Instrukcja obsługi z samym sobą.
Wybierz 2 lub 3 dni w tygodniu, w których będzie możliwe, abyś wieczorem mógł zastanowić się nad danym dniem. Dni, które wybierzesz, powinny być co najmniej w dwudniowym odstępie. Wybierz sobie określoną godzinę, która będzie stałą na każdy dzień, np. we wtorki o 20.00, w piątki o 22.00.
Każdego dnia zastanów się nad trzema w jakiś sposób dla Ciebie ważnymi sytuacjami:
I typ sytuacji.
Wybierz sytuację, w której możesz siebie określić pod względem uczuć w relacji z kimś drugim, bliską osobą lub zupełnie Ci nieznaną.
II typ sytuacji.
Wybierz tę sytuację, w której mógłbyś określić uczucia związane z Tobą samym, z przeżywaniem siebie samego, uczucia w stosunku do siebie samego, związane bezpośrednio z Tobą.
III typ sytuacji.
Spróbuj określić ogólne swoje samopoczucie na dziś, jak generalnie czułeś się tego dnia.
Niezbędniki:
zeszyt (najlepiej w kratkę),
długopis,
wgląd we własne uczucia :-)
Np. |
Lista uczuć wg Hermansa |
Oceń na skali: 0 - w ogóle nie, 1 - tylko trochę, 2 - w pewnym stopniu, 3 - dość dużo, 4 - dużo, 5 - bardzo dużo |
1. |
radość |
|
2. |
bezsilność |
|
3. |
poczucie własnej wartości |
|
4. |
lęk |
|
5. |
zadowolenie |
|
6. |
poczucie siły |
|
7. |
wstyd |
|
8. |
przyjemność |
|
9. |
troskliwość |
|
10. |
miłość |
|
11. |
rozbicie wewnętrzne |
|
12. |
czułość |
|
13. |
wina |
|
14. |
pewność siebie |
|
15. |
osamotnienie |
|
16. |
zaufanie |
|
17. |
poczucie niższości |
|
18. |
intymność |
|
19. |
poczucie bezpieczeństwa |
|
20. |
złość |
|
21. |
duma |
|
22. |
energia |
|
23. |
spokój wewnętrzny |
|
24. |
poczucie wolności |
|
1