Wizualizacja
Umiejętność wizualizacji, czyli tworzenia obrazów w głowie, to umiejętność niezwykle ważna dla każdego, kto interesuje się rozwojem osobistym. Tworząc wizualizację nastawiamy swój mózg na działanie w jakimś określonym przez nas kierunku. Jest to najważniejsze narzędzie pracy z naszym umysłem. Jednak aby narzędzie to było skuteczne, trzeba z niego prawidłowo korzystać.
Dobra wizualizacja potrafi całkowicie zmienić nasz stan emocjonalny, bo obrazy mają bezpośredni wpływ na naszą neurologię. Nasz mózg karmiony obrazami jest zawsze gotów do działania w kierunku tego co jest w ich zawartości.
Jak zatem wizualizować, aby obrazy tworzone w naszej głowie miały największą siłę oddziaływania?
1. Zawsze staraj się być zrelaksowany. Im bardziej jesteś odprężony, tym lepiej komunikujesz się ze swoją podświadomością. A to do niej skierowany jest cały przekaz. Oczywiście gdy jedziesz tramwajem i nie masz możliwości medytacji to nie znaczy, że masz z tego zrezygnować. Jednak w miarę możliwości zawsze się staraj odprężyć i zwrócić do swojego wnętrza. Więcej na temat relaksacji przeczytasz w artykule: Ćwicz relaksację.
2. Oddziaływuj na każdy zmysł. Dokładnie zobacz każdy szczegół obrazu, usłysz wszystkie dźwięki, poczuj dotyk wszystkiego co widzisz, w miarę możliwości wyobraź sobie również zapach i smak. Dzięki temu różne obszary mózgu są pobudzane i obraz jest lepiej zapamiętywany. Do dobrze zapamiętanego obrazu możesz bardzo łatwo wrócić w celu kontynuowania wizualizacji.
3. Najsilniejsze oddziaływanie mają obrazy o pewnych parametrach. W NLP nazywają się one submodalnościami. Staraj się aby Twoje obrazy były zawsze jak największe. Niech to będzie ogromna panorama, a nie mała ramka. Obraz powinien znajdować się blisko przed oczami, a nie gdzieś daleko. Nadaj mu jak najwięcej barw, niech będą one silnie nasycone. Czarno-białe obrazy mają zwykle słabsze oddziaływanie.
Jeśli słyszysz jakieś dźwięki, niech będą bardzo głośne. Im intensywniejsze wyobrazisz sobie doznania zmysłowe, tym lepiej działać będzie Twoja wizualizacja. Ważne jest również, aby była ona również ruchomym filmem, a nie statycznym obrazem.
4. Do wizualizacji oczywiście warto dodać afirmacje. Gdy już dokładnie widzisz to, co chcesz osiągnąć, powtarzaj sobie w głowie głośno słowa, które najbardziej Cię motywują. Rób to przez cały czas wizualizacji.
Pamiętaj, że dobra wizualizacja to jak nasionko, które sadzisz w swojej podświadomości. To od Ciebie zależy, czy pozwolisz mu urosnąć i zmienić Twoje życie!
Metoda Lustra
Narzędzie Metoda Lustra jest wykorzystywane nie tylko w coachingu, ale też np. w edukacji, marketingu, czy doradztwie zawodowym. Pozwala ono osobie coachowanej na lepsze poznanie siebie, swoich wartości, umiejętności, cech charakteru oraz motywacji działania, a także ustalić cele.
Jak sama nazwa wskazuje, Metoda Lustra opiera się w dużej mierze na wizualizacji. W praktyce zastosowanie tego narzędzia mogłoby wyglądać następująco: odpowiadasz na pytania, a następnie zapisujesz swoje odpowiedzi.
A zatem…
Wyobraź sobie, że jesteś w znajomym, przyjemnym miejscu i spotykasz tam pewnego mędrca. Zaprasza Cię on do swojego domu. Znajduje się tam wielkie lustro. Stajesz przed nim tak, że widać w nim całą Twoją postać.
Wyobraź sobie, że widzisz siebie pod postacią zwierzęcia. Jakie to zwierzę?
………………….
Gdybyś miał/a wymienić trzy powody, dla których wybrałeś/aś właśnie to zwierzę, to jakie byłyby to powody?
………………….
………………….
Wyobraź sobie teraz, że widzisz siebie jako znaną postać tej samej płci. Kim jest ta osoba? ………………….
Jakie są trzy powody, dla których wybrałeś/aś właśnie ją?
………………….
………………….
A teraz wyobraź sobie, że widzisz siebie jako postać odmiennej płci. Kto to jest? ………………….
Podaj proszę trzy powody, dla których wybrałeś/aś tę osobę.
………………….
………………….
Można też wyobrazić sobie siebie jako kolor, miasto, piosenkę lub film, a następnie określić powody, dla których dokonano takich właśnie wyborów.
A teraz podsumowanie.
Pozwól, że przedstawię Ci obraz (wpisz Twoje imię) …………………., jaki się wyłonił z Twoich odpowiedzi.
(Wpisz Twoje Imię) ………………….widzi siebie jako ………………….
Wybrał/a to zwierzę, ponieważ……………………. (wpisz pełen opis wszystkich zastosowanych porównań).
Jakie nasuwają Ci się wnioski?
Jak więc widzimy, Metoda Lustra pozwala na lepsze poznanie siebie. Masz szansę zastanowić się nad własnymi cechami, upodobaniami, wartościami. Pomoże Ci to ustalić cel, do którego będziesz chciał/a dążyć.
Szczególnie istotne w tym narzędziu jest wykorzystanie wizualizacji, zarówno poprzez skojarzenia, jak i formę przedstawienia swoich odpowiedzi w trakcie podsumowania. Zauważmy, że w przypadku zastosowania tej metody w coachingu coach przedstawia klientowi jego obraz w trzeciej osobie. Ma to na celu wzmocnienie wizualizacji również o kanał słuchowy. Klient ma dzięki temu możliwość jakby stanąć z boku i przyjrzeć się opisywanej osobie. To, do jakich wniosków dojdzie może się okazać wspaniałą bazą do dalszej pracy.
Strategia Walta Disney'a
A dzisiaj zapraszam do wykonania ćwiczenia o nazwie Strategia Walta Disney'a, człowieka, który był scenarzystą, reżyserem, przedsiębiorcą, jak też producentem filmowym.
Wymyślił on bardzo ciekawy sposób rozwiązywania problemów, który polega na przyglądaniu się im z trzech różnych punktów widzenia: Marzyciela, Realisty i Krytyka.
Aby skorzystać z tej metody trzeba przypomnieć sobie problem do rozwiązania, a następnie wykonać poniższe ćwiczenie.
Wybierz problem, a teraz przekształć go w Cel /zapisz go w pozytywny sposób, np. Chcę oderwać się od rzeczywistości, złapać oddech i pojechać na wycieczkę do Tajlandii./
Twój Cel: ………………………………………………………………………………………………………………
Spróbuj zatem się wcielić w rolę Marzyciela, czyli osoby, której wydaje się, że wszystko jest możliwe . Spróbuj poczuć się, jakby marzenia mogły się spełniać i wszystko było możliwe. Nie ma żadnych ograniczeń, ani limitów. Po prostu marz. Możesz w tym celu usiąść w fotelu lub na krześle lub stanąć obok kartki z napisem Marzyciel. Możesz też przechodzić do kolejnych pokoi, w których będziesz „wchodzić” w kolejne role.
Marz i zapisuj pojawiające się myśli na kartce. Bądź, jak dziecko, dla którego wszystko jest wspaniałe i możliwe. Jeżeli wykonujesz to ćwiczenie z inną osobą, np. coachem - osoba ta może zająć się pisaniem.
W trakcie marzenia mogą być pomocne poniższe pytania:
Co chcesz osiągnąć? O czym marzysz?
Skąd wiesz, że chcesz to mieć?
Po co chcesz, żeby to marzenie się ziściło?
Jakby to było, gdyby się spełniło marzenie?
Jakbyś się wtedy czuł, co byś widział, co byś miał, jakie umiejętności, zasoby oraz kim byś był?
Co więcej by się wtedy stało?
Co jeszcze byłoby ważnego?
Co jeszcze ważniejszego by się stało?
Teraz czas wcielić się w drugą rolę: Realisty, czyli osoby, która na sprawy patrzy obiektywnie, prosto i trzeźwo. Możesz zmienić miejsce siedzenia, pokój, albo podejść do kartki z napisem Realista.
Zapisuj na kartce myśli, które Ci się pojawią.
W trakcie wdrażania planów Marzyciela mogą być pomocne poniższe pytania:
Jak wdrożysz ten plan w życie?
Skąd będziesz wiedział, że plan się powiódł? Po czym to poznasz?
Czego potrzebujesz do realizacji Twojego marzenia?
Kto może Ci w tym pomóc?
Z czyich zasobów możesz skorzystać?
Jakie zasoby już są?
Jak można by jeszcze to marzenie zrealizować?
Kiedy i w jakich okolicznościach?
Co musi się stać, żeby marzenie mogło się zmaterializować?
Co możesz zrobić w tym kierunku?
Co jeszcze?
Co jeszcze więcej?
Ile czasu potrzebujesz do wykonania tego planu?
Reasumując: jak konkretnie zrealizować plan?
Czas przejść do kolejnej roli: Krytyka, czyli osoby, która zauważy niedoskonałości pojawiającego się scenariusza zdarzeń, wychwyci błędy w myśleniu oraz założeniach. Bądź jak krytyczny rodzic. Zacznij krytycznie oceniać to, co wymyślił Realista.
Zapisuj na kartce myśli, które Ci się pojawią.
W trakcie analizy pracy Realisty mogą być pomocne poniższe pytania:
Czego w planie Realisty brakuje?
Jak wszystkie elementy planu pasują do siebie?
Co może pójść źle?
Czego nie oszacowano lub nie uwzględniono?
Co może się nie udać?
Kto lub co może zawieść?
Co nie zostało wzięte pod uwagę?
Co zwykle idzie nie tak?
Co lub kto zwykle przeszkadza w realizacji planów?
Jakie są słabe punty tego planu?
Na ile jest możliwe zrealizowanie planu w założonym czasie i przy uwzględnieniu przyjętych założeń?
Jakie są zagrożenia?
Dlaczego każdy z kroków planu jest taki ważny? Czy kolejne kroki są właściwie zaplanowane?
Po przejściu kolejno wszystkich trzech etapów, wróć do pozycji Marzyciela i spójrz na swój początkowy cel. Może chcesz go zmodyfikować? Jeżeli tak, to jak brzmi teraz Twój cel?
Zapisz go w pozytywny sposób: ………………………………………………………………….
A następnie się zastanów: jak możesz go zrealizować?
Jak można wyeliminować uwagi Krytyka? Jak można ten cel zrealizować w inny sposób?
Potem przejdź do pozycji Realisty i zauważ: masz gotowy plan.
Jeżeli uważasz, że pomysł wymaga jeszcze modyfikacji możesz jeszcze raz powtórzyć strategię Walta Disney'a, tak aby pomysł był gotowy do wykonania.
Po wykonaniu ćwiczenia jeszcze kilka pytań:
Czego nowego dowiedziałeś się o sobie?
Jaki plan działania chcesz wdrożyć w życie?
Czy ten plan jest ekologiczny, czyli nie szkodzi Tobie, ani innym osobom z Twojego otoczenia? Jeżeli jest ekologiczny, jaki będzie Twój pierwszy krok?
Co możesz zrobić już dzisiaj?
Jeżeli nie jest ekologiczny, proszę powtórz całą procedurę od nowa.
MENTALNY MENTOR
Mentalny mentor to narzędzie, które ma bardzo szerokie zastosowanie w coachingu. Jest ono nieświadomie stosowane przez każdego człowieka w ciągu całego życia. Już, jako dzieci w relacjach z rodzicami często zadajemy sobie pytania: Czy mogę to tak zrobić? Co powie mama? Jak się zachowa? Czy będzie się jej podobało? Patrzymy na siebie, swoje zachowania oczami innej, zazwyczaj ważnej dla nas osoby. Zastanawiamy się, jak postąpiłaby na naszym miejscu oraz co zrobiłaby lepiej. W ten sposób dajemy sobie wskazówki, które pomagają nam działać lepiej.
Przykładowe pytania:
Gdybyś miał ze swojego najbliższego otoczenia wybrać dwie osoby, które według Ciebie… (dowołanie do tego co chce osiągnąć klient), to kogo byś wybrał?
Dlaczego te osoby są dla Ciebie wzorem?
Zapraszam Cię do zabawy. Wyobraź sobie spotkanie z jedną z tych osób. Gdzie ono miałoby miejsce?
Wyobraź sobie właśnie takie spotkanie. Siedzicie, pijecie kawę i zadajesz pytania dotyczące… (odwołanie do celu klienta). Jakie pytania byś jej zadał?
A teraz, tak jak potrafisz, powiedz, jakich odpowiedzi udzieliłby Ci na te pytania?
Wyobraź sobie, że zamieniacie się miejscami i patrzysz na siebie jej oczami. Jak myślisz, jakich dwóch rad udzieliłby Ci w kwestii… (dowołanie do celu klienta)
Wersja skrócona:
1. Ustalenie celu klienta.
2. Określenie, dlaczego jest on dla klienta ważny.
3. Wybór mentalnego Mentora.
4. Spotkanie z Mentorem i rozmowa o potrzebach klienta.
5. Ustalenie planu działania, prowadzącego do osiągnięcia celu przez klienta.
1