Aby Pobudzić Swój Mózg, Rusz Swoje Ciało!
Jeśli naprawdę chcesz, aby Twój umysł był w szczytowej formie, jeśli chcesz mieć dynamiczny i dobrze funkcjonujący mózg, istotnym elementem Twojego programu muszą byś regularne ćwiczenia fizyczne. Zdziwiłeś się?
Możesz się zastanawiać, dlaczego ćwiczenia fizyczne są ważne, jeśli Twoim priorytetem jest poprawa funkcjonowania Twojego umysłu.
Ludzie często zapominają, że mózg jest tak naprawdę częścią ciała i ma bardzo ważne potrzeby fizyczne. Twój mózg jest odżywiany przez krew, która dociera do niego tętnicami, pompowana przez serce. Krew niesie ze sobą składniki odżywcze i tlen, który Twoje komórki mózgowe spalają, aby uzyskać paliwo.
Wiele testów naukowych przeprowadzanych na ludziach i zwierzętach wykazało, że mózg korzysta na ćwiczeniach fizycznych. Poniżej znajdziesz niektóre przykłady, jak ćwiczenia pomagają w funkcjonowaniu mózgu:
1. Ćwiczenia poprawiają dotlenienie krwi.
2. Ćwiczenia pomagają obniżyć ciśnienie krwi.
3. Ćwiczenia poprawiają krążenie krwi w mózgu.
4. Aktywność fizyczna wzmacnia serce, które jest pompą wprawiającą wszystko w ruch.
5. Ćwiczenia redukują poziom cholesterolu zatykającego tętnice.
6. Regularne ćwiczenia mogą zmniejszyć depresję.
7. Ćwiczenia przeciwdziałają szkodliwemu wpływowi, jaki długotrwały stres wywiera na mózg.
Poprawiają nastrój i poczucie własnej wartości.
8. Ćwiczenia pomagają utrzymać poziom cukru we krwi, co jest bardzo ważne, szczególnie dla cukrzyków.
9. Ćwiczenia mogą pobudzić neuroprzekaźniki, dopaminę i norepinefrynę, które nie tylko mają wpływ na nastrój, ale także pomagają “zatrzasnąć” wspomnienia w czasie ich formowania się.
10. Z badań na zwierzętach wynika, że ćwiczenia wydają się wzmacniać produkcję czynnika wzrostu nerwów, co pomaga komórkom mózgu w tworzeniu pomiędzy sobą nowych połączeń.
Chociaż wiemy, że ćwiczenia są dla nas dobre, nie wszyscy z nas chętnie ćwiczą swoje ciała, tak jak nie wszyscy z nas chętnie ćwiczą swoje mózgi. Kiedy byliśmy dziećmi, większość z nas uwielbiała robić obie rzeczy. Jednak kiedy dorastamy, tracimy chęć do ćwiczeń, zarówno fizycznych, jak i umysłowych.
Kiedy oglądasz filmy albo programy telewizyjne, albo rzucisz okiem na magazyny czy gazety, zobaczysz wiele zdjęć młodych, silnych, zdrowych ludzi radośnie biegających po parku lub ochoczo wykonujących ćwiczenia na sali gimnastycznej.
Jeśli obecnie nie ćwiczysz aktywnie, możesz przypuszczać, że prawie każdy poza Tobą biega, pływa, jeździ na rowerze, wędruje i podnosi ciężary. Prawda jest taka, że tylko mniejszość dorosłych stale wykonuje ćwiczenia.
Nie zawsze tak było. Do niedawna większość ludzi musiała ciężko fizycznie pracować przez wiele godzin dziennie. Teraz wielu z nas spędza godziny siedząc za biurkiem, w samochodach i, oczywiście, przed telewizorem lub patrząc w ekran komputera. Ludzkie ciało nie jest zaprojektowane do nadmiernego siedzenia i leżenia. Zostało zaprojektowane, aby się ruszać.
Jaki rodzaj ćwiczeń pomoże zarówno Twojemu mózgowi, jak również Twojemu ciału? Aby poprawić dotlenienie Twojego serca i płuc, najlepszy jest aerobic. To znaczy rodzaj ćwiczeń, kiedy zmuszasz swoje ciało do zwiększenia liczby uderzeń serca do oczekiwanego poziomu.
Aby osiągnąć korzyści z aerobiku dla Twojego serca, płuc i układu krążenia, staraj się wykonywać tez rodzaj ćwiczeń, który sprawi, że Twoje serce będzie biło do 50% szybciej niż w stanie spoczynku. Nie musisz wyciskać z siebie siódmych potów, aby Twoje serce i płuca mogły skorzystać i nie powinieneś z tym przesadzać. Naucz się utrzymywać stałe tempo w czasie wykonywania ćwiczeń, które pozwoli Ci na swobodną rozmowę z przyjacielem. Aby poprawić swoją wydajność, ćwicz aerobic przez około 20 minut trzy lub cztery razy w tygodniu.
Pływanie jest formą ćwiczenia, które wspaniale może poprawić dotlenienie serca i płuc, szczególnie pływanie pod wodą. Ilość czasu, jaki spędzasz wstrzymując oddech podczas pływania pod wodą, powinna być stopniowo zwiększana. Nie należy próbować pływania pod wodą, jeśli cierpisz na jakąkolwiek chorobę serca czy naczyń krwionośnych, chyba że masz pozwolenie swojego lekarza.
Innym rodzajem ćwiczeń, które wielu ludzi uważa za bardzo korzystne dla ich mózgów jest pewien rodzaj ćwiczenia umysł-ciało. Ludzie, którzy regularnie wykonują ćwiczenia umysł-ciało mówią, że doświadczają mniejszego stresu, zwiększonego spokoju i większej jasności umysłu. Istnieje wiele szkół i rodzajów ćwiczeń umysł-ciało, włączając jogę, tai-chi i chi-gung.
Dla wielu ludzi, najłatwiejszą do zastosowania i uniwersalną formą ćwiczeń są spacery. Możesz spacerować sam lub z innymi. Możesz spacerować w domu lub na zewnątrz. Spacer może być częścią formalnego programu lub pojedynczą wędrówką przez ulubione okolice lub strefę przyrody.
Lepiej spacerować wolno czy szybko? To zależy od Ciebie. Niektórzy uważają, że energiczny chód doskonale uwalnia od stresu, podczas gdy inni uzyskują spokój poprzez bardzo wolny, medytacyjny spacer. Twój umysł skorzysta więcej, jeśli przez moment całkowicie się skupisz, zamiast wykorzystywać ten czas na rozpamiętywanie swoich problemów.
Jak dużo powinieneś ćwiczyć? Cokolwiek wybierzesz, ważne jest, abyś robił to regularnie. Energiczne ćwiczenia przez trzy godziny w czasie weekendu nie zrekompensują siedzącego trybu życia przez resztę tygodnia. Sprawią także, że będziesz wyczerpany i obolały, i nie będziesz miał ochoty ćwiczyć następnym razem.
Dlatego ważne jest, aby wybrać działanie, które naprawdę lubisz. Nie wybieraj niczego zbyt forsownego na początek, jeśli nie jesteś przyzwyczajony do ćwiczenia. Staraj się ćwiczyć przynajmniej cztery razy w tygodniu lub częściej, przez co najmniej pół godziny, do godziny. Jeśli jesteś po czterdziestce, nie masz formy lub odczuwasz jakieś zdrowotne dolegliwości, skonsultuj się z lekarzem, zanim przystąpisz do programu ćwiczeń.
Jeśli rozpoczniesz regularny program ćwiczeń, które lubisz, Twoje ciało Ci podziękuje, tak samo jak Twój mózg! Będziesz miał więcej energii, zarówno fizycznej, jak i psychicznej i łatwiej będziesz mógł sprostać wyzwaniom życia.
Artykuł został zaczerpnięty z nowej książki Royane Real zatytułowanej “How to Be Smarter - Use Your Brain to Learn Faster, Remember Better, and Be More Creative” (“Jak Być Bystrzejszym - Użyj Swojego Mózgu, Aby Uczyć Się Szybciej, Zapamiętywać Lepiej i Być Bardziej Kreatywnym”) Możesz otrzymać wersję książki w miękkiej oprawie lub do ściągnięcia z http://www.lulu.com/real