konspekt 2 mrw woda, szkolenia, WOPR, ratownictwo wodne,


Prowadzący: Instruktor Albert Frączyk Świdwin 09.04.06

Asystenci:

Ratownik WOPR Igor Ziółkowski

Ratownik WOPR Tomasz Cebula

Miejsce zajęć: Park Wodny „RELAX" w Świdwinie.

Liczba uczestników kursu MRW: 30.

TECHNIKI RATOWNICTWA WODNEGO

Cel zajęć: Doskonalenie pływania.

Tok lekcji

Treść

Czas

Uwagi

Sprawy organizacyjne

Sprawdzenie obecności i przygotowania uczestników kursu do zajęć.

5 min

Wstęp -Rozgrzewka na plaży

Krążenia ramion:

- na przemian stronne w przód - na przemian stronne w tył

- obie ręce w przód

- obie ręce w tył

Rozgrzanie mięśni karku:

- ruchy głową: „TAK, TAK"; „NIE, NIE";

- krążenia głowy w lewo;

- krążenia głowy w prawo. Krążenia biodrami:

- krążenia bioder w lewo;

- krążenia bioder w prawo. Skrętoskłony w opadzie tułowia. Krążenia kolanami.

Krążenia stopą:

- krążenia stopą w lewo;

- krążenia stopą w prawo. Przysiady.

Pompki.

15 min

Każde ćwiczenie powtarzamy 10 razy.

Część główna -zajęcia w wodzie

- 100 m kraul ratowniczy

- 200 m kraul na piersiach

- 200 m żaba

- 200 m kraul na grzbiecie

- 100 m żaba ratownicza

- 200 m holowanie na grzbiecie z nogami do żaby

60 min

Zwrócić uwagę o konieczności wyprostowania rąk w łokciach.

- wprowadzenie skoków ratowniczych

- Spacer po wodzie z nadgarstkami nad powierzchnią

- 200 m kraulem ratowniczym z wymijaniem

- 25 m szybowanie na piersiach, powrót wolnym kraulem na

- 2x25 m pod wodą

- drabina wytrzymałościowa na 50 m

- 25 m szybowanie na plecach

- minuta stójki z oklaskami nad głową

Skok rozkroczny i wykroczny. Każdy skacze 3 razy. Prowadzący koryguje błędy.

Grupa płynie wolnym kraulem ratowniczym w bardzo małych odstępach, ostatnia osoba wymija całą grupę bardzo szybkim kraulem ratowniczym i zajmuje 1 miejsce w kolumnie.

Powrót skacząc żabą po plaży.

Zajęcia relaksacyjne

Leżenie na wodzie:

- na piersiach;

- na grzbiecie.

Zabawa w „spławik".

10 min

Zakończenie

Podsumowanie zajęć. Odprawienie kursantów do szatni.

10 min



Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
konspekt 2 rw woda, szkolenia, WOPR, ratownictwo wodne,
Adam Solarek Konspekt zajęć pogadanka nt Bezpieczeństwa Nad Wodą, szkolenia, WOPR, ratownictwo wodne
Szymon Wrzesień Konspekt cz. ćwiczeniowej, szkolenia, WOPR, ratownictwo wodne,
Szymon Wrzesień Konspekt cz. praktycznej, szkolenia, WOPR, ratownictwo wodne,
Jakub Cichowicz Konspekt Bojki SP, szkolenia, WOPR, ratownictwo wodne,
Szymon Wrzesień Konspekt mini wykładu, szkolenia, WOPR, ratownictwo wodne,
Bądźmy bezpieczni nad wodą, szkolenia, WOPR, ratownictwo wodne,
Mateusz Sass Konspekt Badania Miejscowe, szkolenia, WOPR, ratownictwo wodne,
konspekt do wykładu, szkolenia, WOPR, ratownictwo wodne,
konspekt woda1, szkolenia, WOPR, ratownictwo wodne,
Adam Solarek Konspekt zajęć o Podstawowej Dokumentacji Ratowniczej, szkolenia, WOPR, ratownictwo wod
Karol Ścibor badanie miejsowe Konspekt ćwiczenia, szkolenia, WOPR, ratownictwo wodne,
Bartek Żak Konspekt Kołnierz, szkolenia, WOPR, ratownictwo wodne,
Przemek Kramin Respirator Konspekt, szkolenia, WOPR, ratownictwo wodne,
tabelka konspekt - utonięcia, szkolenia, WOPR, ratownictwo wodne,
konspekt 2, szkolenia, WOPR, ratownictwo wodne,
Flaum Arkadiusz konspekt nauczanie rzutu kołem, szkolenia, WOPR, ratownictwo wodne,
konspekt- txt, szkolenia, WOPR, ratownictwo wodne,
Bezpieczne wakacje nad wodą - WOPR Szczecinek, szkolenia, WOPR, ratownictwo wodne,

więcej podobnych podstron