Asertywność to bezpośrednie, uczciwe, stanowcze wyrażanie siebie, wobec innej osoby.

Asertywnie, czyli w sposób respektujący uczucia, postawy, opinie i pragnienia drugiej osoby.

Zachowania asertywne zakładają korzystanie z osobistych praw bez naruszania praw innych osób bez agresji.

Zachowanie asertywne zakłada działanie zgodnie z własnym interesem i stanowczą obronę siebie bez nieuzasadnionego niepokoju bez uległości.

Zachowanie uległe	Zachowanie asertywne	Zachowanie agresywne
JESTEM ULEGŁA: POSTAWA: OFIARA MYŚLENIE: JA nic nie znaczę TY jesteś ważniejszy MOJE potrzeby nie są ważne UCZUCIA: poczucie krzywdy żal W KONTAKCIE: JA przegrywam TY wygrywasz BRAK POROZUMIENIA BRAK SZACUNKU DLA SIEBIE I CIEBIE	JESTEM ASERTYWNA: POSTAWA: JESTEM W PORZĄDKU MYŚLENIE: JESTEM ważna dla siebie MOJE potrzeby są ważne UCZUCIA: spokój zadowolenie W KONTAKCIE: JA wygrywam TY wygrywasz POROZUMIEWAMY SIĘ MAM SZACUNEK DLA SIEBIE I DLA CIEBIE	JESTEM AGRESYWNA: POSTAWA: AGRESOR MYŚLENIE: JA wiem lepiej, co dla ciebie dobre MOJE potrzeby są ważniejsze nieważne, czego TY chcesz UCZUCIA: złość poczucie winy W KONTAKCIE: JA wygrywam TY przegrywasz BRAK POROZUMIENIA BRAK SZACUNKU DLA SIEBIE I CIEBIE

Tendencja do przechodzenia od zachowań uległych do agresywnych

uległość asertywność agresja

cel

PRAWA OSOBISTE

Każdy człowiek ma prawo do bycia sobą:

• do dysponowania -

• swoim ciałem

• swoją energią

• swoimi dobrami

• do układania spraw według własnej woli i własnych interesów:

• do wyrażania -

• swoich uczuć

• swoich opinii

• swoich pragnień

• swoich poglądów

jeżeli nie narusza to praw innych osób. Odwoływanie się do swoich praw wzmacnia pewność siebie.

Jeżeli Ty sama nie będziesz określać tego, czego chcesz i na co się zgadzasz, to prawdopodobnie zrobią to za ciebie inni ludzie.

Ważne, aby informować innych o tym:

• jak chcesz być traktowana;

• czego pragniesz;

• na co się zgadzasz;

• czego nie chcesz;

Narzędzie do obrony własnych praw:

MÓWIĘ „NIE”

Informuję w ten sposób:

• na co się nie zgadzam;

• wyznaczam granice;

• decyduję o tym, co dalej się stanie, lub co nie będzie miało miejsca;

Pomoc w obronie praw:

DZIAŁANIA W SFERZE INTELEKTUALNEJ:

• pozbywanie się osłabiających, negatywnych i irracjonalnych przekonań;

• trenowanie pozytywnego myślenia;

• zastąpienia myślenia - co jest dobre dla niego, myśleniem - co dla mnie jest ważne

ZMIANY W OBSZARZE EMOCJI:

• zmniejszanie lęku;

• pozbywanie się irracjonalnego poczucia winy;

• budowanie poczucia własnej wartości;

WPROWADZANIE NOWYCH ZACHOWAŃ:

• wyrażanie swoich praw;

• trenowanie odmawiania (mówienie „nie”);

• działanie;

• sięganie po pomoc innych ludzi, instytucji;

MOJE INDYWIDUALNE PRAWA

Mam prawo:

1. Jeść, to co lubię;

2. Nosić krótkie włosy;

3. Ubierać się tak, jak chcę;

4. Lubić muzykę poważną;

5. Czytać do późna w nocy;

6. Nie znać się na polityce;

7. Dbać o siebie;

8. Czuć się zakłopotana;

9. Odczuwać i wyrażać ból;

10. Rozpłakać się;

11. Mieć dobry humor;

12. Popełniać błędy;

13. Nie znać angielskiego;

14. Długo spać w niedzielę;

15. Nie lubić niektórych ludzi;

16. Mało mówić na spotkaniach towarzyskich;

17. Pojechać na urlop tylko z najbliższą rodziną;

18. Spędzać czas, tak jak lubię;

19. Mieć czas poświęcony tylko sobie;

20. Nie zaprosić na sobotę samotnej przyjaciółki;

21. Wybrać sobie przyjaciół;

22. Spotykać się z nie lubianą przez męża koleżanką;

23. Decydować o tym, kiedy i kto odwiedzał mnie będzie w domu;

24. Nie korzystać z rad znajomych;

25. Powiesić w swoim pokoju obraz, który nie podoba się pozostałym domownikom;

26. Mieć własne zdanie i wyrazić je;

27. Zmienić zdanie;

28. poprosić o zmianę godzin pracy;

29. Poprosić o pomoc, której potrzebuję;

30. Sprzeciwiać się głośno i jawnie;

31. Odmówić brania dodatkowej pracy;

32. Nie pożyczać swojej ulubionej płyty;

33. Nie opiekować się psem znajomych;

34. Przerwać rozmowę z osobą, która mnie obraża;

35. Odmówić udziału w sytuacji, która mi nie odpowiada;

36. Nie uczestniczyć w sytuacji, w której ktoś mnie rani;

37. Bronić swojej godności także wtedy, gdy popełnię błąd;

38. Wykonywać pracę, która sprawia mi przyjemność i radość;

39. Wychowywać dziecko zgodnie z własnymi poglądami;

40. Mieć bałagan we własnym mieszkaniu;