Konspekt ćwiczeń- zmiany reumatoidalne stawów barkowych

Lp	Opis ćwiczenia	Czas wykonania/liczba powtórzeń
1	PW- siad na ławeczce. Ruch-unoszenie barków w górę	15 powtorzeń
2	PW- siad na ławeczce. Ruch- na 1: ściąganie łopatek; na 2: barki w przód	15 powtórzeń
3	PW- siad na ławeczce. Ruch- naprzemienne unoszenie wyprostowanej kończyny górnej w górę ponad głowę	10 razy na każdą kończynę
4	PW- siad na ławeczce. Ruch-unoszenie dwóch wyprostowanych kończyn górnych ponad głowę	15 powtórzeń
5	PW- siad na ławeczce, kończyny zgięte w stawach łokciowych. Ruch- ściąganie łopatek z jednoczesnym zbliżeniem do siebie łokci z tylnej części tułowia	15 powtórzeń
6	PW- pozycja stojąca. Ruch-unoszenie jednej wyprostowanej kończyny górnej w górę ponad głowę z jednoczesnym przenoszeniem drugiej wyprostowanej kończyny dołem w tył	Ok. 1 minuta
7	PW- pozycja stojąca, w ręce woreczek. Ruch- przekładanie woreczka z jednej ręki do drugiej ponad głową	15 powtórzeń
8	PW- pozycja stojąca w lekkim rozkroku, w ręce woreczek. Ruch- skłon tułowia w przód, przekładanie woreczka między nogami	Ok. 30 sekund
9	PW- stojąca w lekkim rozkroku. Jedna kończyna oparta na biodrze, druga wyprostowana na linii głowy. Ruch- skłony tułowia w bok	Ok. 30 sekund na każdą stronę
10	PW- stojąca w lekkim rozkroku. Ruch-przeniesienie bokiem w górę kończyn górnych- wykonujemy wdech. Powrót- wydech	3-4 powtórzenia
11	PW- stojąca w lekkim rozkroku, w rękach laska gimnastyczna trzymana na szerokość ramion. Ruch- na 1: przeniesienie laski nad głowę; na 2: przeniesienie laski za głowę; na 3: przeniesienie laski nad głowę; na 4: opuszczenie ramion	10 powtórzeń
12	PW- stojąca w lekkim rozkroku, w rękach laska gimnastyczna trzymana na szerokość ramion, ponad głową. Ruch- zginanie kończyn górnych do boku	10 powtórzeń na każdą stronę
13	PW- stojąca w lekkim rozkroku, w rękach laska gimnastyczna trzymana na szerokość ramion. Ruch- przeniesienie laski nad głowę- wdech; opust laski- wydech.	3-4 powtórzenia
14	PW- stojąca w lekkim rozkroku, laska gimnastyczna trzymana w jednej ręce. Ruch- na 1: przenoszenie laski bokiem w górę ponad głowę; na 2: powrót do pozycji wyjściowej	15 powtórzeń na każdą stronę
16	PW- stojąca w lekkim rozkroku, laska gimnastyczna trzymana w jednej ręce. Ruch- przeniesienie laski bokiem w górę nad głowę i przełożenie jej do drugiej ręki	15 powtórzeń
16	PW- ćwiczenie w parach, tyłem do siebie. W Każdej ręce laska gimnastyczna. Ruch-przenoszenie jednej laski w przód i w tym samym czasie drugiej laski w tył.	Ok. 1 minuta
17	PW- ćwiczenie w parach, tyłem do siebie. W Każdej ręce laska gimnastyczna. Ruch- na 1: przenoszenie laski bokiem w gorę nad głowę; na 2: opust; na 3:unoszenie drugiej laski; na 4: opust	Ok. 1 minuta
18	PW- ćwiczenie w parach, tyłem do siebie. W Każdej ręce laska gimnastyczna. Ruch- na 1: przenoszenie jednocześnie obu lasek bokiem w górę nad głowę; na 2- opust	Ok. 30 sekund
19	PW- stojąca w lekkim rozkroku. Ruch- przenoszenie ramion w górę nad głowę- wdech; opust ramion- wydech	3-4 powtórzenia
20	PW- stojąca w lekkim rozkroku, ręce na ramionach. Ruch- równoczesne kręcenie ramion w przód.	8-10 powtórzeń
21	PW- stojąca w lekkim rozkroku, ręce na ramionach. Ruch- naprzemienne kręcenie ramion w przód	8-10 powtórzeń
22	PW- stojąca w lekkim rozkroku, ręce na ramionach. Ruch- równoczesne kręcenie ramion w tył	8-10 powtórzeń
23	PW- stojąca w lekkim rozkroku, ręce na ramionach. Ruch- naprzemienne kręcenie ramion w tył	8-10 powtórzeń

---