KONSPEKT TRENINGU Z PŁYWANIA
TEMAT LEKCJI: ćwiczenia techniczne do stylu motylkowego
TOK LEKCJI |
TREŚĆ |
CZAS |
WSKAZÓWKI ORGANIZACYJNO- METODYCZNE |
I Ćwiczenia wszechstronnie przygotowujące do realizacji zadań
|
|
5*
5*
5*
5*
5*
5*
100m 100m 100m 50m |
|
2. Ćwiczenia techniczne NN
3. Ćwiczenia techniczne RR |
1. praca NN w leżeniu przodem, RR wyprost z przodu, wydech co drugi cykl 2. j.w. RR wzdłuż TT 3. j.w. ćw. 1 w leżeniu tyłem 4. praca NN w leżeniu na prawym boku 5. praca NN, w leżeniu na lewym boku 6. j.w. ćw. 1 w płetwach 7. j.w. jak najwolniej 8. j.w. jak najszybciej * 50 m luźno grzbiet
1. dokładanka z katamaranem między NN, oddech co 2 cykl 2. praca PR z katamaranem między NN, oddech co 2 cykl 3. praca LR z katamaranem między NN 4. 2 cykle PR/ 2 cykle LR z katamaranem między NN 5. praca RR z katamaranem między NN. Oddech co 2 cykl 6. j.w. oddech co 3 cykl 7. glait |
50 m
50 m 50 m 25m*2
25m*2
150 m 25m 25m 50m
100m
50m
50 m
150m
50
50m 50m |
Deski
Pływacy zakładają płetwy
Pływacy mają między nogami katamaran i nie pracują nogami tylko samymi rękoma
|
IV Koordynacja |
1.dokładanka pojedyńcza 2. dokładanka podwójna 3. NN do żaby, RR do delfina 4.NN do kraula RR do delfina 5. NN do delfina RR do żaby 6. rozpędzanie
|
100m 100m 50m 50m 50m 50m*2 razem 2500m
|
|