 1- noszenie bioder w górę, na 2- powrót do PW	10 razy
9	Ćwiczenie oddechowe; leżenie na plecach, kolana ugięte, rece wzdłuż tułowia, na 1 wdech-ramiona przenoszone są nad głowę, na 2 wydech i powrót do PW	3- 4 razy
10	Leżenie na plecach, kolana ugięte, ręce wzdłuż tułowia, przenoszenie równocześnie dwóch kończyn dolnych na bok zgiętych w kolanach	5 razy na każdą stronę
11	Leżenie na plecach, ręce wzdłuż tułowia, na 1- przyciąganie zgiętej nogi do brzucha, na 2 - powrót do PW	5 razy na każdą nogę
12	Leżenie na plecach, kolana ugięte, ręce wzdłuż tułowia, na 1- wyprost nogi w kolanie, na 2- opust; na 3 i 4- druga noga	5 razy na każdą nogę
13	W leżeniu tyłem- obszerne krążenia kończynami, tzw „rowerek”	10 razy na każdą nogę
14	Leżenie na plecach, na 1- odwiedzenie wyprostowanej konczyny w bok, na 2- powrót do PW, na 3 i 4- druga kończyna	10 razy na każdą stronę
15	Ćwiczenie oddechowe; leżenie na plecach, kolana ugięte, rece wzdłuż tułowia, na 1 wdech-ramiona w górę, na 2 wydech i powrót do PW	3- 4 razy
16	Leżenie na plecach, ręce wzdłuż tułowia, zginanie grzbietowe i podeszwowe stóp na przemian	Ok. 30 razy
17	Leżenie na plecach, ręce wzdłuż tułowia, krążenia kółek stopami	Ok.. 15 razy w każdą stronę
18	Leżenie na plecach, ręce wzdłuż tułowia, zginanie samych palców stóp	Ok. 30 razy
19	Leżenie przodem, ręce przed sobą, naprzemienne unoszenie wyprostowanej kończyny górnej	5 razy na każdą rękę
20	Leżenie przodem, ręce położone na pośladkach stroną grzbietową, unoszenie w górę raz jednej raz drugiej ręki	5 razy na każdą rękę
21	Leżenie przodem, ręce wzdłuż tułowia, na 1- dotykanie piętą do pośladka, na 2 - powrót, na 3 i 4- druga noga	10 razy na każdą stronę
22	Ćwiczenie oddechowe- Leżenie przodem, ręce wzdłuż tułowia, na 1- wdech, przesunięcie obu rąk w przód, na 2- wydech i powrót do PW	3- 4 razy
23	Leżenie przodem, ręce splecione na karku, łokcie szeroko, na 1- unoszenie łokci w górę, na 2- powrót do PW	10 razy
24	Klęk podparty, tzw „kocie grzbiety”	5 razy
25	Siad na piętach, na 1- przenoszenie rąk jak najdalej do przodu, na 2- powrót do PW	5 razy
26	Ćwiczenie oddechowe, siad na piętach, unoszenie ramion w górę- wdech; opust- wydech	3- 4 razy
27	Przechodzenie z siadu na piętach do klęku podpartego	10 razy
28	Siad prosty, w lekkim rozkroku, skłony raz do jednej raz do drugiej nogi	10 razy na każdą nogę
29	Siad prosty w lekkim rozkroku, skręty tułowia raz w prawo, raz w lewo	5 razy na każdą stronę
30	Siad prosty, w lekkim rozkroku, w dłoniach piłeczka, na 1- próba toczenia piłeczki oburącz jak najdalej przed siebie, na 2- powrót do PW	10 razy
31	Ćwiczenie oddechowe, leżenie tyłem ręce na brzuchu, na 1- wdech i próba uwypuklenia brzucha, na 2- wydech brzuch robi się wklęsły	3- 4 powtórzenia

---