L.p.	Rodzaje zadań	Opis ćwiczenia	Ilość powt.	Przybory przyrządy	Uwagi
1.	wzmacnianie mm ściągających łopatki	p.w.- stanie, ramiona z tyłu, łopatki ściągnięte.   ruch - bieg w miejscu z uderzaniem piętami o dłonie	3x10 2 min.		Proste plecy
2.	rozciąganie mm piersiowych elongacja kręgosłupa	p.w.- stopy na szczeblu drabinki, RR chwyt na wysokości barków,   ruch - przysiady	3x10 2 min.	drabinki
3.	Wzmacnianie mięśni ściągających łopatki	p.w.- siad skrzyżny ruch - krążenie ramion do przodu i do tyłu z jak najdalszym odwodzeniem w tył.	4x10 3 min.		Proste plecy
4.	wzmacnianie mięśni grzbietu	p.w. - klęk podparty     ruch - naprzemienne wymachy wyprostowanych ramion w przód i w bok	4x10 3 min.		głowa uniesiona
5.	rozciąganie mięśni piersiowych, wzmacnianie mięśni grzbietu	p.w.- Siad skrzyżny, plecy wyprostowane, ręce wniesione do góry z laską gimnastyczną Uginanie i prostowanie rąk z przeniesieniem laski za plecy i powrót do pozycji wyjściowej   ruch - Uginanie i prostowanie rąk z przeniesieniem laski na kark i powrót do pozycji wyjściowej	3x10 2 min.	laska
6.		p.w. - siad tyłem do drabinek, RR szeroki chwyt za szczebel,     ruch - uniesienie nóg do góry i wytrzymanie	1x10 wytrz. 6-8 sek	drabinka
7.	Wzmacnianie mięśni grzbietu	p.w.- leżenie przodem z podpartymi dłońmi o podłogę na wysokości ramion   ruch - wyprostowanie rąk i uniesienie tułowia, podczas gdy miednica dotyka podłogi,	1x10 wytrz. 6-8 sek		zadarcie głowy do tyłu podczas wyprostu rąk
8.	ćw. oddechowe	p.w.-       ruch -	2 min.	piłeczka laski	DC - pozycja niska Klappa

 

---