ZESTAW ĆWICZEŃ DOMOWYCH DLA DZIECI
Z PŁASKOSTOPIEM I KOŚLAWOŚCIĄ KOLAN
Opracowała mgr Joanna Wojszwiłło
Skróty: pw - postawa wyjściowa, R - ruch
marsz na palcach na wysokim wspięciu
marsz na zewnętrznych krawędziach stóp
marsz na piętach
marsz ze stawianiem stóp w jednej linii
marsz z krzyżowaniem stóp
pw - stanie przodem do ściany w odl. ok. 70 cm, ręce ugięte w łokciach oparte o ścianę na wysokości barków.
R.: naprzemienne spychanie pięt w tył do dotknięcia nimi podłogi.
pw - siad prosty, ręce oparte na podłodze z tyłu
R.: maksymalne zginanie i prostowanie stóp.
pw - siad prosty, nogi w rozkroku, dłonie oparte na podłodze z tyłu
R.: obszerne krążenia stóp.
pw - siad ugięty, ręce oparte na podłodze, paluchy stóp złączone, stopy zwrócone stroną podeszwową do siebie.
R.: naciskanie paluchem jednej stopy na paluch drugiej stopy.
pw - siad ugięty, dłonie oparte na podłodze z tyłu.
R.: naprzemienne stawianie na podłodze pięt i palców.
pw - siad ugięty
R.: przesuwanie stóp do przodu ruchami gąsienicy, ruch składa się z następujących faz:
maksymalne podkurczenie palców jednej stopy z przyciągnięciem po podłodze pięty w stronę palców
wyprost palców bez przesuwania pięty
powtórzenie tych samych ruchów drugą stopą.
pw - siad rozkroczny
R.: dotknięcie stopą jednej nogi do kolana drugiej nogi (kolano nogi zgiętej skierowane na zewnątrz).
pw - siad rozkroczny
R.: przejście do siadu skrzyżnego, powrót.
pw - siad skrzyżny, ręce zgięte w łokciach oparte na kolanach.
R.: rozpychanie kolan dłońmi.
pw - siad skrzyżny, ramiona wyprostowane w bok.
R.: przejście do stania z nogami skrzyżowanymi bez odrywania stóp od podłoża i bez pomocy rąk.
pw - siad skrzyżny, ramiona uniesione w górę.
R.: skłon tułowia w przód z dotknięciem podłoża wyprostowanymi ramionami.
pw - leżenie tyłem, nogi zgięte w stawach biodrowych i kolanowych.
R.: uniesienie stóp nad podłogę i „bicie brawa” podeszwami stóp.
pw - j.w.
R.: krążenia stóp.
pw - j.w.
R. naprzemienne łączenie palców i pięt.
pw - siad ugięty lub na krześle
R.: zbieranie stopą drobnych przedmiotów, np. kasztanów.
pw - j.w.
R. pisanie stopą.
pw - j.w.
R. zwijanie ręcznika stopami.
pw - j. w.
R.: darcie gazety stopami.
Ćwiczenia w parach
pw - siad rozkroczny podparty z tyłu, współćwiczący stoi na zewnątrz nóg ćwiczącego.
R.: próba powiększenia rozkroku przez ćwiczącego z pokonaniem oporu stawianego przez współćwiczącego.
pw - siad ugięty, piłka między stopami, ręce oparte na podłodze z tyłu.
R.: podania piłki w parach.
pw - j.w., obaj ćwiczący obejmują piłkę stopami
R.: próba odebrania piłki współćwiczącemu.
pw - j.w., ćwiczący obejmują stopami przeciwne końce zrolowanego ręcznika
R.: próba wyciągnięcia ręcznika ze stóp kolegi.
pw - j.w.
R.: stopy „witają się”.
1