Prowadzący: Instruktor Albert Frączyk Świdwin 09.04.06
Asystenci:
Ratownik WOPR Igor Ziółkowski
Ratownik WOPR Tomasz Cebula
Miejsce zajęć: Park Wodny „RELAX" w Świdwinie.
Liczba uczestników kursu MRW: 30.
TECHNIKI RATOWNICTWA WODNEGO
Cel zajęć: Doskonalenie pływania.
Tok lekcji |
Treść |
Czas |
Uwagi |
Sprawy organizacyjne |
Sprawdzenie obecności i przygotowania uczestników kursu do zajęć. |
5 min |
|
Wstęp -Rozgrzewka na plaży |
Krążenia ramion: - na przemian stronne w przód - na przemian stronne w tył - obie ręce w przód - obie ręce w tył Rozgrzanie mięśni karku: - ruchy głową: „TAK, TAK"; „NIE, NIE"; - krążenia głowy w lewo; - krążenia głowy w prawo. Krążenia biodrami: - krążenia bioder w lewo; - krążenia bioder w prawo. Skrętoskłony w opadzie tułowia. Krążenia kolanami. Krążenia stopą: - krążenia stopą w lewo; - krążenia stopą w prawo. Przysiady. Pompki. |
15 min |
Każde ćwiczenie powtarzamy 10 razy. |
Część główna -zajęcia w wodzie |
- 100 m kraul ratowniczy - 200 m kraul na piersiach - 200 m żaba - 200 m kraul na grzbiecie - 100 m żaba ratownicza - 200 m holowanie na grzbiecie z nogami do żaby
|
60 min |
Zwrócić uwagę o konieczności wyprostowania rąk w łokciach. |
|
- wprowadzenie skoków ratowniczych
- Spacer po wodzie z nadgarstkami nad powierzchnią
- 200 m kraulem ratowniczym z wymijaniem
- 25 m szybowanie na piersiach, powrót wolnym kraulem na - 2x25 m pod wodą - drabina wytrzymałościowa na 50 m - 25 m szybowanie na plecach - minuta stójki z oklaskami nad głową |
|
Skok rozkroczny i wykroczny. Każdy skacze 3 razy. Prowadzący koryguje błędy.
Grupa płynie wolnym kraulem ratowniczym w bardzo małych odstępach, ostatnia osoba wymija całą grupę bardzo szybkim kraulem ratowniczym i zajmuje 1 miejsce w kolumnie.
Powrót skacząc żabą po plaży.
|
Zajęcia relaksacyjne |
Leżenie na wodzie: - na piersiach; - na grzbiecie. Zabawa w „spławik". |
10 min |
|
Zakończenie |
Podsumowanie zajęć. Odprawienie kursantów do szatni. |
10 min |
|