Prowadzący: Instruktor Albert Frączyk Świdwin 09.04.06

Asystenci:

Ratownik WOPR Igor Ziółkowski

Ratownik WOPR Tomasz Cebula

Miejsce zajęć: Park Wodny „RELAX" w Świdwinie.

Liczba uczestników kursu MRW: 30.

TECHNIKI RATOWNICTWA WODNEGO

Cel zajęć: Doskonalenie pływania.

Tok lekcji	Treść	Czas	Uwagi
Sprawy organizacyjne	Sprawdzenie obecności i przygotowania uczestników kursu do zajęć.	5 min
Wstęp -Rozgrzewka na plaży	Krążenia ramion: - na przemian stronne w przód - na przemian stronne w tył - obie ręce w przód - obie ręce w tył Rozgrzanie mięśni karku: - ruchy głową: „TAK, TAK"; „NIE, NIE"; - krążenia głowy w lewo; - krążenia głowy w prawo. Krążenia biodrami: - krążenia bioder w lewo; - krążenia bioder w prawo. Skrętoskłony w opadzie tułowia. Krążenia kolanami. Krążenia stopą: - krążenia stopą w lewo; - krążenia stopą w prawo. Przysiady. Pompki.	15 min	Każde ćwiczenie powtarzamy 10 razy.
Część główna -zajęcia w wodzie	- 100 m kraul ratowniczy - 200 m kraul na piersiach - 200 m żaba - 200 m kraul na grzbiecie - 100 m żaba ratownicza - 200 m holowanie na grzbiecie z nogami do żaby	60 min	Zwrócić uwagę o konieczności wyprostowania rąk w łokciach.
	- wprowadzenie skoków ratowniczych - Spacer po wodzie z nadgarstkami nad powierzchnią - 200 m kraulem ratowniczym z wymijaniem - 25 m szybowanie na piersiach, powrót wolnym kraulem na - 2x25 m pod wodą - drabina wytrzymałościowa na 50 m - 25 m szybowanie na plecach - minuta stójki z oklaskami nad głową		Skok rozkroczny i wykroczny. Każdy skacze 3 razy. Prowadzący koryguje błędy. Grupa płynie wolnym kraulem ratowniczym w bardzo małych odstępach, ostatnia osoba wymija całą grupę bardzo szybkim kraulem ratowniczym i zajmuje 1 miejsce w kolumnie. Powrót skacząc żabą po plaży.
Zajęcia relaksacyjne	Leżenie na wodzie: - na piersiach; - na grzbiecie. Zabawa w „spławik".	10 min
Zakończenie	Podsumowanie zajęć. Odprawienie kursantów do szatni.	10 min