Sylwia Łaciak

Grupa II

T i R

Trening rekreacyjny (zdrowotny) - jest działaniem kierowanym świadomie wykonywanych ćwiczeniach fizycznych. Ma on na celu podtrzymać pewien poziom aktywności ruchowej w życiu codziennym jako czynnik utrzymujący sprawność mechanizmów adaptacji do różnych obciążeń obciążeń w codziennym życiu i osiągnięcie minimum aktywności ruchowej, która jest dla każdego nas niezbędna.

Ćwiczenia wykonywane, są określone, co do:

• Formy,

• Czasu trwania,

• Intensywności,

• Realizowane zgodnie z omówionymi niżej zasadami…

Zasady treningu rekreacyjnego

1. Wielokrotnego powtarzania.

- powtarzanie wysiłków fizycznych, poprzez wykonywanie ćwiczeń, zwiększa ogólną aktywność ruchową człowieka. Stosowane w ciągu tygodni czy też miesięcy umożliwia doskonalenie koordynacji nerwowo-mięśniowej oraz wywiera głęboki wpływ na metabolizm i jego regulację oraz wywołuje rozległe zmiany morfologiczne, fizjologiczne i biochemiczne. Wpływa też na nasze samopoczucie, zmniejsza lęki i stany depresyjne.

2. Systematyczności.

- trening powinien być systematyczny, niezależnie jaką mamy porę roku czy pogodę. Rozwój zmian adaptacyjnych, które osiągamy poprzez ćwiczenia, jest wynikiem sumowania się następstw kolejnych zmian fizjologicznych pod wpływem ćwiczeń, które wykonujemy. Każda dłuższa przerwa w treningu prowadzi do cofania się efektów treningowych, uzyskanych powtarzanym wysiłkiem fizycznym.

3. Rytmiczności.

- zanim zaplanujemy trening musimy uwzględnić rytmy biologiczne.

Większość procesów fizjologicznych wykazuje cykle aktywności o okresowości dziennej lub okołodobowej, miesięcznej, sezonowej bądź rocznej.

4. Stopniowego zwiększania obciążeń.

- w miarę poprawy wydolności fizycznej zmienia się reakcja na stosowane bodźce treningowe. Organizm przyzwyczaja się do danego powtarzającego się wysiłku. Z tego powodu zaczynają się zmniejszać zmiany w układzie krążenia i oddychania. Wysiłki fizyczne o stale jednakowej intensywności i czasie trwania przestają przynosić efekty. Należy zwiększyć objętość i intensywność wysiłku, aby uzyskać stałą, optymalną wielkość obciążenia fizjologicznego. Ważne jest też, aby wzrost obciążenia treningowego nastąpił po osiągnięciu pełnej adaptacji do poprzednich obciążeń.

W przeciwieństwie od treningu sportowego, którego celem jest uzyskanie wysokiej sprawności i wydolności fizycznej, przez co doprowadzić do możliwości osiągania szczytowych wyników sportowych, TRENING REKREACYJNY prowadzi do:

• Poprawy wydolności fizycznej i tolerancji wysiłkowej,

• Stabilizacji optymalnego ciężaru ciała,

• Zachowania zadowalającej siły mięśniowej mięśni szkieletowych zaangażowanych w wykonywaniu wysiłków fizycznych oraz mięśni stabilizujących stawy kręgosłupa i tworzący „mięśniowy gorset kręgosłupa”, zapobiegający występowaniu m.in. zespołów bólów kręgosłupa,

• Korzystnego wpływu na sferę psychiczną,

• Zapobiegania powstawaniu i rozwojowi metabolicznych chorób cywilizacyjnych,

• Korzystnego wpływu na proces leczenia wielu chorób, chorób tym np. choroby niedokrwiennej serca.