Spis ćwiczeń na brzuch, !!!! DIETY !!!, ćwiczenia


Spis ćwiczeń

0x01 graphic

Dociąganie barku do kolana

- mięśnie skośne brzucha. Połóż się na plecach. Jedną nogę zegnij w kolanie, zaś stopę drugiej oprzyj o ugięte kolano, a następnie staraj się sięgnąć do stopy przeciwległym barkiem. I tak na przemian. Po wykonaniu serii zamień nogi.

0x01 graphic

Półskłony (Półbrzuszki) Połóż się na podłodze. Ugnij nogi pod kątem 45 stopni, ręce trzymaj za głowę i unieś tułów w górę. Wykonaj skłon ale niepełny. Najpierw do góry unosi się głowa, następnie barki, a na końcu reszta tułowia. Nie odrywaj przy tym dolnego odcinku pleców i używaj tylko mięśni brzucha. Po wykonaniu skłonu powrót do pozycji wyjściowej.

0x01 graphic

0x01 graphic

Półskłony ze świecą Połóż się na plecach. Wyprostuj nogi pod kątem prostym w stosunku do tułowia. Nogi złączone. Ręce trzymaj za głową. Podobnie jak w półskłonach najpierw unosi się głowa do góry, potem barki, a na końcu reszta tułowia. Nogi trzymamy cały czas pod kątem prostym sztywno, nie ruszając nimi.

0x01 graphic

Rowerek Połóż się plecach, ręce trzymaj w dowolnym miejscu, ugnij nogi w kolanach, unosząc je tak, żeby był kąt prosty pomiędzy nogami a Twym brzuchem. Kąt w kolanach też powinien wynosić 90 stopni. Potem rozpocznij pedałowanie, jakbyś jechał na rowerze, trzymając nogi w górze i równocześnie pedałując nimi. Ćwiczenie wykonuj 3 min.

0x01 graphic

"Spinanie"/ Unoszenie kolan w leżeniu płasko Połóż się na ziemi lub ławce płasko, nogi wyprostowane, ramiona unieś do góry nad głową (można chwycić za jakiś punkt oparcia np. ławkę) i w tej pozycji podciągaj kolana do klatki piersiowej.

0x01 graphic

Modelowanie bioder Stań w lekkim rozkroku. Jedną rękę unieś wyprostowaną do góry a drugą połóż poniżej pępka. Powinnaś czuć jak naciągają ci się mięśnie brzucha dzięki uniesionej do góry ręce. W takiej pozycji zrób 50-siąt skłonów w bok, jak najmocniej ci się uda, na każdy z boków. Przy uniesionej, wyprostowanej, prawej ręce skłony wykonujemy w lewą stronę, a przy lewej w prawą stronę.

0x01 graphic

Program treningu mięśni brzucha

Program wykonywać na początku conajmniej 5 razy w tygodniu, przez miesiąc. Potem można samemu sobie regulować częstotliwość, w zależności od osiąganych efektów. Wykonywać tylko conajmniej dwie godziny od ostatniego posiłku, najlepiej rano.

Półskłony - wykonać 30 razy ,

Dociąganie barku do kolana - wykonać 2 serie po 20,

Półskłony ze świecą - wykonać 30 razy,

Rowerek - wykonywać przez 3 minuty,

Spinanie - 3 serie po 30,

Modelowanie bioder - 50 razy na każdą ze stron.

Uwaga: przerwa pomiędzy seriami powinna wynosić 2 minuty.



Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
Dieta 1000 kcal - na brzuch, Diety,odchudzanie,ćwiczenia, diety
Witam chcialem przedstawic bardzo dobry trening na miesnie brzucha, !!!! DIETY !!!, ćwiczenia
Zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha, !!!! DIETY !!!, ćwiczenia
DIETA NA LATO, Diety,odchudzanie,ćwiczenia, diety
Ćwiczenia na brzuch i talię
cwiczenia na brzuch, ćWICZENIA
6 weidera cwiczenia na brzuch
cwiczenia cardio na brzuch
cwiczenia na brzuch dla mezczyzn
CWICZENIA aby uzyskac DRABINKĘ NA BRZUCHU, Mieszanka Mareckiego
Ćwiczenia na brzuch, ► Dla Ciała i Umysłu, Ćwiczenia
Ćwiczenia na mięśnie brzucha, Ćwiczenia na brzuch, ◄●►CWICZENIA ◄●► ++++++++++++++++++
Ćwiczenia na brzuch, ćwiczenia
szostka weidera - cwiczenia na brzuch(1), Uroda, fitness, Kulturystyka i fitness

więcej podobnych podstron