KONSPEKT TRENINGU Z PŁYWANIA

TEMAT LEKCJI: ćwiczenia techniczne do stylu motylkowego

TOK LEKCJI	TREŚĆ	CZAS	WSKAZÓWKI ORGANIZACYJNO- METODYCZNE
I Ćwiczenia wszechstronnie przygotowujące do realizacji zadań	Ćwiczenia na lądzie przejścia z podporu przodem do podporu tyłem w podporze przodem wymach PN/LN w górę z jednoczesnym ugięciem RR z leżenia przodem RR ugięte dłonie na podłożu przy klatce piersiowej wysoko biodra w górę w siadzie rozkrocznym skłon do PN/LN skrętoskłony w tył z dotknięciem pięty krążenia TT Ćwiczenia w wodzie 75m*grzbiet+25m kraul 75m * żaba + 25 kraul 100 m zmienny glait	5* 5* 5* 5* 5* 5* 100m 100m 100m 50m
2. Ćwiczenia techniczne NN 3. Ćwiczenia techniczne RR	1. praca NN w leżeniu przodem, RR wyprost z przodu, wydech co drugi cykl 2. j.w. RR wzdłuż TT 3. j.w. ćw. 1 w leżeniu tyłem 4. praca NN w leżeniu na prawym boku 5. praca NN, w leżeniu na lewym boku 6. j.w. ćw. 1 w płetwach 7. j.w. jak najwolniej 8. j.w. jak najszybciej * 50 m luźno grzbiet 1. dokładanka z katamaranem między NN, oddech co 2 cykl 2. praca PR z katamaranem między NN, oddech co 2 cykl 3. praca LR z katamaranem między NN 4. 2 cykle PR/ 2 cykle LR z katamaranem między NN 5. praca RR z katamaranem między NN. Oddech co 2 cykl 6. j.w. oddech co 3 cykl 7. glait	50 m 50 m 50 m 25m*2 25m*2 150 m 25m 25m 50m 100m 50m 50 m 150m 50 50m 50m	Deski Pływacy zakładają płetwy Pływacy mają między nogami katamaran i nie pracują nogami tylko samymi rękoma
IV Koordynacja	1.dokładanka pojedyńcza 2. dokładanka podwójna 3. NN do żaby, RR do delfina 4.NN do kraula RR do delfina 5. NN do delfina RR do żaby 6. rozpędzanie	100m 100m 50m 50m 50m 50m*2 razem 2500m