bez gotowania, Diety,odchudzanie,ćwiczenia, diety


Szybka dieta bez gotowania

2 KG W TYDZIEŃ

Jeśli nie lubisz stania przy kuchni, pitraszenia i zmywania garnków, ta dieta jest właśnie dla ciebie. Z gotowych produktów, które masz pod ręką, owoców, surowych warzyw i niesłodzonych soków każdego dnia możesz skomponować pięć niskokalorycznych posiłków.

W twojej kuchni powinny się znaleźć owoce, warzywa, konserwy rybne, kukurydza i zielony groszek w puszkach, szynka z indyka, biały chudy ser, mleko, jogurty naturalne i sucharki bez cukru lub chrupkie razowe pieczywo, soki owocowe i warzywne. Dieta zawiera 1200 kcal i składa się ze: śniadania, drugiego śniadania, obiadu, podwieczorku i kolacji. Nawet jeśli groziłoby ci przekroczenie dziennego limitu kalorii, z żadnego z posiłków nie możesz rezygnować. Nie zapomnij zamienić cukru na słodzik i mleka pełnego na odtłuszczone.

Śniadanie
Powinno być sycące i zawierać 25-30 procent całej dziennej dawki 1200 kalorii. Tworząc własny śniadaniowy zestaw potraw, które lubisz, zwróć uwagę, aby składał się z produktów zbożowych (płatki, muesli, chleb razowy chrupki), pełnowartościowego białka (jaja, mleko, chudy ser i wędliny), warzyw lub owoców.

Nasze propozycje
Kawa naturalna z 50 ml mleka, 2 kromki chrupkiego pieczywa: jedna z plasterkiem szynki, druga cienko posmarowana rozgniecionym chudym białym serem, mały banan. 200 ml odtłuszczonego mleka wymieszanego z 2 łyżeczkami kakao i 3 łyżkami płatków zbożowych oraz mandarynka. Kawa z 50 ml mleka, 150 g jogurtu light i jeden tost razowy. Herbata, jogurt z 3 łyżkami płatków zbożowych, kiwi.

Drugie śniadanie
Najbardziej wskazane jest wypicie szklanki (250 ml) soku owocowego bez cukru, np. pomarańczowego, jabłkowego, grejpfrutowego czy porzeczkowego. Jeśli lubisz soki z warzyw, możesz pozwolić sobie na wypicie aż 2 szklanek soku marchwiowego albo pomidorowego.

Obiad
Kierując się własnym gustem i fantazją, komponuj sałatki (na każdy dzień tygodnia inną) z ulubionych surowych warzyw. Aby danie było pełnowartościowe i bogate w białko, do warzyw dodaj rybę wędzoną lub z puszki, wędlinę drobiową, biały lub żółty ser o niskiej zawartości tłuszczu.

Nasze propozycje
Surówka z selera i rzeżuchy: 300 g selera i 2 jabłka zetrzyj na tartce do warzyw o dużych oczkach. Delikatnie wymieszaj z pokrojoną rzeżuchą. Wszystko posól i polej jogurtem (2 łyżki) wymieszanym z odrobiną chrzanu. Jedz z wędliną z drobiu.

Sałatka z pomidora i sera: do pokrojonego w plasterki dużego pomidora (200 g) dodaj 150 g sera feta light, pieprz turecki, ząbek czosnku, zioła aromatyczne, sól, 2 łyżeczki oliwy z oliwek, pół łyżeczki soku z cytryny. Wszystko wymieszaj i odstaw na chwilę do lodówki.

Podwieczorek
Pora na przekąskę. Masz do wyboru: obrany owoc, 150 g jogurtu light, szklankę soku pomidorowego, marchewkę albo deser z marchwi. Zetrzyj 200 g marchwi, dodaj łyżeczkę soku z cytryny, 2 łyżki jogurtu, łyżeczkę miodu i szczyptę cynamonu. Dokładnie wszystko wymieszaj.

Kolacja
Nie możesz z niej rezygnować, gdyż nie jest dobrze iść spać z pustym żołądkiem. Powinna być lekkostrawna i składać się z pełnowartościowego białka z warzywami, owocami i odrobiną produktów zbożowych.

Nasze propozycje
Kanapka z żytniego razowego chleba z plasterkiem szynki z indyka
i pomidorem. Sałatka z pomidora, cebuli, jajka i tuńczyka w oliwie (150 g) doprawiona sokiem z cytryny. Sałatka z owoców południowych, jagód lub truskawek z dodatkiem serka waniliowego homogenizowanego (150 g); kromka chleba grahama.

Warzywa na surowo
Są sprzymierzeńcem w walce z otyłością. Zawierają dużo błonnika, witamin i mikroelementów. Podawane w surówkach i sałatkach stanowią podstawowe danie w jadłospisie.

Cebula
Ma bardzo dużo witaminy C. Dzięki zawartości krzemu i cynku wzmacnia włosy i paznokcie. Chcąc złagodzić jej ostry smak i zapach, należy sparzyć ją wrzątkiem lub skropić cytryną.
100 g = 31 kcal (średnia cebula 15 kcal) .

Czosnek
Jest bogaty w żelazo, fosfor, potas i wapń. Działa antyseptycznie i zapobiega chorobom krążenia ? obniża poziom cholesterolu we krwi. Intensywnego zapachu można się pozbyć, spożywając po posiłku natkę pietruszki.
100 g = 147 kcal (ząbek czosnku 7 kcal).

Marchew
Zawiera cynk, beta-karoten i niewielkie ilości witaminy C.Sprawia, że cera staje się śniada; ma zbawienny wpływ na włosy i paznokcie. Doskonała do sałatek, zup, potraw mięsnych i soków.
100 g = 26 kcal (średnia marchew = 10 kcal).

Seler

Bogaty w witaminy E, C, PP, potas, sód i magnez. Działa uspokajająco i przeciwzapalnie. Wspaniale komponuje się w surówkach z innymi warzywami oraz jabłkiem.
100 g korzenia = 21 kcal.

Papryka
Zawiera witaminę C i witaminę A, wapń i żelazo. Wzmacnia odporność organizmu, chroni przed zwapnieniem naczyń krwionośnych oraz poprawia wzrok. Pobudza wydzielanie soków trawiennych.
100 g czerwonej papryki = 29 kcal, zielonej 17 kcal.

Pomidor
Zawiera witaminy A, B, C, żelazo i magnez. Ma właściwości przeczyszczające, chroni przed rozwojem chorób serca i nowotworów. Jest niezastąpiony do kanapek zup i zapiekanek.
100 g = 15 kcal (średni pomidor ? 7 kcal).

Sałata
Dostarcza witaminy A, witamin z grupy B, żelaza i magnezu. Chroni przed nowotworami, miażdżycą i ma właściwości uspokajające. Można ją przechowywać nie dłużej niż 5 dni w lodówce.
100 g (średnia główka) = 14 kcal.

Zielona fasolka
Posiada dużo witaminy C i A, potasu, wapnia, żelaza i błonnika. Wzmacnia serce. Jeśli strąki są łatwe do przełamania, to znak, że jest świeża.
100 g = 27 kcal.

Niezastąpione owoce
Dostarczają składników odżywczych, mają także walory smakowe. Dzięki nim nie tylko schudniesz, ale także poprawisz wygląd skóry. Mają bowiem właściwości oczyszczające. Są bogate w witaminy, sole mineralne, wodę i błonnik pokarmowy. Zawierają niewielką liczbę kalorii. Owoce z dużą ilością miąższu działają przeczyszczająco.

Kalorie w 100 gramach:
banana - 80
gruszki - 47
jabłka - 58
malin - 63
pomarańczy - 41
śliwki - 66
truskawek - 35



Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
Szybka dieta bez gotowania, Diety, odchudzanie, ćwiczenia
DIETA NA LATO, Diety,odchudzanie,ćwiczenia, diety
Dieta Plaż Południowych, Diety,odchudzanie,ćwiczenia, diety
Dieta jogurtowa, Diety,odchudzanie,ćwiczenia, diety
Dieta niełączenia dr Haya, Diety,odchudzanie,ćwiczenia, diety
bedzinskiej, Diety,odchudzanie,ćwiczenia, diety
dla twojego znaku zodiaku, Diety,odchudzanie,ćwiczenia, diety
Dieta zgodną z grupą krwi AB, Diety,odchudzanie,ćwiczenia, diety
surowkowa, Diety,odchudzanie,ćwiczenia, diety
Dieta oczyszczająca, Diety,odchudzanie,ćwiczenia, diety
przepis staznik wagi, Diety,odchudzanie,ćwiczenia, diety
Kopenhaska, Diety, odchudzanie, ćwiczenia
Dieta dla grupy krwi B, Diety,odchudzanie,ćwiczenia, diety
Grupa krwi 0 - Dieta, Diety,odchudzanie,ćwiczenia, diety
Dieta 1000 kcal - na brzuch, Diety,odchudzanie,ćwiczenia, diety
kawowy peeleng, Diety, odchudzanie, ćwiczenia
DIETA NA LATO, Diety,odchudzanie,ćwiczenia, diety
Tiramisu po polsku, Różności, Gotowanie, diety
Ptasie mleczko czyli mniam mniam na zimno, Różności, Gotowanie, diety

więcej podobnych podstron