rozgrzewka lekkoatletyczna, dokumenty fizjoterapia, Fizjoterapia, Kinezyterapia, fizyko, masaż


KONSPEKT ROZGRZEWKI LEKKOATLETYCZNEJ

Miejsce zajęć: sala gimnastyczna

Ilość osób ćwiczących: 10

Stan zaawansowania grupy: średnio zaawansowany

Czas trwania zajęcia: 12min

Lp.

Treść zadania

Ilość powtórzeń

lub czas trwania

Uwagi

1.

Zabawa ożywiająca „berek czarodziej”

45s.

Ćwiczący bawią się w kwadracie o boku ok. 20 metrów (jedna osoba goniąca )

2.

Trucht

60m

brak

3.

Trucht z naprzemianstronnym krążeniem ramion w przód

20m.

Kończyny górne wyprostowane w stawach łokciowych, obszerne krążenia

4.

Trucht z naprzemianstronnym krążeniem ramion w tył

20 m.

Kończyny górne wyprostowane w stawach łokciowych, obszerne krążenia

5.

Krok odstawno - dostawny

30 m.

brak

6.

Trucht z obustronnym krążeniem ramion w przód

20m.

Kończyny górne wyprostowane w stawach łokciowych, obszerne krążenia

7.

Trucht z obustronnym krążeniem ramion w tył

20m.

Kończyny górne wyprostowane w stawach łokciowych, obszerne krążenia

8.

W parach - wymachy nóg w płaszczyźnie czołowej

po 8 powtórzeń lewą i prawą nogą

Ustawienie ćwiczących na obwodzie koła, współćwiczący ustawieni przodem do siebie

9.

W parach - wymachy nóg w płaszczyźnie strzałkowej

po 8 powtórzeń lewą i prawą nogą

Ustawienie ćwiczących na obwodzie koła, współćwiczący ustawieni przodem do siebie

10.

Opad tułowia w przód - wymachy ramion w płaszczyźnie czołowej

8 powtórzeń

Ustawienie ćwiczących na obwodzie koła

11.

Krążenia bioder w lewą i prawą stronę

po 5 powtórzeń w lewą i prawą stronę

Ustawienie ćwiczących na obwodzie koła

12.

Trucht z naprzemianstronnym krążeniem ramion - lewa w przód, prawa w tył

20m.

Kończyny górne wyprostowane w stawach łokciowych, obszerne krążenia

13.

Trucht z naprzemianstronnym krążeniem ramion - lewa w tył, prawa w przód

20m.

Kończyny górne wyprostowane w stawach łokciowych, obszerne krążenia

14.

Krok skrzyżny „ przeplatanka”

20 m.

brak

15.

Skiping A

15m.

brak

16.

Skiping B

15m.

brak

17.

Skiping C

15 m.

brak

18.

W parach - opad tułowia w przód

2x10s

Ustawienie ćwiczących na obwodzie koła, współćwiczący ustawieni przodem do siebie, ręce na barkach

19.

Skłony w przód raz do lewej raz do prawej nogi

5 powtórzeń

brak

20.

Skłony w tył raz do lewej raz do prawej nogi

5 powtórzeń

brak

21.

W marszu - wypady z jednoczesnym skrętem tułowia

15m

brak

22.

W parach - obroty wokół własnej osi

po 5 powtórzeń w lewą i prawą stronę

brak

23.

Podskoki w górę: prawa ręka -lewa noga, lewa ręka - prawa noga

20 m.

brak

24.

W truchcie - na klaśnięcie przysiad, a następnie wyskok z uniesieniem rąk w górę

5 powtórzeń

brak

25.

W leżeniu tyłem - nożyce poprzeczne

2x10s.

Tylko przy suchym podłożu

26.

W leżeniu tyłem - nożyce pionowe

2x10s.

Tylko przy suchym podłożu

27.

Wieloskok z jednej na drugą nogę

2x10m

brak

28.

Skiping C w miejscu - wytrącenie równowagi -

bieg z narastającą prędkością

5s.

15 m.

brak

29.

Skiping A w miejscu - wytrącenie równowagi -

bieg z narastającą prędkością

5s.

15 m..

brak

30.

Bieg z narastającą prędkością - po przekątnej sali

5 powtórzeń

15 m..

brak



Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
ĆWICZENIA grzbietu, dokumenty fizjoterapia, Fizjoterapia, Kinezyterapia, fizyko, masaż
POIZOMETRYCZNA RELAKSACJA MINI, dokumenty fizjoterapia, Fizjoterapia, Kinezyterapia, fizyko, masaż
Postępowanie kinezyterapeutyczne, fizykoterapeutyczne i masaż w określonej jednostce chorobowej Zesz
PYTANIA Z FIZYKOERAPII I MASAZU 1 sk, Fizjoterapia, Fizykoterapia i masaż
pr±dy Traberta - konspekt, Fizjoterapia, Fizykoterapia i masaż
KINEZYTERAPIA WYKŁAD 2, MASAŻ, Fizjoterapia II rok-wszystko, Kinezyterapia
KINEZYTERAPIA WYKŁADY, MASAŻ, Fizjoterapia II rok-wszystko, Kinezyterapia
kinezyterapia ćw, MASAŻ, Fizjoterapia II rok-wszystko, Kinezyterapia
Podstawy kinezyterapii i fizykoterapii., FIZJOTERAPIA, FIZJOTERAPIA
KINEZYTERAPIA WYKŁAD 13.05.2008- wojta i bobath, Fizjoterapia, kinezyterapia
kin4, fizjoterapia, kinezyterapia
POMIARY OBWODOWE (1), Fizjoterapia, Kinezyterapia
GIMNASTYKA KOREKCYJNA, FIZJOTERAPIA, kinezyterapia
Metoda Charlesa Blissa - kopia z int, Fizjoterapia, kinezyterapia
Kinezyterapia - wykład9, FIZJOTERAPIA, Kinezyterapia
Ćwiczenia oddechowe(1), FIZJOTERAPIA, Kinezyterapia

więcej podobnych podstron