KONSPEKT ROZGRZEWKI LEKKOATLETYCZNEJ
Miejsce zajęć: sala gimnastyczna
Ilość osób ćwiczących: 10
Stan zaawansowania grupy: średnio zaawansowany
Czas trwania zajęcia: 12min
Lp. |
Treść zadania |
Ilość powtórzeń lub czas trwania |
Uwagi |
1. |
Zabawa ożywiająca „berek czarodziej” |
45s. |
Ćwiczący bawią się w kwadracie o boku ok. 20 metrów (jedna osoba goniąca ) |
2. |
Trucht |
60m |
brak |
3. |
Trucht z naprzemianstronnym krążeniem ramion w przód |
20m. |
Kończyny górne wyprostowane w stawach łokciowych, obszerne krążenia |
4. |
Trucht z naprzemianstronnym krążeniem ramion w tył |
20 m. |
Kończyny górne wyprostowane w stawach łokciowych, obszerne krążenia |
5. |
Krok odstawno - dostawny |
30 m. |
brak |
6. |
Trucht z obustronnym krążeniem ramion w przód |
20m. |
Kończyny górne wyprostowane w stawach łokciowych, obszerne krążenia |
7. |
Trucht z obustronnym krążeniem ramion w tył |
20m. |
Kończyny górne wyprostowane w stawach łokciowych, obszerne krążenia |
8. |
W parach - wymachy nóg w płaszczyźnie czołowej |
po 8 powtórzeń lewą i prawą nogą |
Ustawienie ćwiczących na obwodzie koła, współćwiczący ustawieni przodem do siebie |
9. |
W parach - wymachy nóg w płaszczyźnie strzałkowej |
po 8 powtórzeń lewą i prawą nogą |
Ustawienie ćwiczących na obwodzie koła, współćwiczący ustawieni przodem do siebie |
10. |
Opad tułowia w przód - wymachy ramion w płaszczyźnie czołowej |
8 powtórzeń |
Ustawienie ćwiczących na obwodzie koła |
11. |
Krążenia bioder w lewą i prawą stronę |
po 5 powtórzeń w lewą i prawą stronę |
Ustawienie ćwiczących na obwodzie koła |
12. |
Trucht z naprzemianstronnym krążeniem ramion - lewa w przód, prawa w tył |
20m. |
Kończyny górne wyprostowane w stawach łokciowych, obszerne krążenia |
13. |
Trucht z naprzemianstronnym krążeniem ramion - lewa w tył, prawa w przód |
20m. |
Kończyny górne wyprostowane w stawach łokciowych, obszerne krążenia |
14. |
Krok skrzyżny „ przeplatanka” |
20 m. |
brak |
15. |
Skiping A |
15m. |
brak |
16. |
Skiping B |
15m. |
brak |
17. |
Skiping C |
15 m. |
brak |
18. |
W parach - opad tułowia w przód |
2x10s |
Ustawienie ćwiczących na obwodzie koła, współćwiczący ustawieni przodem do siebie, ręce na barkach |
19. |
Skłony w przód raz do lewej raz do prawej nogi |
5 powtórzeń |
brak |
20. |
Skłony w tył raz do lewej raz do prawej nogi |
5 powtórzeń |
brak |
21. |
W marszu - wypady z jednoczesnym skrętem tułowia |
15m |
brak |
22. |
W parach - obroty wokół własnej osi |
po 5 powtórzeń w lewą i prawą stronę |
brak |
23. |
Podskoki w górę: prawa ręka -lewa noga, lewa ręka - prawa noga
|
20 m. |
brak |
24. |
W truchcie - na klaśnięcie przysiad, a następnie wyskok z uniesieniem rąk w górę |
5 powtórzeń |
brak |
25. |
W leżeniu tyłem - nożyce poprzeczne |
2x10s. |
Tylko przy suchym podłożu |
26. |
W leżeniu tyłem - nożyce pionowe |
2x10s. |
Tylko przy suchym podłożu |
27. |
Wieloskok z jednej na drugą nogę |
2x10m |
brak |
28. |
Skiping C w miejscu - wytrącenie równowagi - bieg z narastającą prędkością |
5s.
15 m. |
brak |
29. |
Skiping A w miejscu - wytrącenie równowagi - bieg z narastającą prędkością |
5s.
15 m.. |
brak |
30. |
Bieg z narastającą prędkością - po przekątnej sali |
5 powtórzeń
15 m.. |
brak |