KONSPEKT TRENINGU

Data: .............................................................

Miejsce: hala

Lp.	Organizacja zajęć	Czas	INTEN SYWNOŚĆ skala 1 - 5	Opis ćwiczenia
I	rozgrzewka: trucht + ćwiczenia rozciągające	10' 15'	2 3	Rozgrzewka wykonywane jest równocześnie przez wszystkich zawodników danej drużyny. Zawodnicy ustawieni są w parach przy zewnętrznych talerzykach, przy czym jeden z nich posiada piłkę. Dodatkowo przed każdą parą do wewnątrz ustawionego wielokąta w odległości około 10 m. położone są dodatkowe talerzyki. Na sygnał równocześnie wszyscy zawodnicy przechodzą do wykonywania ćwiczeń; zawodnicy bez piłek wykonują ćwiczenie koordynacji ruchowej /1/ z ominięciem wewnętrznego talerzyka, natomiast zawodnicy posiadający piłkę wykonują prowadzenie /2/ określonym sposobem po boku ustawionego wielokąta do kolejnego talerzyka. Po zmianie pozycji zawodnik, który wykonywał ćwiczenie koordynacji przechodzi do prowadzenia piłki, natomiast zawodnik prowadzący piłkę przechodzi do ćwiczeń koordynacji. Przykładowe kombinacje ćwiczeń - krążenie obustronne RR w przód z przeskokiem z nogi na nogę + prowadzenie piłki prostym podbiciem z wymachem RR w bok, - krok odstawno - dostawny z łączeniem RR nad głową + rytmiczne prowadzenie piłki na dwa tempa zewnętrzną częścią stopy PN i LN, - skip A i C /zmiana w połowie/ + przetaczanie piłki wewnętrzną częścią PN i LN po linii łamanej.
II		45'	4	Na pełnowymiarowym wyznaczamy przy pomocy tyczek dwa prostokąty: większy o wymiarach 60 x 40 metrów oraz mniejszy o wymiarach 40 x 20 metrów. Ponadto pośrodku wyznaczonego pola ustawiamy dodatkową tyczkę. Zawodnicy pokonują kolejno po sobie następujące odcinki: 1. bieg na odcinku 60 metrów, 2. marsz na odcinku 40 metrów, 3. bieg na odcinku 60 metrów, 4. marsz do wnętrza pola /zmiana prostokątów/ 5. bieg z ominięciem środkowej tyczki, 6. marsz na odcinku 20 metrów, 7. bieg z ominięciem środkowej tyczki w przeciwnym kierunku, 8. marsz na zewnątrz pola /zmiana prostokątów/. Zawodnicy pokonują 7 obwodów o łącznej długości około 2100 metrów. Odcinki biegu zaznaczono ciemno niebieską linią przerywaną, odcinki marszu jasno niebieską. czas trwania 1 serii /1 - 8/; średnio około 1'30", zawodników dzielimy na grupy maksymalnie 6 osobowe, tętno może wzrosnąć do 160 - 170 HR, w przypadku podziału na „szybkościowców” i „wytrzymałościowców” zawodników dzielimy na grupy z określeniem prędkości biegu , poszczególne odcinki biegu zawodnicy powinni wykonywać w stałym tempie,
III	Rozbieganie - luźny trucht Ćwiczenia rozciągające	5' 5'	1 1	Podsumowanie zajęć

---