PRZYKŁADY SPOSOBÓW POMAGAJĄCYCH PACJENTOWI OGRANICZYĆ PICIE
UWAGA! NIE DLA OSÓB PODEJRZANYCH O ZESPÓŁ UZALEŻNIENIA OD ALKOHOLU
1. Wyznacz sobie tempo picia alkoholu. Za każdym razem, kiedy sięgasz po alkohol odpowiedz sobie na każde z następujących pytań:
a) ILE PLANUJESZ DZISIAJ WYPIĆ?
b) PRZEZ JAK DŁUGI OKRES CZASU BĘDZIESZ DZISIAJ PIŁ?
c) NA ILE CZASU POWINIEN CI WYSTARCZYĆ JEDEN DRINK?
2. Pij „przerywniki" w postaci napojów bezalkoholowych. Pomiędzy kolejnymi kuflami piwa lub kieliszkami wódki zamawiaj napoje bezalkoholowe, tzw. „przerywniki". Dzięki temu rozłożysz tempo spożywania alkoholu na dłuższy okres czasu - co zmniejszy tempo spożywania alkoholu.
3. Wypijaj alkohol małymi łyczkami. Nie pij wszystkiego co masz w kieliszku jednym łykiem - zmniejsz tempo picia. Policz, ile razy sięgasz po ten sam kieliszek i ile łyków potrafisz wypić z jednego kieliszka. Za każdym razem staraj się pić jak najwięcej łyków z tego samego kieliszka.
4. Odstawiaj kieliszek pomiędzy poszczególnymi łykami. Nie trzymaj cały czas kieliszka w ręku. Po każdym łyku odstawiaj go na stół.
5. Znajdź jakieś atrakcyjne zajęcie. Nie sprowadzaj swojego wolnego czasu tylko do picia alkoholu. Zajmij się czymś ciekawym, co pozwoli ci wypełnić interesująco wolny czas.
6. Zmień rodzaj alkoholu jaki pijesz. Jeśli piłeś dotąd piwo - spróbuj teraz wino. Jeśli piłeś wódkę, zastąp ją ginem lub whisky rozcieńczaną tonikiem lub sokiem pomarańczowym. Nie zmieniaj nigdy pitego alkoholu na alkohol o większej mocy.
7. Pij dla smaku. Skoncentruj się na smaku wypijanego alkoholu. Nie spiesz się i nie połykaj alkoholu w sposób błyskawiczny.
8. Nie łącz razem piwa i wódki. Łączenia piwa i wódki powoduje zwiększenia i przyśpieszenie wpływu alkoholu na twój organizm.
9. Jeśli pijesz mocne alkohole, rozcieńczaj je. Im bardziej rozcieńczysz alkohol tym bardziej zwolnisz tempo picia. Staraj się by ilość napoju bezalkoholowego znacznie przekraczała ilość alkoholu w szklance.
10. Nie pozwól „stawiać sobie kolejki" - płać sam. Wzajemne stawianie sobie „drinków" sprzyja wypijaniu większej ilości alkoholu. Pamiętaj, że możesz postawić innym drinka, sam pijąc napój bezalkoholowy (np. sok).
11. Naśladuj osoby wolno pijące. Staraj się robić to tak jak one - nie podnoś kieliszka do góry, jeśli nie zrobi tego osoba wolno pijąca. Zajmij ręce czymś innym.